jhonbrauer 0 Postado Agosto 24, 2012 às 20:59 Compartilhar Postado Agosto 24, 2012 às 20:59 Altura: 1,83 peso: 95kg Treino: ABC Objetivo: definição+ganho de massa A (peito e triceps) 3x12 todas, descanço de 45seg. de uma serie pra outra peito 1- supino reto 1.1- fly 2- supino inclinado (com halteres) 2.1- supino declinado(barra) triceps 1- testa 2- pulley 3- corda 3.1 unilateral B ( costas, biceps e ante braço) 3x12 todas, descanço de 45seg. de uma serie pra outra costas 1 - pulley costas 1.1- pulley frente 2 - remada curvada 2.1- remada unilateral biceps 1-rosca scott 2-rosca alternada inclinado 3-rosca concentrada C ( perna, ombro e trapezio) 3x12 todas, descanço de 45seg. de uma serie pra outra coxa 1 - agaxamento pendulo 1,2- leg press 2 - extensora 2.1- flexora ombro 1 - desenvolvimento por tras com barra 1.2- elevação frontal com halteres 2 - desenvolvimento arnold 2.2- elevação lateral trapezio 1- remada alta 2- encolhimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jhonbrauer 0 Postado Agosto 28, 2012 às 10:55 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2012 às 10:55 Poxa ninguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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