Fala ai galera, bom já ja vou entrar numa fase onde meu objetivo é ganhar massa magra e continuar seco, sem ganha gordura ! Vou malhar 6 vezes na semana fazendo aerobico 2 dias logo apos o treino !

Queria saber o que voces acham dessa dieta para o meu objetivo !

180cm / 8%BF / 75 Kilos !

6:00’ Café da manhã – (kcal: 302g/ prot: 29g/ carbo:43g / gor:3g )

30g scoop de Whey (kcal:120 / prot:24g / cabo:3g / gor:1g)

1 Bananas (kcal:70 / prot:1g / cabo:20g / gor:0g )

2 Colheres de sopa de aveia (kcal:112 / prot:4g / cabo:20g / gor:2g )

9:00’ Lanche 1 Manhã- (kcal: 440 / prot: 32g/ carbo: 13g/ gor: 26g)

3 Ovos (kcal:240 / prot:18g / cabo:0g / gor:18g )

1 Sanduíche de peito de peru c/ queijo cotagge

(kcal:200 / prot:15g / cabo:13g / gor:8g )

11:00’ Lanche 2 Manhã-

Nozes e Castanhas do Pará (kcal:250 / prot:6g / cabo:6g / gor:25g )

13:00’ Almoço- (kcal:435 / prot: 39g/ carbo: 50g/ gor: 13g)

100g de arroz integral (kcal:120 / prot:3g / cabo:25g / gor:1g )

100g de proteína (kcal:165 / prot:31g / cabo:0g / gor:4g )

100g de feijão (kcal:100 / prot:5g / cabo:15g / gor:8g )

200g de Legumes e Verduras (50 kcal)

16:00’ Lanche pré treino- (kcal:345 / prot:35,5g / cabo:37,5g / gor:5,5g )

150g de Batata doce/Arroz integral (kcal:180 / prot:4,5g / cabo:37,5g / gor:1,5g )

100g de Proteína (kcal:165 / prot:31g / cabo:0g / gor:4g )

17:30- C4 Cellucor

18:00 - TREINO

19:00 Pós liquido- (kcal:370 / prot:24g / cabo:73g / gor:1g )

70g de Dextrose (kcal:250 / prot:0g / cabo:70g / gor:0g )

30g Scoop de Whey (kcal:120 / prot:24g / cabo:3g / gor:1g)

20:00 Pós solido- (kcal:435 / prot:32g / cabo:20g / gor:26g )

Banana (kcal:70 / prot:1g / cabo:20g / gor:0g )

100g de Proteína (kcal:165 / prot:31g / cabo:0g / gor:4g )

Salada (Alface, Tomate, Cenura, Pepino, Rabanete)

2 Colheres de sopa de Azeite Extra Virgem (kcal:200/ gord:22g)

21:00 SONO (durmo muito cedo porque eu levanto cedo tb , e gosto de dormir bem ! )

TOTAL DIARIO --> (kcal:2577 / prot:197,5 g / cabo: 242,5g / gor:100g )

Qualquer ajuda e comentario e bem vindo !

Abraços !

Editado 23/08/2012 às 14:52 08/23, 2012 por smoked_44 (veja o histórico de edições)

Olá,

a divisão de macros está boa. Qual é o seu gasto calórico?