dferrari_ 0 Postado Agosto 29, 2012 às 22:26 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 22:26 (editado) Eae esse é o meu primeiro post no fórum e queria saber se minha alimentação tá boa. Tenho 14, sou bem alto 1.80 tenho 63 kg, magro e com um pouco de barriga. Comecei a treinar há 2 semanas e to querendo evitar um pouco os suplementos por enquanto. Minha alimentação tá assim, gostaria que vcs dessem uma olhada e falarem se ta bom ou n e se puderem acrescentar algua coisa. obs: to com objetivo de emagrecer e hipertrofiar Café da manha: omelete de 3 claras com peito de peru e mingau com 50 gramas de aveia e 2 banana/ Lanche da manhã : Sanduiche de pão integral com 3 fatias de peito de peru e 3 de queijo minas Almoço : Arroz (4 colheres) feijão salada e bife ( 100 gramas ) Pré treino : 1 banana Jantar ( pós treino ) :100 gramas de Peito de frango, 2 colheres sopa de arroz, feijão e salada Ceia: 2 torradas integrais com fatias queijo minas e 1 colher de azeite Editado Agosto 29, 2012 às 22:43 por dferrari_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Agosto 29, 2012 às 22:33 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 22:33 Não dá pra ter muito uma ideia se voce nao posta quantidades nem macros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Agosto 29, 2012 às 22:41 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 22:41 Coloca dieta no padrão para ser avaliada , falta TMB , quantidade de Calorias ,macros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dferrari_ 0 Postado Agosto 29, 2012 às 22:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 22:46 editei, vlw pela dica editei, vlw pela dica editei, vlw pela dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Agosto 29, 2012 às 22:47 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 22:47 Segue o topico : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sleepsurfsex 87 Postado Agosto 29, 2012 às 22:49 Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 22:49 Brother a quantidade de calorias e macros que eles quiseram dizer é a quantidade de nutrientes dos alimentos, não do peso. Veja mais como montar uma tabela padrão para isso em: essa tabela é dividiva em proteínas, gorduras e carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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