Eae esse é o meu primeiro post no fórum e queria saber se minha alimentação tá boa. Tenho 14, sou bem alto 1.80 tenho 63 kg, magro e com um pouco de barriga. Comecei a treinar há 2 semanas e to querendo evitar um pouco os suplementos por enquanto. Minha alimentação tá assim, gostaria que vcs dessem uma olhada e falarem se ta bom ou n e se puderem acrescentar algua coisa. obs: to com objetivo de emagrecer e hipertrofiar

Café da manha: omelete de 3 claras com peito de peru e mingau com 50 gramas de aveia e 2 banana/

Lanche da manhã : Sanduiche de pão integral com 3 fatias de peito de peru e 3 de queijo minas

Almoço : Arroz (4 colheres) feijão salada e bife ( 100 gramas )

Pré treino : 1 banana

Jantar ( pós treino ) :100 gramas de Peito de frango, 2 colheres sopa de arroz, feijão e salada

Ceia: 2 torradas integrais com fatias queijo minas e 1 colher de azeite

Editado 29/08/2012 às 22:43 08/29, 2012 por dferrari_ (veja o histórico de edições)

Não dá pra ter muito uma ideia se voce nao posta quantidades nem macros

Coloca dieta no padrão para ser avaliada , falta TMB , quantidade de Calorias ,macros

editei, vlw pela dica

editei, vlw pela dica

editei, vlw pela dica

Segue o topico :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Brother a quantidade de calorias e macros que eles quiseram dizer é a quantidade de nutrientes dos alimentos, não do peso. Veja mais como montar uma tabela padrão para isso em:

essa tabela é dividiva em proteínas, gorduras e carboidratos.