Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[Brunobyof]

Verdade hein, só que não sei como dividir em 4 doses de 5g...teria que levar pra lá e pra cá...eu to tomando ao acordar com whey, e no pós treino.

Pra mandar uma no almoço seria foda. Mas tava lendo que também dá pra manter 2 doses de 5g apenas, mas perdurar por uns 20 dias assim até saturar.

Quanto à pegada, eu to ficando com uns calões já mesmo!kkkk Ontem alguns até rasgaram por conta do Terra. Mas eu faço é bem por aí mesmo, a barra assenta entre os calos e os dedos. Na hora de iniciar o exercício eu coloco a barra um pouco mais perto dos calos, que aguentam o tranco, mas acaba deslizando um pouco pros dedos, e isso que me fode porque segurar 90kg "só com os dedos" é TEEENSO. Aí minhas mãos acabam pedindo arrego antes do tempo.

@Panda: Esse lance de variar os exercícios mais pra potência ou menos etc eu não manjo muito não, mas crio que se eu deixar o terra por último, aí eu não aguentaria fazê-lo corretamente, ou pelo menos não com a intensidade desejada. E afinal, se já no primeiro exercício (terra) você já deu estímulo pra caramba pros músculos de quase o corpo todo, eu considero isso um sucesso, e não uma pena. Os outros exercícios são só os outros heuheueuh Se der pra fazer deu se não der não deu. Considero o terra como exercício número um no dia de costas/bíceps. Pode-se treiná-lo no dia de pernas também, mas como já tenho outros fortes também pra pernas, coloco no dia de costas.

Sobre a creatina, eu já usava antes do cutting e percebia um aumento significativo na força e volumização. Agora está ocorrendo novamente isso. Ainda é pouco tempo, só tres dias usando, mas aparentemente está funcionando, só que não dá pra dizer quanto da disposição extra que eu tenho que é devido ao glicogênio extra ou da creatina...Mas eu não sofro com esse lançe de retenção que nem você diz...Na verdade eu ainda estou pra ver algum estudo/artigo que comprove COMO a creatina pode causar retenção líquida...

Só o que eu vejo é que a creatina dá mais força e as pessoas acabam trabalhando melhor os músculos, consequentemente enviando mais água, sangue e nutrientes para os músculos, dando o aspecto de maior volumização, mas que some depois do treino em algumas horas. Agora retenção líquida mesmo, extracelular, não sei como a creatina pode influenciar nisso...

Pra mim não passa de lenda...Se alguém tiver algo concreto sobre isso eu agradeceria.

@Thiago: Velho, mas é essa exatamente a rosca inversa. Em pé, com cotovelos colados no corpo, pegada supinada, sobe e desce igual rosca normal. Essa é diferente da Rosca Punho inversa, que é sentao ou no bando scott, onde você trabalha EXCLUSIVAMENTE os punhos, isolando mais os antebraços. A rosca punho vai menos carga por causa disso, a rosca inversa normal (em pé) você consegue por mais carga por causa da contribuição de outros músculos.

[Fat2Fitness]

Hahaha, verdade, vacilo meu.

Você prefere fazer a punho?

[Brunobyof]

Eu curto ambas. Sempre tive antebraço igual vareta de fazer pipa. Agora quero ficar com antebraços do CONAN hauhauhaua

Antes eu fazia punhi invertida+punho normal, agora fiz Rosca invertida+punho normal. Somando com o terra e barra fixa, acho que já trabalha bem pra caralho os antebraços. Talvez até demais. Mas to sentindo ganhos como nunca nos antebraços. Na verdade os ganhos apareceram no bulk anterior, e agora só deu uma inchada mesmo com a volta doglicogênio, mas sinto que dá resultado

[Brunobyof]

E aê marombas, hoje foi tenso o dia hein, calorzão tá foda, fui treinar e hoje tava até vazia a academia...estranhei mas blz, melhor assim.

Devido ao treino de ontem, estou sentindo meus antebraços assim hoje:

Video de hj:

Vamos lá então:

Treino de Pernas

Aquec. 10 minutos esteira inclinação 4 a 6.5km/h

Alongamentos e mobilização rápidas

High Bar Squat (fui muito bem, nãao cheguei a bater a bunda no calcanhar, mas passei da horizontal um pouco)

1x10 - 30kg

3x8 - 70kg

RDL (Nesse aqui fudeu, acho que pelo fato de ontem eu ter feito terra intensamente, hoje eu não aguentava segurar muito bem a barra e nas últimas reps eu acabei tendo que descer a barra por causa da pegada e acabou fodendo um pouco com a minha lombar, me desconcentrei e acabei nem usando o abdominal direito pra ajudar...agora to com medo de passar o resto da semana com a lombar zuada...espero que não, não tenho nem como saber os danos pois está tudo quente ainda)

3x8 - 70kg

Cadeira Extensora

3x8 - 70.5kg

Mesa Flexora unilateral (tenho uma coxa bem maior que a outra, nesse exercício se eu faço ambas pernas juntas uma acaba fazendo a força pela outra e não trabalha por igual...)

3x8 - 25kg

Abdução

3x8 - 87kg

Adução

3x8 - 87kg

Panturrilha horizontal

3x10 - 105kg

Panturrilha sentado

3x10 - 40kg

E finalizei com 20 minutinhos no elíptico estilo SPA da terceira idade huheuheuhe

É isso aí, abraço!

[Visitante Madolios]

E ai Bruno...

Como está a lombar? Já deu pra sentir se machucou ou foi só um susto mesmo?

Então vc poderia acrescentar mais uma ou duas repetições no agacho e tirar os exercicios de abdução e adução, pq no agacho já trabalha tudo, e o Leg Press vc não curte?

[Lucy Jones]

Oizinho! qto tempo! e ai, e a lombar? eu arrebentei meu ombro direito, mas já engoli uns antiinflamatórios e vamo que vamo. Isso que d´´a se achar fortinha, kkkk

Morphine é phooooda!

ALguma avaliação recente (peguei o bonde andando e quero sentar na janelinha, hahaha).

Até mais!

[Macaco Mestre]

Ei Bruno, qual multivitamínico vc costuma tomar ??

Tô achando algo estranho, testei durante 2 semanas o Multivitamínico Mega Men sport

Em dias com multivitamínico on = urina mais escura próximo a um esverdeamento

Dias com multivitamínico off = urina normal clara como sempre foi..

Sabe se a cetose pode influir na cor da urina ?

As concentrações do Mega men são essas, oq acha ?

https://www.suplementosimportados.com/wp-content/uploads/2011/03/megamen_sport_formulacao.jpg

[Aless]

Ei Bruno, qual multivitamínico vc costuma tomar ??

Tô achando algo estranho, testei durante 2 semanas o Multivitamínico Mega Men sport

Em dias com multivitamínico on = urina mais escura próximo a um esverdeamento

Dias com multivitamínico off = urina normal clara como sempre foi..

Sabe se a cetose pode influir na cor da urina ?

As concentrações do Mega men são essas, oq acha ?

https://www.suplement..._formulacao.jpg

Urina esverdeada é devido à vitamina B. Se for olhar esses multi, Vitamina B chega até a 6000% da 'dose recomendada'. Com Orange Triad eu tive o mesmo efeito. Hoje eu uso 1/3 da recomencação, para economizar e porque não acho que seja necessário aquilo tudo

[Brunobyof]

Opa, e aí galera!

Hoje almoçei de novo no japa, dessa vez num por kilo, bem mais em conta, e gostoso também. Fui com uns amigos. Mas tomei um cháverde e não peguei sobremesa.

@Madolios: então cara, acho que não foi lesão não, nem to sentindo dores assim como se estivesse lesionado. Só to sentindo o corpo meio acabado ,stressado, afinal eu venho de um cutting onde eu só treinava ABC1x, e portanto não estava acostumado a treinar 3 dias seguidos...principalmente fazer RDL no dia seguinte do terra com a maior carga que já levantei nas séries. Então acho que to normal, mas vou cuidar mais da lombar pois sei que se eu ferrar com ela eu estarei ferrando com tudo!

Sobre abdução e adução, eu curto fazê-los e não acho que devo tirá-los não. Sei lá, eu não me convenço com esse lançe de "já trabalha eles no agacho". Quer dizer, eu concordo que trabalha, mas não tão eficazmente como os isoladores. Agacho é composto, pra mim é diferente sei lá, e são 24 reps no agacho, daí precisaria aumentar mais umas 10 reps no mínimo pra falar que trabalhou legal esses músculos, então eu já pego e faço os isoladores, aí sinto que eles realmente foram trabalhados e no outro dia posso dizer que algum hipertrofia com certeza está ocorrendo ali, pois dá pra sentir mesmo.

@Lucy: Oi querida, tudo bom!? Legal ter você de volta com seu bom ânimo! Sobre a lombar, já tá respondido acima. Ferrou com o ombro? com o quê, supino? desenvolvimento? toma cuidado...execução é o mais importante por causa disso. A idéia eu acho que é trabalhar o exercício com a menor carga possível, quer dizer, usar a menor carga que produza os melhores efeitos, não menos, nem mais. Já sarou da dor? Vi no seu diário que tá começando com os BW, muito bom! E parabéns pelos results da avaliação.

Quem diria que alguém ia conhecer Morphine huahuahuahu sempre que pergunto pra alguém, ninguém conhece isso! kkk

Quanto à avaliação, tem sim, vai no post #1 e veja lá, tem mais informações e fotos. Não é tão recente, já tem tipo uns 15 dias.

Depois da avaliação, eu fiquei mais uma semana de cuting mais ou menos, agora to em manutenção, e daki uma semana mais ou menos começo a bulkar.

Terminei com 10.5% de bf ou talvez um pouquinho mais. Na avaliação deu 11.6%. Mas isso pq eu to/tava muuito magro, pois o total de massa gorda é tipo 7kg..bem pouco. Agora no bulk vai ser fácil baixar o bf, só ganhando uma massa magra. Problema é manter clean.

abraços!

@MacacoMestre: Opa, tranquilo brother? Como vai o cutting? ou já terminou? faz tempo que não vejo seu diário dar um up...que houve? Então eu tomo atualmente 3 caps/dia de Opti-men. To curtindo muito ele, mas é foda ter que importar...mas já tomei do mais barato também, um que compro perto de casa, chama POWER VITA. Não é nem de longe tão bom quanto o OPTI-Men, mas não sinto tanta diferença...o que obviamente não quer dizer que não haja diferença, agente só não sente. Talvez se tiver alguma deficiência vc relamente perceba melhoras com o POPTI-men pelas altas dosagens, mas pra quem tá saudável acho que é só um plus mesmo então tanto faz. Não conheço outros, mas sei que tem muuuitos por aí. E o Opti men é um dos mais bem cotados ,e com preço muito bom, só o problema é ter que esperar chegar.

Quanto à urina, quando eu tomava o Power Vita, eu não sentia urina esverdear não, nem cheirar. Mas com o opti-men a coisa mudou: A primeira urinada após a ingestão dele é sempre verde, mas não tão verde como quando eu tomava os pré-treinos hauahuauh akilo é xixi do hulk!

Acho que isso se deve à alta concentração de riboflavinas (vitamina B2), que são substâncias que deixam a urina colorida mesmo, não é tipo toxinas mortais não se é isso que você imagina kkk

A cetose pode aumentar a concetração de acetona e outras substâncias que são produzidas a mais ou diferentes no corpo quando está em cetose, e também um cheiro diferente, mas não é nada preocupante. A menos que esteja aliado a algum outro problema, claro aí seria uma coisa mascarada pela outra....

Velho, esse mega-men aí parece muuito bom também, estilo Opti-men. Pode mandar tranquilo se tiver um bom preço.

Tem até bcaa, carnitina, vit e,d,k, etc e tudo em concentrações boas.

Abraço, e vê se aparece mais!

@Aless: Concordo, não sei pq colocam 6000% ou valores tão altos assim...as vezes acho que é complicado pra eles removerem as quantidades até chegar na quantidade "ideal" e por isso acabam deixando mais mesmo, já que possivelmente não vai ter problemas com a FDA.

[Visitante Madolios]

Que bom que não foi nada.......

Então se vc curte então pra que parar......bom feriadão rapaz........

[Macaco Mestre]

Vlw ae Aless e Bruno. Já tive problemas com pedra na vesícula, então sempre q a urina da uma alterada (sendo que me hidrato muito bem) o primeiro pensamento é "Putz amanha já compro buscopan e fico ligero" kkkk.

Então, dei uma parada com o diário pq tem muita coisa se amontoando e to ficando meio sem tempo, de qualquer forma planejo voltar com ele pra relatar esse finalzinho de cutting, já vou adiantar as novidades:

dia 12/11 irá fazer 3º semana de cetogênica e começarei com os AEJ e ioimbina-cafeína e ainda Crossfit

dia 12/12 faço avaliação física final, encerro o cutting e começo a fase de manutenção aumentando em media 100 kcall a cada 4 dias até +ou- dia 20/01 que é quando irei num nutricionista esportivo e começarei oficialmente o Bulk (só não sei se mantenho mesmo diário do cutting ou começo outro pro bulk...)

[Brunobyof]

Dá pra manter o mesmo, só mudar o nome no editar....

E boa sorte aí com as dietas. Só toma cuidado pra não subir muito as kcal durante a manutenção.

[Brunobyof]

Fala aí marombada, muito lixo no feriado e final de semana? Pois eu comi tudo que vi pela frente quase...Não me aguentei e comi várias coisas que não comia faz tempo, tipo MM's, chocolate em barra, gorgonzola, altos trecos calóricos...mas foi tudo picado assim, não mandei exageros de uma só vez. Mesmo assim, o peso subiu bastante já, fiquei assustado até.

Tava em 66.8 no final do cutt, em poucos dias já subiu pra 69. Bom, considerando uns 2kg de glicogênio e água, isso já cobre o aumento, mas creio que eu tenha ganho um pouquinho de gordura e um pouquinho de músculos também. Me sinto bem melhor agora, fisicamente dei uma inchada, acho que a creatina já ajudou bem nisso.

Agora vou dar uma limpadinha na dieta, pra compensar a intoxicaçã odo feriado kkkk

De manhã mandei só um chá verde e uma banana.

No almoço vou comer saladinha, frango e algo assim, com pouca caloria.

Eu queria ter treinado mas acabei não treinando é nada esses últimos dias...pelo menos serviu pra relaxar os músculos e as juntas que tavam estressadas da última semana.

Pior que temo que hoje também não poderei treinar devido a uma reunião à noite

[Visitante Madolios]

Fala aí marombada, muito lixo no feriado e final de semana? Pois eu comi tudo que vi pela frente quase...Não me aguentei e comi várias coisas que não comia faz tempo, tipo MM's, chocolate em barra, gorgonzola, altos trecos calóricos...mas foi tudo picado assim, não mandei exageros de uma só vez. Mesmo assim, o peso subiu bastante já, fiquei assustado até.

Tava em 66.8 no final do cutt, em poucos dias já subiu pra 69. Bom, considerando uns 2kg de glicogênio e água, isso já cobre o aumento, mas creio que eu tenha ganho um pouquinho de gordura e um pouquinho de músculos também. Me sinto bem melhor agora, fisicamente dei uma inchada, acho que a creatina já ajudou bem nisso.

Agora vou dar uma limpadinha na dieta, pra compensar a intoxicaçã odo feriado kkkk

De manhã mandei só um chá verde e uma banana.

No almoço vou comer saladinha, frango e algo assim, com pouca caloria.

Eu queria ter treinado mas acabei não treinando é nada esses últimos dias...pelo menos serviu pra relaxar os músculos e as juntas que tavam estressadas da última semana.

Pior que temo que hoje também não poderei treinar devido a uma reunião à noite

E ai Bruno, também comi demais nesses três dias, foi muito bom, só não descansei muito pq fui na praia e não parei um minuto......

Relaxa ai com esse peso, agora as coisas tendem a se normalizar, já está em qual semana da manutenção?

[Brunobyof]

segunda

[Visitante Madolios]

Pretende aumentar as calorias conforme o peso for estagnando ou semana que vem já aumenta?

[Fat2Fitness]

Tambem lixei no fds e o desconforto gástrico foi forte depois, hahaha.

Abraço!

[Brunobyof]

Manutenção deve ir até terça ou quarta da semana que vem, quando aumentarei as kcal um pouco e depois ir aumentando conforme o peso for ficando muito parado. Não quero subir peso muito rápido pra poder ir queimando gordurinhas com o tempo.

@Thiago: Cara, eu também, hoje já fiquei com o estômago ruinzinho, fui no banheiro e foi daquele jeito hauhauuaa

[Brunobyof]

E aí galera, tudo bom?

Fiquei alguns dias sem treinar, por causa do feriado e compromissos mas voltei com tudo hoje!

Mandei um treino digno de segunda-feira: PEITO+TRÍCIPIS kkkk

E ainda encaixei um abdômis e ombro também:

Aquecimento padrão, esteira 10 minutos

Mobilizaçãozinha de leve nos membros a serem treinados e um alongamento só pra esticar as coisas, nada demais.

Supino Reto:

1x10 - 10---10kg

5x5 - 22---22kg (muito frango, mas pelo menos aumentei 2 de cada lado hahahah um dia eu chego lá)

Supino Inclinado

4x6 - 15-----15kg (sou só eu mesmo ou vocês também sentem menos força no inclinado?)

Cross Over

3x8 - 10---10 (num. na placa)

Elevação Frontal (barra "H")

4x6 - 7---7kg

OHP c/ halteres

3x8 - 10---10kg

Encolhimento c/ Halteres

3x10 - 22---22kg

Tríceps polia (1min descanso)

3x8 - 21(num na placa)

Tríceps Corda (1min descanso)

3x6 - 15(num na placa)

ABWheel

3x8 (vish parecia que ia rasgar o infra! eu não to conseguindo ainda esticar completamente o tronco no movimento, senão não volto mais...mas até que a amplitude é boa, mas dói pra caralho!)

Abd Crunch

3x15 - 44kg(num placa)

Oblíquos na polia (não tava dando pra fazer no banco de lombar livre, pois tava ocupado...aí tentei essa merda mesmo)

2x8 - 24.5kg(num na polia)

Oblíquos na barra fixa

o que eu fiz era um pouco diferente, descendo e subindo com os joelhos juntos e dobrados pra um lado e pro outro em cada repetição, alternando. Mas quero chegar com 65 anos assim:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=DK86oAkVQLc

Vou ver se incluo esses tipos de exercícios no parque ou algo assim agora no verão, em viagem etc...gostei nas variações:

Finalizei com uns 15 minutos no elíptico, com direito a um sprint no final. Vou começar a incluir disparadas pra melhorar o sistema cardiorespiratório, que até hoje eu não trabalhei direito, ficou meio esquecido no cutting, só no moderado....

É isso aí peoples, abraço!

Editado Novembro 7, 2012 às 00:27 por Brunobyof

[Aless]

Legal esses aeros no final e algumas coisas 'de cutting' ainda. O Lyle fala sobre isso: o pessoal faz apenas escolhas 'corretas' de comidas no cutting, cuida de fibras, faz cardio, aí quando entra em bulk muda completamente a escolha de comidas e vira sedentário da noite para o dia. Resultado: gordura aumente bem rápido.

[cesar.brandao]

no Inclinado sou bem fraco também hahaha

[Brunobyof]

@Aless: Ele fala é? nem li nada dele sobre isso. Mas concordo com ele então! kkk Esse era justamente meu medo, de terminar o cutting e engordar tudo em seguida de novo. Aí eu to mantendo pouca ingestão calórica pela manhã, só o shake protéico mesmo e umas castanhas. Almoço eu coloquei uns carbos, mas mantive a salada, não troquei ela por uma lasanha por exemplo hauhauhua e de noite eu como algumas coisas a mais, além do shake pós treino, tipo frutas, queijo, pão.

Deixo a maior ingestão calórica para o pós-treino. O foda é que agora eu to acordando com tantos gases que eu não duvido que eu saia voando da cama de noite qualquer dia! Pelo menos o peso tá estável. Quer dizer, dá umas puladas por causa de glicogênio, mas no geral está praticamente o normal com o glicogênio reposto, e um pouco mais de água e músculo= 68.5-69kg.

A partir de segunda feira já completa 15 dias de manutenção, aí pretendo incluir mais algumas kcal. Mas não muito, afinal, se o que eu to comendo já tá mantendo o peso, pra subir um pouquinho seco precisa de...sei lá, umas 400kcal/dia? Não vou nem contar pois não tenho como pesar tudo no dia e também acho isso muita neurose. Pesar a comida pra mim é mais pra ter uma noção de quanto tem de kcal cada porção normal que agente come, mas não pra ficar pesando tudo que vai por na boca toda vez pra calcular exatamente as kcal hauhauhua

Logo logo deve chegar minha caseína universal (será que fiz cagada? ta v vendo que proteínas da universal não prestam...?) e o pré-treino CRAZE, e vem de brinde um adipômetro safado tabajada deles lá. Eu peguei pra ir acompanhando a evolução. Não pra medir o bf certinho, pois eu nem sei os protocolos ainda, nem acho que esse aparelho de 3dólares possa dar um resultado confiável, mas parece perfeito pra acompanhar a evolução das dobras e saber se tá engordando mais do que deve....

@César: Ainda bem que não sou o único. Mas pelo menos eu sei que to fazendo com a amplitude legal no supino inclinado, desco a barra até passar do queixo, quase no peito, e dá pra sentir uma graaaande diferença entre fazer assim ou fazer descendo a barra só até a testa/nariz. Parece que a força pra passar do queixo pra testa é 10x maior do que pra subir os outros 90% do movimento.Hoje acordei quebradão (bom sinal!) e bem tarde. Cheguei aqui no trampo 9 e meia da manhã.../okayTo ficando com insônia eu acho...só to indo dormir depois de 1 e meia da manhã...Ontem fui ainda ver Game of Thrones na cama e acabei apagando era 2 e meia...assim não dá! Pior é que apesar de ficar com um pouco de sono, eu não me sinto assim tão deficiente de sono, cansadão. Só mesmo as dores pós-treino mesmo. Mas graças a Deus que tá acabando o ano, semana que vem começa um feriado prolongado de uma semana inteira em casa pra descansar ! kkkk isso mesmo, vou imendar os feriados do dia 15 e 20 e as horas das imendas já estão pagas (compensadas), então é só alegria! E Ainda marquei minhas férias pro final de dezembro, e no esquema que eu marquei, vai dar 37 dias away do trampo, uhul!

[Aless]

Não estou sabendo nada da Caseína.

Se o peso está estável, mantém as calorias, vai aumentando a intensidade e volume do treino. Em umas 2 semanas você vai achar que está difícil de progredir as cargas, então aumente as calorias. Eu não acho necessário aumentar as calorias se o treino ainda está rendendo bem e progredindo, dessa forma você minimiza ao máximo o ganho de gordura.

[Visitante Madolios]

E ai Bruno, vc não está sozinho no inclinado sou fraco demais também, faço 20 de cada lado morrendo, mais o importante é tentar fazer certinho mesmo, isso conta mais que a carga sempre.....

Isso é que é vida hein só descanso no feriadão, aqui na empresa nem feriado deram no dia 20, ou seja, tenho que trabalhar espero que a academia abra se não vai ser fogo.....

Se fosse vc jogava umas 200~300 kcal pra ver como fica o peso, já que quer ir com calma então é melhor controlar bem...

[Brunobyof]

Ah blz então, se a caseína for boa eu vou comprar sempre pois o preço é bom! Pessoal fala que ela tem pouca proteína (72%), mas pra mim a diferença entre 72 e 80% é muito pouca....

Uma dose de 40g teria 32g de proteína num concentrado 80%, e tem 29g num de 72%. Então eu não acho que 3 gramas farã omuita diferença em alguém que consome em torno de 150g por dia de proteína.

Mas sei lá, na embalagem ela tem 1g de gordura apenas, igual à caseína da Optimum Gold Standard por exemplo, só que a da optimum tem um pouquinho a mais de proteínas (75%)....A da universal ainda tem menos sódio (143 contra 220mg da optimum)

É eu vou fazer isso com o peso mesmo, progredir cargas e quando o peso na balança estagnar, manda mais kcal. Mas confesso que fiquei meio cabreiro com o artigo do Mark Rippetoe se não me engano que li outro dia, que dizia que só precisaria de tipo 16kcal a mais do que a manutenção pra crescer seco....

@Madolios: E aí Madolios, tu faz 20---20kg 5x5, 3x8...? É um bom peso esser se executado direitinho. O que eu sempre vejo é o pessoal lá na minha academia, os mais "fortes", ou melhor, os mais pumpados, colocando tipo 30kg de cada lado, só que faz meio movimento só.

Descanso vai ser mais ou menos pois pretendo treinar bastante essa semana aí kkk

Pois é, esse lance das kcla eu vou tentar colocar pouquinho mesmo e ir acompanhando pra ver no que dá.

[cesar.brandao]

Que feriado é esse do dia 20 ai? iuhIAUSHIAUSHIAHSIu

@Bruno

Poisé cara, é igual uns maluco nojento que tem lá na academia, os cara tudo com pose de fortão se achando os boy, 2 merdão que socam peso no supino e não chega a mexer 10cm da barra, juro '-' uHAUSHAISHUIAHSUAHS, no inclinado pra mim é MUITO foda, enquanto levanto 20 lado no reto no inclinado to progredindo mas ta por volta de 13~14 kg :S mas também faço como você disse ali, abaixo do queijo até quase encostar no peito e subo, e realmente é muito foda apenas 10% o resto é mais tranquilo IUAHUSAISHUA ;x

Nossa que beleza, dia 13 estou indo viajar, eu e uns amigos fechamos uns pacotes para ir para aquele Caldas Country Show em Caldas Novas hahaha o paia é ir com a namorada, mas hahaha o importante é se divertir

[Visitante Madolios]

É eu vou fazer isso com o peso mesmo, progredir cargas e quando o peso na balança estagnar, manda mais kcal. Mas confesso que fiquei meio cabreiro com o artigo do Mark Rippetoe se não me engano que li outro dia, que dizia que só precisaria de tipo 16kcal a mais do que a manutenção pra crescer seco....

@Madolios: E aí Madolios, tu faz 20---20kg 5x5, 3x8...? É um bom peso esser se executado direitinho. O que eu sempre vejo é o pessoal lá na minha academia, os mais "fortes", ou melhor, os mais pumpados, colocando tipo 30kg de cada lado, só que faz meio movimento só.

Descanso vai ser mais ou menos pois pretendo treinar bastante essa semana aí kkk

Pois é, esse lance das kcla eu vou tentar colocar pouquinho mesmo e ir acompanhando pra ver no que dá.

Bruno no meu ver crescer seco seria muito dificil sem uso de dorgas, acredito que dá pra crescer legal com o minimo de gordura, e sem contar que subestimamos demais nosso gasto calórico, vai sentindo como seu corpo reage, joga 100kcal e vai vendo como o corpo responde, o que sempro priorizo numeros são só parametros, depois disso faço meus próprios numeros.......

É eu faço 20 kg cada lado 3 x 8, mais vou tentar aumentar 1 repetição ficando 4 x 8, faço igual vc deixo a barra descer até o peito, ai o negócio fica tenso pra subir......lá na academia tem esses também, eu antes ficava indignado po os caras nem parecem que treinam e levantam mais que eu, mais olhando agora prefiro ficar assim e sentir o musculo trabalhar do que jogar um peso só pro meu ego ficar feliz e nem estimular nada......

há mais só de não trabalhar já tá bom, o treino já é mais por prazer então tá valendo...

[mpcosta82]

Haha, muito bom esses feriados dia 15 e 20 (dia da consciência negra). Pena que estou sem folgas, senão aproveitaria também.

Aqui no RJ ainda tem feriado no dia 23 de abril, dois dias depois de Tiradentes. Em 2014 um vai cair na terça-feira e o outro na quinta. Aí você fica indeciso se vai folgar na segunda ou na sexta, e acaba folgando a semana toda.. hahaha

Bruno, até onde eu sei é bem normal você reduzir a carga no supino inclinado.

A parte baixa eu imagino que utilize mais peito e ombros (e menos tríceps), e eles estão alongados neste ponto, imagino que é por isso que é mais difícil essa parte (provavelmente você tenha tríceps fortes também).

Aquele valor lá de 16 kcal não era do Rippetoe, era de outro autor, mas ele só levava em consideração a quantidade de proteína dentro do músculo, não considerava a energia gasta para construir músculo e nem a quantidade de gordura que você ganha junto no bulking.

Eu acho que começar com 200-300 kcal é melhor do que 400.... comece com umas 200 kcal e vá acompanhando o ganho de peso, se estagnar você aumenta um pouco.

Abraços!

[Brunobyof]

huhauah udaki a pouco os nego vão colocar 50kh de cada lado e ficar apenas segurando a barra no apoio, malhando o ego. Pra quê treinar quando se pode tomar anabolz a rodo e comer qualquer porcaria e ainda sim ter resultados significativos de ganho de massa magra??

@César: Dia 20 é feriado nacional da "consciência negra". É tipo um feriado criado pelo Darth Vader, tá ligado? kkkk Mas acho que é facultativo as empresas liberarem ou não. E em alguns estados há controvérsias de que esse feriado é inconstitucional, não valendo. mas o que importa é que eu nã ovou trampar! heuheuehue

Pô, sabe que eu tava marcando de ir pra Caldas Novas, na pousada do Rio quente, mas depois de ver os preços eu desisti! hauhauauh Mas acabei encontrando um lugar bem mais perto, mais barato, e praticamente a mesma coisa. Um parque aquático com águas termais, em Olímpia - SP, o 5º maior parque aquático da América Latina. Ficar 5 dias lá por 950conto o casal é tudo de bom! Lugar promete sossego, muita água e diversão, bikinis e corpos sarados, churrasco, tem até academia lá dentro pra não ficar em OFF nas férias hauihuahuah demorei, já fechei o pacote pro natal lá. E em seguida vou pra cidade onde minha mãe nasceu ,em General Salgado, um lugar pequeno do interior que não tem nada pra fazer além de piscina e descanso. Perfeito pra economizar $ no fim de ano e ainda assim dar uma saída da capital.

MAs cara, esse Country Show aí parece tudo de bom hein! ME GUSTA las fadias! ahuuahua tava vendo as foto aki, parece que o negócio bomba mesmo de gostosas. Se você vai com a namorada, prepare-se para passar apuros heuheueu alguém será chifrado. (brincadeira, espero que não, mas há um cerrto risco nisso aí)

E não gosto de country mesmo, mas não d´pra negar que esse é o estilo que mais chama as periguetes, e ainda tem cerveja que não acaba mais, o que também chama brigas, infelizmente...mas sendo esperto, tu sai da balada com uma gostosa antes dos ogros ficarem bêbados demais.

@Martin: Vish, já tá pensando nos feriados de 2014? ahuahu isso é stress Martin, relaxa aí huahuahuaua

O lance da carga no supino inclinado eu entendi, acho que é bem por aí mesmo. Eu tenho tríceps proporcionalmente fortes, e o peito não muito. E a contribuição menor do tríceps no final do movimento faz mesmo muita diferença, dá pra setir mais o peito pegando nessa parte. E é justamente por isso que fico decepcionado com opovo que faz meio movimento. Colocam altas cargas mas nem chegam a trabalhar muito o peitoral, já que grande parte da carg que colocaram lá está sendo enviada pros tríceps do jeito que eles fazem. Creio que meu peitoral tem evoluído bem até, fazendo essas execuções completas em todos os exercícios.

É eu nem lembrava mesmo de quem era o artigo. MAs vou fazer isso aí, botar pouca comida extra no início e ir acomodando.

Vales!

[Fat2Fitness]

É triste esses caras que fazem 1/2 movimento, hahaha, acho que há em toda a academia.

No declinado tambem sinto dificuldade, faço com 1 halter de 20kgs cada mão e 3x8 o mais cadenciado que posso e tentanto executar perfeitamente.

Concordo com o Martin a respeito da elevação de kcals, 200~250 é uma boa faixa.

Abraço!