Nos primeiros oito meses de treino fiz AB2x, porém troquei para ABC ( seg a sábado ) e venho tenho melhores resultados.

ABCD, nao passando de 60 mins por treino evitando a liberação de cortisol...Minha Rotina é:

Dia 1:Quadriceps E Femural

Dia 2:Peito e Triceps

Dia 3:Descanco

Dia 4:Costas e Biceps

Dia 5:Ombro e Panturrilha

Dia 6:Abs Aerobio (é mais aerobio, nesse dia faco algum esporte como natacao e nao conto como treino)

Dia 7:Descanço

Editado 8/05/2013 às 17:42 05/8, 2013 por AntonioAce (veja o histórico de edições)

Fico feliz que o tópico esteja dando certo e espero que ajude muitas pessoas na escolha da divisão do treino. Mantenho minha opinião sobre o treino AB2x, atualmente estou fazendo a rotina push/pull e meu treino é esse:

A1 Segunda-feira

Supino Reto 5-6 séries de 1-3 repetições

ATG Squat 5x3-5

Supino fechado 5x3

Extensora 4x10

Elevação lateral+frontal 3x10

Isolador tríceps 2x10 + isolador peito 2x10

B1 terça-feira

RDL 5x1-3

Yates row 5x3-5

Flexora 4x10

Barra-fixa (Chin-up ou pull-up) 4x5 (com sobrecarga)

Rosca direta ou martelo 3x6-8

Encolhimento(like a Jamie Lewis) com barra 4x5

A2 Quinta-feira

Squat ATG 5x3-5

Passada 4x5-6

Clean & press 5x3-5

Supino inclinado DB 4x6

Elevação lateral 2x8

Paralelas 3x8-10 + isolador peito 2x10

B2 sexta-feira

RDL 5x1-3

Good Morning 4x6
Yates row 5x3-5

Encolhimento 4x5

Barra-fixa (chin-up ou pull-up) 4x5

Rosca inversa 3x6-8

Para quem quiser saber mais sobre meu treino, acompanhar a evolução e tirar dúvidas aqui vai o link do meu diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121766-diario-do-souto-part-2-ser-grande-e-uma-consequencia-de-ser-forte/

To treinando ABC2x gostei muito, pois treino de segunda a sabado , todos os musculos 2 vezes por semana e so muito ansioso entao quanto mais treino melhor, fico na quela expetativa que acabo de treinar o musculo e ja quero treinar ele denovo .

Divisao

Segunda - Peito , Triceps , Ombro

Terça - Costa e Biceps

Quarta - Perna

Quinta - Peito , Triceps , Ombro

Sexta - Costa e Biceps

Sabado -Perna

Editado 11/05/2013 às 16:03 05/11, 2013 por jeansousa1996 (veja o histórico de edições)

Galera, queria uma sugestão no próximo treino que vou fazer. Estou montando um bi-set, e to na dúvida quanto a repetições e ordem dos exercícios.

A principal dúvida é se devo fazer compostos seguidos por isolados, ou fazer primeiro compostos, depois isolados.. ou isolados e depois compostos, enfim, acho que deu pra entender rs.

E quanto as séries/repetições (sei que não devemos nos atentar tanto a isso, e sim ao cansaço muscular, mas gostaria de ter uma base pra seguir).. penso em fazer 3x8/3x8, 4 exercícios pra músculos pequenos, e 6 pros grandes.

Ex básico:

Peito/Peito

Peito/Peito

Peito/Peito

Ombro/Ombro

Ombro/Ombro

Triceps/Triceps

Triceps/Triceps

O que acham? Muito volumoso?

ps: pretendo continuar indo 6 vezes por semana

Para mim foi o clássico ABC2x.

o clássico abc2x funcionou no começo pra mim, Agora votei e mando o ABCDE treino intenso com bom tempo de descanso para os músculos

Eu voltei no AB2X, mas faço ABABA e na outra semana BABAB, faço meu treno todo em BI-SET, todos que opinaram sobre o meu treino me chamaram de louco, mas eu senti muitos resultados, fui de 32 de biceps pra 36 em um mês.

Queria criar um treino abc pra começar com minha dieta segunda, pra dividir meu treino em 3, separando e dando mais foco em cada músculos, mas estou muito indeciso, mas não posso me queixar muito do meu treino atual.

Abraços.

Conheço um cara que faz esse mesmo treino, um treino desse tipo tem que ser muito bem estruturado, nunca deve ser volumoso, e fora que um treino desse tem um gasto calórico imenso.

eu treinava abc2x

depois fui pra abcab

depois que descobri o abcde, minha vida mudou auehoauehouahohae

to fazendo AB2x agora

seg/qui - costas,trapezio,ombro e triceps

ter/sex - peito,pernas,biceps,antebraço

to usando este treino pra entrar em ON-FIRE já (6)

Sou iniciante, mas votei no treino abc2x pq tenho um tempo legal de descanso e consequentemente aumentar a carga mais rapidamente sem afetar o desenvolvimento correto do exercício.

votei ABC 1x porque gosto dessa divisao para dar descanso ao musculo.

Se com este treino ja o sinto intenso e a recuperação demorada se fosse fazer ABC 2x o meu rendimento caia.

Existe alguma perda de ganho caso eu procure mandar um treino

ABC2x

porem ao invés de no treino B mandar costas e Bíceps
mandarei pena.

Ficando
A: Peito / Tríceps / Ombro
B: Perna / Abdômen /
C: Costas / Bíceps / Trapézio

Alguém utiliza este tipo de treino ? tem conhecimento ?

A/B fullbody

ABCoffAB
CABoffCA
BCAoffBC

Existe alguma perda de ganho caso eu procure mandar um treino

ABC2x

porem ao invés de no treino B mandar costas e Bíceps

mandarei pena.

Ficando

A: Peito / Tríceps / Ombro

B: Perna / Abdômen /

C: Costas / Bíceps / Trapézio

Alguém utiliza este tipo de treino ? tem conhecimento ?

Creio que não..

Eu mandava:

A: Peito/triceps

B: Costas/biceps

C: Pernas

depois mudei para:

A: Costas/biceps

B: Peito/triceps

C: Pernas

os resultados foram os mesmos, apenas mudei porque fazia terra no treino de costas e queria descansar mais a lombar antes de fazer perna.

Existe alguma perda de ganho caso eu procure mandar um treino

ABC2x

porem ao invés de no treino B mandar costas e Bíceps

mandarei pena.

Ficando

A: Peito / Tríceps / Ombro

B: Perna / Abdômen /

C: Costas / Bíceps / Trapézio

Alguém utiliza este tipo de treino ? tem conhecimento ?

Eu to fazendo desse jeito mesmo, só que o abdomen eu treino dia sim, dia não, e deixo 1 dia off entre os ABC

Depois do meu treino A, acho que por conta da amplitude do supino inclinado com halteres, eu sinto dor tardia numa região perto do bíceps, na parte de dentro do braço, e se eu fizer bíceps no dia seguinte vou estar sobrecarregando-o. To voltando de uma lesão agora, fiz fisioterapia e tudo mais, tudo indica que era tendinite do bíceps, os sintomas que eu tinha são os mesmo que li, e acredito que sobrecarreguei meu bíceps com a divisão peito/triceps/ombro e depois costas/biceps.. por isso joguei a perna entre eles e to dando mais um dia de descanso

Infelizmente estou no trabalho e não tive como ouvi o que dizem no video, mas assisti, o video mexe demais, filmem de um jeito que pegue vcs do abdome pra cima, tem q mostrar a carcaça (por pior que possa ser a carcaça) isso é o de menos se o que falam for algo positivo, porém é um detalhe que muitos se apegam.

O Meu e

Peito/costa

Bíceps/tríceps

ombro/perna

..deposi de 3 meses mudo para

peito/triceps

bíceps/costa

ombro/perna

O Meu e

Peito/costa

Bíceps/tríceps

ombro/perna

..deposi de 3 meses mudo para

peito/triceps

bíceps/costa

ombro/perna

Como dividiu esse modelo agônico antagônico?

Como dividiu esse modelo agônico antagônico?

O melhor ficaria assim

Peito/costas

Pernas

Ombro/trapézio

Biceps/tríceps

Peito/costas

Pernas

A

supino reto

supino inclinado

supino declinado

pulover

remada unilateral

barra fixa

terra

B

Rosca direta

rosca inclinada com alteres

rosca concentrada

triceps no supino

puley

rosca francesa

paralelas

Hoje estou no ABC2X tem sido o que tenho tido melhores resultados. E está dando o tempo certo para descansar cada músculo..

Mas já fiz, AB, ABC, AB2X, AB3X.

AB 1.5x na semana, focado em compostos.

Gostaria de fazer AB 2x más é dificil conciliar com outras atividades

Estou em uma condição que é boa para mim, 101Kg, 1.83m, 15% BF, 38 anos.

PS: Quando fazia isolados para braço tinha 42cm, agora que faço compostos tenho 44cm.

Bom saber, tô indo pros 34 e já temia não ter muito como crescer nessa idade, mas sei que é besteira e pra quem está longe, muito longe do ideal, ainda há uma margem boa a se evoluir.

Eu voltei no AB2X, mas faço ABABA e na outra semana BABAB, faço meu treno todo em BI-SET, todos que opinaram sobre o meu treino me chamaram de louco, mas eu senti muitos resultados, fui de 32 de biceps pra 36 em um mês.

Queria criar um treino abc pra começar com minha dieta segunda, pra dividir meu treino em 3, separando e dando mais foco em cada músculos, mas estou muito indeciso, mas não posso me queixar muito do meu treino atual.

Abraços.

duvido vc ter conseguindo 4 cm de braço em 1 mes,LoUUUUU kk

Eu voltei no AB2X, mas faço ABABA e na outra semana BABAB, faço meu treno todo em BI-SET, todos que opinaram sobre o meu treino me chamaram de louco, mas eu senti muitos resultados, fui de 32 de biceps pra 36 em um mês.

Queria criar um treino abc pra começar com minha dieta segunda, pra dividir meu treino em 3, separando e dando mais foco em cada músculos, mas estou muito indeciso, mas não posso me queixar muito do meu treino atual.

Abraços.

duvido vc ter conseguindo 4 cm de braço em 1 mes,LoUUUUU kk

Definitivamente, se foram 4cm de braço em um mês não foi só de músculo, ou a medida tá errada, ou o calendário foi reduzido.

Definitivamente, se foram 4cm de braço em um mês não foi só de músculo, ou a medida tá errada, ou o calendário foi reduzido.

duvido vc ter conseguindo 4 cm de braço em 1 mes,LoUUUUU kk

duvido vc ter conseguindo 4 cm de braço em 1 mes,LoUUUUU kk

depende....

se ele já treinava antes e parou quando voltou foi muito mais fácil de recuperar o que ele havia perdido, então provavelmente ele pode ter ganho esses 4cm sim.

depende....

se ele já treinava antes e parou quando voltou foi muito mais fácil de recuperar o que ele havia perdido, então provavelmente ele pode ter ganho esses 4cm sim.

Exato.. eu parei de treinar e seguir a dieta por qse 2 meses.. perdi peso, medidas e etc.. voltei e em 3 semanas já estava o mesmo de antes.

To ficando meio louco com essa história de treino, eu pretendia fazer ABCD, 1 musculo por dia, porem muita gente fala que é perda de tempo (sempre fiz abc, 2 musculos por dia)

Tenho medo de malhar apenas 1 musculo por dia, e acabar não tendo os resultados esperados, ou até perder.

To ficando meio louco com essa história de treino, eu pretendia fazer ABCD, 1 musculo por dia, porem muita gente fala que é perda de tempo (sempre fiz abc, 2 musculos por dia)

Tenho medo de malhar apenas 1 musculo por dia, e acabar não tendo os resultados esperados, ou até perder.

Você pode perder sim, quem sabe entrar em destreino ou algo do tipo.... a janela de anabolismo de um natural dura em torno de 48 horas, então a partir disso o musculo não cresce mais então o ideal seria dar outro estimulo,