Fiquei parado 1 ano por motivos pessoais e to voltando agora.. Gostaria que me dessem dicas sobre o treino , etc

de qualquer forma, grato desde ja

Idade: 17

Altura: 1,65

Peso: 72

ABC2x

A - Peito, triceps e ombros

B - Costas, biceps e trapézio

C - Coxa e panturrilha

A - Supino incliado (c halter) 3-10

CRUCIFIXO RETO - 3-10

SUPINO RETO - 3-10

TRICEPS TESTA MÁQUINA - 3-10

TRICEPS FRANCES [COM ANILHA] - 3-8

TRICEPS NA PARALELA - 3-12

Desenvolvimento Arnold - 3 x 8

Desenvolvimento com halteres - 3 x 8

Elevação Lateral - 2 x 8

B -

Puxada pela frente pronada - 3 x 10

Remada curvada 3 x 10

Barra fixa 3 x ?? (ainda não sei quanto eu vou conseguir fazer..)

Rosca scott 3 x 8

Rosca Concentrada 3 x 8

Rosca Direta Invertida 3 x 8

Rosca punho 3 x 10

Remada Alta 3 x 8

Encolhimento com halter 3 x 6

C - Leg press 3 x 12

Mesa extensora 3 x 15

Mesa flexora 3 x 12

Panturrilhas na hack machine 3 x 12

Burrinho/cavalinho 3 x 15

ABD (dia sim- dia não)

parte inferior - elevação normal, com 3kg cada lado 3 x 15

obliquo na maquina romana com 5kg em cima 3x20

e superior, com anilha atras do pescoço 3x10

Editado 3/09/2012 às 02:39 09/3, 2012 por Markiin.king (veja o histórico de edições)

eu preferia so 2 para musculos pequenos nesse caso..

Treino muito volumoso.

Faz 2 exercícios para músculos pequenos e 3 exercícios para músculos grandes.

Abraço

Tirei alguns exercicios, brigado.. mais uma duvida, após 2 meses +/- ja posso fazer um treino com esse volume ? ou é muito volumoso não pelo tempo em que estou parado, e sim pra idade, corpo, etc.. ?