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Avaliação De Dieta Para Massa Magra

Por cnutrition23
Em Dieta e suplementação

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Postado

idade: 14 anos altura: 168 peso: 50kg objetivo: massa muscular magra

7:00 (pré treino) treino as 8:00 - 50g de pão integral

30g de ricota

15g de peito de frango

300ml de leite

140g de maçã

9:00 (pós treino) - batida de 300ml de agua + 100g de banana + 40g de total protein

12:00 - 80g de arroz integral

uma concha de feijão

200g de sobrecoxa de frango

salada sem temperos

15:00 - NÃO SEI O QUE CONSUMIR

18:00 - 50g de pão integral

30g de ricota

15g de peito de frango

300ml de leite

100g de cocha de frango

21:00 - 80g de atum + 2 claras de ovos

2000 calorias não sei quanto de proteina e carboidrato

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