Treino Realmente Full Body!

[odeio quem se acha]

Esse é um trabalho acadêmico de educação física que achei a algum tempo, e estou compartilhando com vcs porque achei super legal, profissional e completo

Vou postar só a parte que fala do treino porque o trab é muito grande!!

Treinamento Muscular

Neste treinamento, todos os músculos com uma função, mesmo que primitiva, de ataque, defesa ou estética primária, são exercitados. O que se deve fazer:

• Usar carga que gere fadiga nas 2 últimas repetições de cada série;
  
• Fazer a contração total do músculo durante o exercício;
  
• Ser simétrico;
  
• Alongar totalmente o músculo por 10 segundos, após o exercício;
  
• Descansar de 30 a 50 segundos entre as séries do mesmo exercício;
  
• Caso haja paralisação, descansar 10 segundos e voltar à posição do momento da paralisação;
  
• Não envolver o mesmo músculo em mais de 3 exercícios durante um mesmo treino;
  
• Ter 72 horas de descanso entre os exercícios do mesmo músculo;
  
• Dormir de 7 a 8 horas por dia à noite;
  
• Seguir dieta completa e rica em proteínas;
  
• Treinar para aumento de força (10 repetições em 4 séries) e aumento de resistência (20 repetições em 3 séries);
  

* Consequentemente haverá hipertrofia, aumento da amplitude do movimento, da coordenação motora, da velocidade de reação e da velocidade dos músculos.

• Exercícios:
  
  1. Extensão dos dedos da mão esquerda;
     
  2. Extensão dos dedos da mão direita;
     
  3. Contração dos dedos da mão esquerda;
     
  4. Contração dos dedos da mão direita;
     
  5. Adução dos dedos da mão esquerda;
     
  6. Adução dos dedos da mão direita;
     
  7. Abdução dos dedos da mão esquerda;
     
  8. Abdução dos dedos da mão direita;
     
  9. Desvio ulnar medial da mão esquerda;
     
  10. Desvio ulnar medial da mão direita;
      
  11. Desvio ulnar lateral da mão esquerda;
      
  12. Desvio ulnar lateral da mão direita;
      
  13. Extensão da mão esquerda;
      
  14. Extensão da mão direita;
      
  15. Contração da mão esquerda;
      
  16. Contração da mão direita;
      
  17. Contração do antebraço esquerdo;
      
  18. Contração do antebraço direito;
      
  19. Extensão do antebraço esquerdo;
      
  20. Extensão do antebraço direito;
      
  21. Adução horizontal do braço esquerdo;
      
  22. Adução horizontal do braço direito;
      
  23. Abdução horizontal do braço esquerdo;
      
  24. Abdução horizontal do braço direito;
      
  25. Elevação posterior do braço esquerdo;
      
  26. Elevação posterior do braço direito;
      
  27. Elevação lateral do braço esquerdo;
      
  28. Elevação lateral do braço direito;
      
  29. Elevação anterior do braço esquerdo;
      
  30. Elevação anterior do braço direito;
      
  31. Adução lateral do braço esquerdo;
      
  32. Adução lateral do braço direito;
      
  33. Elevação do ombro esquerdo;
      
  34. Elevação do ombro direito;
      
  35. Depressão do ombro esquerdo;
      
  36. Depressão do ombro direito;
      
  37. Contração dos dedos do pé esquerdo;
      
  38. Contração dos dedos do pé direito;
      
  39. Extensão dos dedos do pé esquerdo;
      
  40. Extensão dos dedos do pé direito;
      
  41. Extensão do pé esquerdo;
      
  42. Extensão do pé direito;
      
  43. Contração do pé esquerdo;
      
  44. Contração do pé direito;
      
  45. Extensão da canela esquerda;
      
  46. Extensão da canela direita:
      
  47. Contração da canela esquerda;
      
  48. Contração da canela direita;
      
  49. Adução da perna esquerda;
      
  50. Adução da perna direita;
      
  51. Abdução da perna esquerda;
      
  52. Abdução da perna direita;
      
  53. Elevação posterior da perna esquerda;
      
  54. Elevação posterior da perna direita;
      
  55. Elevação anterior das pernas;
      
  56. Desvio ocidental da cabeça;
      
  57. Desvio oriental da cabeça;
      
  58. Elevação posterior da cabeça;
      
  59. Elevação anterior da cabeça;
      
  60. Abdução ocidental da cabeça;
      
  61. Abdução oriental da cabeça;
      
  62. Extensão da testa;
      
  63. Contração da testa;
      
  64. Extensão das pálpebras;
      
  65. Contração das pálpebras;
      
  66. Aumento das orelhas;
      
  67. Aumento do nariz;
      
  68. Salientação dos lábios;
      
  69. Desvio ocidental da mandíbula;
      
  70. Desvio oriental da mandíbula;
      
  71. Elevação da mandíbula;
      
  72. Deglutição;
      
  73. Inspiração;
      
  74. Expiração;
      
  75. Contração do abdome;
      
  76. Elevação do pênis;
      
  77. Contração da vagina;
      
  78. Desvio ocidental do tronco;
      
  79. Desvio oriental do tronco;
      
  80. Abdução ocidental do tronco;
      
  81. Abdução oriental do tronco;
      
  82. Elevação posterior das costas;
      

* Para a criação de animais, deve-se realizar igualmente os seguintes exercícios: marcha, elevação da mandíbula, elevação posterior da cabeça, elevação anterior da cabeça, desvio ocidental da cabeça e desvio oriental da cabeça.

Obs.: sou novo no fórum, apesar de acompanhá-lo a um bom tempo, mas tem coisas aí nesse trab que eu não sei explica, espero que gente top no assunto veja-o, porque é bem difícil mesmo se depara com esse tipo de nível.

[amandarun]

AUHUAHAUHAAHAUHAUAHAHAHUAHAUHAUAHUAHAUAHUAHAUHAUAHAHUAHUAHUAHAUAHU

[odeio quem se acha]

Haha o que minha querida?? Espero que vc já tenha idade suficiente pra não ri quando vê as palavras penis e vagina.

Procura no google exercícios de Kegel antes de rir.

Editado Agosto 26, 2012 às 01:13 por odeio quem se acha

[amandarun]

Mano, de boa, isso foi sério?

[Gabriel.O]

Ta de brincadeira né cara?

vai levar quanto tempo pra terminar isso? umas 4 horas?

[odeio quem se acha]

olha, pelo que eu sei esse fórum é de musculação e outros esportes. Caso vc queira ri procura no google também: fórum de piadas.

Gabriel.o: Meu irmão, eu confesso, tentei seguir esse treino mas arreguei na 3 semana ahuahuah. Ele não dá pra fazer numa intensidade mais baixa que ABCDE.

Em compensação ele me trouxe resultados mesmo. Mas eu acho que é um treino pra quem tá num nível Arnold-Ferrigno uhahauhuah

Editado Agosto 26, 2012 às 01:20 por odeio quem se acha

[mpcosta82]

Cara, eu também odeio quem se acha.

[odeio quem se acha]

Cara, eu também odeio quem se acha.

uhauhauhuah, pra mim quem se acha não passa de lixo! Eu acho que se vc for um frango, fica na sua, e se vc ou um tanque de guerra, fica na sua também!!

[gaspar]

Pior que eu ainda li até a parte dos exercícios achando que era sério.