Strenght Training 80/20

[Gabriel.O 128]

Deve ter algum problema, pois isso não é normal de acontecer, tenta aquecer fazendo umas elevações bem de leve e desenvolvimento antes do treino, 2min da pra fazer tudo.

Bom, hoje ME lower

Peguei chuva na hora de trocar de onibus e me molhei bastante, mas felizmente deu pra secar até chegar na academia. Para minha enorme surpresa tinha até que bastante gente e o que mais me surpreendeu foi que havia muitos homens treinando perna o.O, achei que no frio só ia dar eu la.

Front squat

1x8 30kg

1x15 sem peso

2x5 40kg

1x5 44kg PR +4kg

1x5 46kg PR +6kg

1x5 50kg PR + 10kg

2x6 40kg

Agachamento

1x8 40kg

3x8 50kg

Avanço

1x8 12kg halter

1x8 12kg

1x6 12kg

Hiperextensão

1x10

2x12 10kg

Abdominal circuit

Bom, Front squat é muito gostoso, meu novo exercicio preferido. Bati PR mas nem foi PR mesmo, ja que nunca tinha pegado ele pra fazer low reps pesado mesmo e como principal, a série de 50kg a ultima repetição foi em slow motion, auqi ja estava suando pra caralho no corpo inteiro, levei uns 4s pra subir. Mas como estava muito gostoso de fazer abaixei o peso e fiz mais duas séries. Mas da pra progredir mais nele, pelo menos uns 6kg eu acho. Vou manter ele na semana que vem.

Agachamento fiz com pouco intervalo, 40s + ou -. Ja estava desgastado do FS mas foi bom, execução perfeita. Sai daqui com muito pump na perna, não me lembro de algo assim em muito tempo.

Avaço consegui me equilibrar certinho na maioria das reps, só no finalzinho e na 1-2°reps da uma bambeada, em pouco tempo vou pra halter de 14kg.

Hiperextensão senti um pouco da lombar(óbvio) e abdominal foi normal, nada de mais.

[Visitante Grand Luli]

Lombar é foda...tem dias que sente msm!!

[cclm 533]

ainda mais exercitando a mesma né o.o

cara, pra que isso tudo de agachamento e tal?

[Gabriel.O 128]

ainda mais exercitando a mesma né o.o

cara, pra que isso tudo de agachamento e tal?

pois é né, senão sentisse seria um problema

Entao, coloquei agachamento low bar tambem porque da outra vez que fiquei muito tempo sem fazer ele foi muito dificil pra fazer com a mesma carga, se eu ficasse muito tempo sem fazer ele denovo não sei se ia conseguir progredir, por isso vou fazer ele mais leve após o 5RM e ir melhorando a técnica.

Uma coisa que esqueci de comentar, na 1° série do front squat senti a dorzinha no joelho, mas dai fiz as 15 repetições sem peso e jogando bem os joelhos para fora e passou, nas outras séries dos dois agachos foi normal e não senti nada,

[Gabriel.O 128]

Boa tarde, hoje dia off

Só caprichar da dieta e descansar, estou com um pouco de DMT no peito do treino de segunda e um pouco no quadriceps, devido ao treino de ontem, mas ta bem tranquilo.

[A.F 70]

Bom descanso, guerreiro!

Divirta-se!

Gde ab.

[Gabriel.O 128]

Valeu, igualmente pra ti

Amanha treino normal, tenho de lembrar e passar pra comprar bermudas novas.

Jantei e ja tomei o ultimo shake do dia, estava pensando uns dias atras, eu faço LG e não sabia o.O, de manhã não com nem 150kcal, minha primeira refeição é as 14h e a ultima as 20h na maiorias das vezes.

[Gabriel.O 128]

Boa tarde

Rep Upper

Inclinado halteres

2x12 18kg

1x10 18kg

Pulldown + DB power clean

Fail, comento abaixo

Desenvolvimento halteres

1x10 12kg halter

2x10 14kg halter

1x08 14kg "

Encolhimento

1x10 30kg

1x10 50kg

3x8 60kg

Rosca direta

2x10 28kg

1x7 28kg

Bonus

rosca W 1x15 24kg + unilateral cross 1x15 10kg

Clean

3x12 20kg

Inclinado com halteres fio normal, manter o peso semana que vem

Pulldown + DB power clean foi muito fail, no primeiro eu não sinto nada nos lats, só triceps, e no segundo meu ombro começou a estralar denovo, não sie o que faço, vou pesquisar uns mwod pra esta area.

Desen. halteres foi muito bom, gostoso de fazer. Próximo treino vou mandar pelo menos 1 série com halter de 16kg.

Encolhimento não lembrava o peso e acabei fazendo com +2kg, mas foi bom e da pra progredir mais nele, vou aumentar 2kg treino.

Rosca fiz as duas primeiras séries com pegada mais fechada e a 3° com um pouco mais aberta, depois aproveitei a barra w ja montada e fiz uma série high reps, após isso mandei 1x15 unilateral no cross.

Clean foi legal, da pra aumentar bem mais e pra melhorar a tecnica bem mais tambem.

[TychoL 4]

Sobre o PullDown oque provavelmente aconteceu foi que você botou peso demais , então ele pega mais o braço do que o dorsal , você tem que colocar não muito peso , vai ficar um pouco leve mais vai trabalhar mais os dorsais , abraços

[Heezy 6]

Boa noite Gabriel!

O que está achando dos LPO?