Idade:17

Altura:1,73m

Peso:75kg

Objetivo do treino: Força

Já fiz durante um tempo o SL, gostei, mas acabei parando e agora tô fazendo um treino de hipertrofia, mas tô afim de voltar ao treino de força

Segue o treino:

A

Agachamento Livre: 5x5

Avanço: 3x6

Leg Press: 4x6

Leg 90º: 2x10

B

Supino: 5x5

Remada: 5x5

Desenvolvimento: 5x5

Levantamento Terra: 5x5

Rosca Direta: 2x10

Triceps pulley: 2x10

Vi alguns treinos que a galera mesclava low reps com high reps, fazendo treinos A e A¹ e B e B¹... é bom fazer isso? e o treino tá bom? valeu!

Tava pensando em add um bulgarian squat no treino de pernas também... vale a pena?

Editado 25/08/2012 às 21:29 08/25, 2012 por pablomariz (veja o histórico de edições)

up

qual a divisão desse treino?

achei meio pesado esse treino B, poderia colocar o terra no A e revesar ou não com o agacho

mas lembrando que se seu objetivo for realmente aumento de força tem outros metodos mais interessantes, esse treino é mais "powerbuilder"

tava pensando em fazer AB off AB... pra força quais seriam os metodos mais efetivos?

voce tem algum objetivo especifico com o treino de força? tipo powerlifting, ou ajudar em algum outro esporte especifico?

pra falar a verdade eu não tenho experiencia com treino realmente para força, ma me parece que WSB é uma boa opção

é para o jiu jitsu... vou baixar a tradução do WSB então, valeu! vou dá uma estudada boa antes de começar

cara tem que dividir melhor esse treino ai. E treino mais indicado pra lutas é o circuitado.

Se for fazer treino de força divide melhor seu treino.

Abraço

sei que pra luta circuito é melhor, mas pra mim é mais viavel o treino de força mesmo, e como ja fiz e senti diferença no jiu jitsu, to querendo fazer denovo...

se voce passar na area de treino funcional, vai encontrar alguns tópicos bons em relação a força, velocidade, explosão, etc... acho que poderia fazer um treino focado nos basicos e incluir movimentos olimpicos também...

valeu manel... vou dar uma olhada lá!

Outra coisa, dependendo de como for tuas cargas atuais e a execução acho mais proveitoso voce fazer um 5x5 do que o WSB

a execução não vou dizer que seja perfeita, mas faço os basicos a bastante tempo e consigo fazer com uma execução boa... terra, agacho, militar, supino, remada curvada... e já fiz o 5x5 durante uns 2 meses

Eu colocaria Terra e Stiff no A e tiraria esses legs dai... e no B trocaria aqueles isoladores por paralelas e barra fixa