Fala rapaziada,

Faço capoeira ha 3 anos, MMA ha 2, e Jiu Jitsu ha 1 ano.

tenho problema no joelho e preciso fortalecer a musculatura ao redor dele

por isso comecei a treinar MusculaçaO.

queria saber como posso treinar e ganhar muita FORÇA . é so fazer repetiçoes lentas ??

minha serie definitivca ficou pronta agora (1mes depois) e ta assim ---> AB, treinando de segunda a sabado !

Dia A

Supino Reto HBL - 3.10

Supino Inclinado c/ rotação de punho - 3.8

Pullover Reto HBC + Flexão aberta - 3.10+max

Flexora Horizontal - 4.12

Flexora Vertical - 3.10

extensao de quadril no gravitron - 3.12

triceps testa HBC - 3.10

Desenvolvimento na maquina - peg. pronada - 3.8

Flexao de Ombros alternada HBC - 3.8

Dia B

Puxada no Gravitron peg aberta - 3.10 >> O QUE É PEGADA ABERTA ??

Remada sentada maquina. peg pronada -3.8

Remada curvado unilateral HBC + R. Biceps concentrada HBC - 3.10+10

Leg horizontal pés paralelos - 4.12

cadeira extensora buick - 3.10

cadeira adutora - 3.12

crucifixo inerso HBC - 3.10

VALEU MAROMBADA ABRAÇOS , OBRIGADO ! DESCULPE POR ALGUMA IGNORANCIA, TO COMEÇANDO AGORA .. !

oss

Primeiro: fortalecer os músculos ao redor do joelho não vão curar seu joelho e ponto

O joelho é uma diartrose de dois movimento: extender e contrair a canela (músculos responsáveis por esse movimento: quadríceps e bíceps femoral). Do que vc acha que adiantaria fortalecer esses músculos? Essa linha de racíocinio (fortalecer músculos=melhoramento da junta) é válida para a coluna vertebral não para os joelhos.

Segundo: se vc tem problemas no joelho, quem diagnostica é o ortopedista, não o joão da padaria, então procure um e ponto. Treinar com o joelho danificado pode ser igual a um game over de esportes pra vc, sequelas e dores bem chatas.

Terceiro: respondendo sua pergunta de força, vc deve treinar 3 ou 4 séries de 6 a 12 repetições (esse treino recruta mais as fibras brancas, as principais fibras para força e velocidade).

Quarto; Os exercícios sempre devem ser feitos em uma velocidade moderada, com calma, não importa se o treino é pra resistência, força, coordenação etc.

E valeu marombada não, bomba é pra fracos, construa seus músculos com seu próprio esforço, pelo caminho mais difícil mesmo, e não com remédinhos atrofiadores das bolas!!

abs

Editado 26/08/2012 às 03:58 08/26, 2012 por odeio quem se acha (veja o histórico de edições)

Primeiro: fortalecer os músculos ao redor do joelho não vão curar seu joelho e ponto

O joelho é uma diartrose de dois movimento: extender e contrair a canela (músculos responsáveis por esse movimento: quadríceps e bíceps femoral). Do que vc acha que adiantaria fortalecer esses músculos? Essa linha de racíocinio (fortalecer músculos=melhoramento da junta) é válida para a coluna vertebral não para os joelhos.

Segundo: se vc tem problemas no joelho, quem diagnostica é o ortopedista, não o joão da padaria, então procure um e ponto. Treinar com o joelho danificado pode ser igual a um game over de esportes pra vc, sequelas e dores bem chatas.

Terceiro: respondendo sua pergunta de força, vc deve treinar 3 ou 4 séries de 6 a 12 repetições (esse treino recruta mais as fibras brancas, as principais fibras para força e velocidade).

Quarto; Os exercícios sempre devem ser feitos em uma velocidade moderada, com calma, não importa se o treino é pra resistência, força, coordenação etc.

vlaeu pela resposta cara!! mas o quem diagnosticou o fortalecimento nao foi o joão da padaria nao, foi um ortopedista msm hehe, pois o que eu tenho é instabilidade da rótula saca ?? abraços !

Ahhh, se o seu problema for instabilidade rotular vc clareou melhor as ideias. É o seguinte: a rótula é um osso pequeno e ele é meio isolado (por isso é comum em atletas a instabilidade rotular), e uma das coisas que sugura a rótula é o tendão do quadríceps. Então o que vc deve fazer é exercícios para força e resistência do quadríceps (em outras palavras, esticar a perna em 4x10 para força e em 3x20 para resistÊncia).

Fortalecer o joelho é algo sem sentido (o joelho é uma junta de 3 ossos), agora fortalecer um musculo pra colocar a rótula no lugar fica mais claro

abs

Pode sim (e deve) fazer fortalecimento do joelho, seu ortopedista está certo.

Temos uma área de Mobilidade no fórum que engloba esse tipo de prevenção/reabilitação.

Há tanto posts como vídeos nessa sessão.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/

Pode sim (e deve) fazer fortalecimento do joelho, seu ortopedista está certo.

Temos uma área de Mobilidade no fórum que engloba esse tipo de prevenção/reabilitação.

Há tanto posts como vídeos nessa sessão.

https://www.hipertrof.../54-mobilidade/

valeu obrigado ja estou dando uma olhada! abc