Altura: 1,83

peso: 95kg

Treino: ABC

Objetivo: definição+ganho de massa

A (peito e triceps) 3x12 todas, descanço de 45seg. de uma serie pra outra

peito

1- supino reto

1.1- fly

2- supino inclinado (com halteres)

2.1- supino declinado(barra)

triceps

1- testa

2- pulley

3- corda

3.1 unilateral

B ( costas, biceps e ante braço) 3x12 todas, descanço de 45seg. de uma serie pra outra

costas

1 - pulley costas

1.1- pulley frente

2 - remada curvada

2.1- remada unilateral

biceps

1-rosca scott

2-rosca alternada inclinado

3-rosca concentrada

C ( perna, ombro e trapezio) 3x12 todas, descanço de 45seg. de uma serie pra outra

coxa

1 - agaxamento pendulo

1,2- leg press

2 - extensora

2.1- flexora

ombro

1 - desenvolvimento por tras com barra

1.2- elevação frontal com halteres

2 - desenvolvimento arnold

2.2- elevação lateral

trapezio

1- remada alta

2- encolhimento

Poxa ninguem?