Bom pessoal,sou novo no tópico,mas é o seguinte,estou vindo de uma dieta de bulking,ganhei em torno de 12kg em dois meses,junto com os 12kg veio um pouco de gordura,nada tão notável,mas né,é uma gordura chata...

Tenho 1,77 de altura

meu peso é: 72.5kg

meu tmb é de: 2834.33

idade: 16 anos

Acordo em torno das 5h30 da manhã pois estudo de manhã,minha dieta é o seguinte...

em jejum mando o shake de whey protein+malto pela causa da catabolização e meia hora depois mando a sólida,que é o tempo que eu deixo o corpo absorvendo o shake e que eu levo pra tomar banho...

1ª REFEIÇÃO:CAFÉ DA MANHÃ 6h00

5 ovos+2 colheres de Albumina

2ª REFEIÇÃO:LANCHE DA MANHÃ 9h30

maçã verde+pera+ shake de whey protein c/ linhaça

3ª REFEIÇÃO:ALMOÇO 12h30

Filé de frango ou bife+ saladas e legumes com azeite de oliva extra virgem

4ª REFEIÇÃO: LANCHE DA TARDE E TAMBÉM PRÉ-TREINO 15h30

200g de batata doce ou macarrão+filé de frango

VOU PRO TREINO MAIS OU MENOS UMAS 17h00 & TREINO ATÉ UMAS 18h30/18h40 dependendo dos musculos que eu irei treinar

PÓS TREINO

Whey protein+creatina+malto

5ª REFEIÇÃO:19h00 JANTA E TBM PÓS SÓLIDO 30 min depois do shake

Filé de frango ou bife+brocólis+azeite+rucula+alface e tomate

6ª Refeição: 21h00 CEIA

ALBUMINA+4 OVOS ou amendoin

após a ceia já deito pra dormir...

Suplementos: Whey da optimum,Creatina da universal,Albumina da Salto's,malto não sei hauuhauhahuaauh

12 KG EM DOIS MESES????

pois é :x

Estorei nos carbos,todo dia macarrão,arroz,batata doce,pão integral em um excesso violento...

Cara, voce deve ter ganhado muita gordura nisso x.x tem mais ou menos uma ideia do seu bf?

Quanto a dieta, coloque ela nos padrões

Um pouco de gordura? certeza?

acredito eu que deve estar em torno de 20 a 22%

Um pouco de gordura? certeza?

Hahhaha

Um poucãao, talvez

er,vocês vão ajudar ou vão ficar causando? ahuuahuhahuahuaa

Então, é que do jeito que vc postou a dieta, nem dá pra ajudar, coloca ela nos padrões com macros e calorias que ai eu ajudo de boa ;p

calma ai,vou arrumar e ja posto... E meu bf,está em 20% eu acho

alguém sabe um site que ja fornece o valor nutricional dos alimentos,ta foda de achar um por um aqui...

tabeladealimentos.com.br

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