Duvida Hipertrofia E Força

[-Raffa'~]

Fala galera,

Bom queria ve ai havaliacao sobre o treino que estou fazendo pois nao sei se eh o certo.

Primeiramente meu treino esta:

Peito, Triceps e Abdomen;

Costas, Biceps e Antebraco;

Ombro, Perna e Obliquo.

1 semana treino Hipertrofia:

3 series de 8 - 10 repeticoes

1 semana treino Força:

4 series de 2 - 4 repeticoes

Esta certo isto? de 1 semana um outra semana outro, ou eu deveria fazer somente um dos dois.

Outra duvida, no treino de hipertrofia eu descanco 45 segundos entre as series sendo que levo e torno de 1 hora para fazer todo o treino, porem no treino de forca descanco 2 min entre as series sendo que levo em torno de 1h e 45min para fazer todo o treino, sempre leio por ai que o tempo de treino deve ser ate 1 hora faz mal passar tanto tempo assim no de forca?

Grato!

[-Raffa'~]

Vamos la, alguns dados meus ai...

Idade: 22

Altura: 1,68 mt

Peso: 71 kg

Braco: 36 e 35,5 cm

Ombro: 120 cm

Torax: 102 cm

Perna: 35 e 34,5 cm (pernas eu tenho problema to com as mesmas medidas de quando entrei a 1 ano)

Coxa: 56,6 e 56 cm

Cintura: 85 cm

Quadril: 98,5 cm

Abdomem: 87,5 cm

BF: 13,2

IMC: 25,2

Tempo de treino: 1 ano

Nao sei se as medidas estao boas >.<

Quando malho hipertrofia minhas cargas sao:

Supino: 26kg cada lado + barra 12kg, total: 64kg

Agachamento: 25kg cada lado, total: 50kg (nao faco no livre)

Desenvolvimento ombro de halter: 20kg cada lado

Remada curvada: 18kg cada lado + barro 12kg, total: 44kg

Terra: nao faco

Paralela: 3 series de 10 repeticoes

Barra fixa: nao faco

Quando malho forca minhas cargas sao:

Supino: 35kg cada lado + barra 12kg, total: 82kg

Agachamento: 35kg cada lado, total: 70kg (nao faco no livre)

Desenvolvimento ombro de halter: 26kg cada lado

Remada curvada: 27kg cada lado + barro 8kg, total: 62kg

Terra: nao faco

Paralela: 4 series de 4 repeticoes, coloco + 4kg em cada perna

Barra fixa: nao faco

Meu treino de forca sao os mesmo treino de hipetrofia, porem de forca eu faco 4x4 enquanto hipertrofia faco 3x10, colocarei abaixo detalhadamento como esta montado meu treino:

Peito e Triceps (segunda e quinta):

A1 Peito:

- Supino reto barra

- Supino inclinado halter

- Supino declinado halter

- Crucifixo maquina

A2 Triceps:

- Testa com barra w

- Paralela

- Pulley inverso

- Pulley

Costas, Biceps e Antebraco (terca e sexta):

B1 Costas:

- Pulley frente (puxada alta aberta)

- Pulley com puxador (puxada alta fechada)

- Remada baixa aberta

- Remada curvada barra

- Remada unilateral com halter

B2 Biceps:

- Rosca scott com halter

- Martelo scott com halter

- Rosca com pulley alta (no crossover)

- Rosca direta barra w

B3 Antebraco:

- Wrist roller

- Rosca pulso

Ombro e Pernas (quarta e as vezes sabado):

C1 Ombro:

- Elevacao lateral no pulley baixo

- Elevacao frontal no pulley

- Desenvolvimento halter

- Puxada vertical barra

C2 Pernas:

- Extensora

- Flexora

- Legpress

- Agachamento maquina

- Gemeos maquina livre (elevacao)

- Abdutor

[-Raffa'~]

Certo, darei uma analisada nesse treino de forca, mas ainda assim minha duvida continua... posso fazer forca numa 1 semana e na outra semana hipertrofia, isto da resultado.. ou devo fazer so forca e depois fazer so hipertrofia, pq foi meu instrutor q colocou este treino e achei estranho ficar revezando uma semana um uma semana outro, normalmente eu vejo as pessoas fazendo 1 - 1.5 mes so forca e depois 1 - 1.5 mes so hipertrofia.. isso q eh foda dependerdo instrutor, pq tu nao sabe se ele ta passando errado ou certo, qm ta na academia acha a ele eh instrutor e ta certo entao =/

Editado Agosto 22, 2012 às 18:40 por -Raffa'~

[Saintgraal]

Eu acho que vc teria muito mais proveito fazendo 5x5.

[2]