Vieira... 5 Postado Setembro 1, 2012 às 04:07 Compartilhar Postado Setembro 1, 2012 às 04:07 altura: 1,80m peso:91kg idade:18 anos n posso fazer terra nem agachamento por enquanto... A – Peito/Costas 3x10/3x10 Supino Reto/mesa romana Supino Inclinado Com Halteres/ Barra Fixa Frente Crossover /remada cavalinho Crucifixo inclinado/Remada Sentada (máquina ou sentado com cabo) B – Perna/Ombro/Trapézio 3x12/3x10 Leg Press fechado / Desenvolvimento com Halteres# Leg Press aberto/ Elevação Frontal com Halteres Flexora/ Elevação Lateral Extensora / Posterior na máquina peck-deck Abdutora/Encolhimento para Trapézio Redutora Gêmeos C – Bíceps/Tríceps/Antebraço 3x10/3x10 Rosca Alternada Girando/Paralelas Rosca Scotch /Testa Rosca Concentrada/Extensora Unilateral ou Bilateral com Pegada Inversa Super Série Rosca Direta e Supino Pegada Fechada – 3x21 Rosca Inversa para Antebraço e aew pessoal, alguma mudança:?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Setembro 1, 2012 às 04:16 Compartilhar Postado Setembro 1, 2012 às 04:16 Não gostei dessa divisão, na verdade é a primeira vez que vejo um ABC com essa divisão. Vc vai fazer 1x ou 2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vieira... 5 Postado Setembro 1, 2012 às 16:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2012 às 16:46 uma vez man, to querendo deixar abc pra ter mais tempo de estudar ^^ oq vc acha q deveria mudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Setembro 2, 2012 às 01:09 Compartilhar Postado Setembro 2, 2012 às 01:09 A divisão padrão para um abc é: peito/triceps/ombro costas/biceps/trapézio pernas/lombar/antebraço E na minha opinião ABC tem que ser 2x, não tive bons resultados com 1x. Se vc só pode treinar 3x na semana eu recomendaria um FB 3x, mas sem Agacho e Terra fica um pouco difícil. E nesses exercícios que vs postou está faltando outros básicos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Setembro 2, 2012 às 02:09 Compartilhar Postado Setembro 2, 2012 às 02:09 realmente essa divisão eu n acho legal n. E treino abc1x tbm creio eu q n eh mto bom, visto q em abc2x q ja tem maior frequencia as vezes os resultados ja são +/- (dependendo da pessoa) imagina fazer o treino so 1x? Faz ai o q o JulioSonic flou, ou se kiser manda um 5x5 e seja feliz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vieira... 5 Postado Setembro 2, 2012 às 04:35 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2012 às 04:35 treino 5x5 é o full body?posso tentar fazer o terra e agacho pra v como fica, alguem pode me indicar um? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Setembro 2, 2012 às 05:49 Compartilhar Postado Setembro 2, 2012 às 05:49 Sim, 5x5 é um FB, mas há outros métodos de FB por ai, eu por exemplo uso o HST, ai vai do seu gosto de cada um. Aqui no fórum vc encontra muita informação sobre o 5x5, já o HST não tem muita coisa por aqui, mas tem em outros fóruns comentários, e inclusive relatos, como esse aqui: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=116223531&page=1 e aqui o site principal http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html e aqui o meu treino faz pouco tempo que comecei ele, não da pra dizer muito, mas estou gostando bastante, e já percebi uma leve evolução principalmente nas pernas. mas tanto HST ou 5x5 vc estará servido de um bom método de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vieira... 5 Postado Setembro 2, 2012 às 14:18 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2012 às 14:18 (editado) blz,curti o 5x5,mas tipo..e panturrilha como fica? Editado Setembro 2, 2012 às 14:20 por Vieira... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vieira... 5 Postado Setembro 2, 2012 às 14:18 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2012 às 14:18 (editado) post triplo kkk Editado Setembro 2, 2012 às 14:20 por Vieira... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vieira... 5 Postado Setembro 2, 2012 às 14:18 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2012 às 14:18 blz,curti o 5x5,mas tipo..e panturrilha como fica? blz,curti o 5x5,mas tipo..e panturrilha como fica?n vi nada de pantu no treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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