Rumo Ao Shape Ideal-Chris1702 (Homen)

[chrisleon1702 24]

Quem era:Minha historia começou a 3 anos,chegando nos 15 anos.Sempre fui largo(também conhecido endomorfo),e constantemente me via como uma sanfona,porem apos uma viagem para usa perdi totalmente o controle.Com quase 1,70 de altura cheguei ao fundo do poço,passando de 95 kg.Não lembro o máximo que pesei,lembro que meu imc passou de 31,ou seja,obeso e um pouco mais.

Inicio:infelizmente já digo que não tirei fotos dos primeiros momentos,a partir daqui vou começar a registrar a evolução.De inicio reduzi nos alimentos,e por ser muita aguá e tal,voltar a marca dos 87,88 não foi difícil.

A partir dai a coisa começou a ficar dificil.No segundo ano comecei o treino aerobico,e fui para marca dos 80,sempre subindo e descendo ocasionalmente.Na metade do ano passado comecei a musculação.Comecei a pensar que nao queria ficar magro,queria ficar no shape,mais pro fitness que pro hardcore,pois assim poderia manter treinando todos os dias apenas uma vez e nao gastando absurdos com suplemento,ainda sim vivendo.

Aproximadamente em julho do ano passado comecei a treinar,meio frango,sem informaçoes e sem estrutor fiz muita coisa errada.Esse anos,logo de inicio comecei a treinar com amigos experientes,que me mostraram muito sobre postura,peso e etc,alem de pessoas experientes ja dentro das academias que me corrigiram aqui e ali.Devido a essas ´´ajudas´´,e o SCARPELLY que me fez tomar vergonha na cara e treinar direito,comecei uma rotina seria de treino,abcd por semana.

Hoje ja em setembro praticamente vi grandes resultados,veias saltando,braço almentando,maior força e resistencia.Hoje cheguei a um dilema,com a musuclaçao pesada consegui descer para 75,inchar um pouco tambem,mas ainda sinto que faltam um 10 kg a perder,o dilema e que posso terminar de emagrescer com a musculação,ou passar a treinar aerobico em jejum,perder a gordura,porem me arriscar a perder musculos.bom,atualmente meu treino e alimentaçao estao mais o menos isso

Treino ABC aeróbico ABC aeróbico ABC aeróbico....

Em A treino peito e bíceps

supino reto 20 kg de cada lado

supino inclinado com 15kg de cada lado

pull over com 16 kg

voador/crucixo 36 kg

exercícios de bíceps atualmente,com 10 kg em cada mão

rosca direta

rosca alternada

roca martelo

rosca concentrada

200 abs

B-Pernas e ombro

legpress 45 kg

extensora 31 kg

agachamento com peso 20 KG DE PESO

panturrilha(não sei o nome do exercicio)

exercícios de ombro com aproximadamente 8 kg nos últimos tempos

Desenvolvimento

elevação frontal e lateral

remada em pé

C-Costas e tríceps

costas normalmente pego mais de 40

Barra(reveso,as veses aberta,as veses supinada...)

Remada,na maquina,e no banco

pulling de costas

tríceps testa 15 kg

tríceps francês com 8 kg

triceps pulley na maquina com 18 kg

mergulho de triceps

200 abs

No meu aeróbico

Corro meia hora,bike por 15 ou 20 min e mais abs.

Atualmente esta assim,se der para editar o tópico incluirei imagens recentes e da evolução,comentem de acordo com sua experiencia se possível.Agradeço a todos dês de já.

Minha alimentação esta reduzida em carbos, não deixei de comer mas reduzi bastante,por outro lado aumentei a proteína,muito frango(o tempo inteiro) e whey depois dos treinos.Consumo umas 40g de proteína apos o treino,somando o whey mais algo como atum, frango,ovos e etc.