Oi gente!

Gostaria que opinassem na minha dieta para hipertrofia.

Tenho 1,71m, 64 kgs, 22 anos. Durmo em média 8h por noite, treino 4x na semana.

Dieta:

Café da manhã (07:00)

4 CS cheia Aveia em flocos

1 Banana Prata

1 CS Linhaça

2 CS Whey

1 copo Leite de Soja

Lanche (09:30)

SUco de 2 Laranjas

1 CS Albumina Saltos

4 Amendoas

Almoço (11:30)

2 File de Frango (100g)

6 CS Macarrão ou 2 batatas médias

Legumes (brocolis, couve flor, quiabo, beterraba...)

Verduras

1 Ovo

Lanche 2 (14:00)

5 Amendoas

Lanche 3 (16:30)

2 fatias Pão integral

4 fatias Blanquet

Treino 17:30 as 18:30

Pós

Maltodextrina 50g

Whey 32g

Janta (19:15)

2 File de Frango (100g)

Legumes

Salada

(21:30)

1 CS Albumina c/ clight ou com gelatina diet.

Durmo cedo, 22:30 geralmente.

O total da dieta é mais ou menos este:

158,76g proteina (35%) 199,2g Carbo (45%) 23,45g fat (15%) 1785,6 total de calorias

Faltam 5% que fica de margem pois almoço na rua, entao com certeza não é do mesmo jeito que preparo.

Por favor, comentem!

Ninguém?

Oi, fico legal sua dieta... quanto de % gordura corporal você tem?

eu acho que você deveria almentar um poco o carboidrato, no lanche das 9:30 pode coloca uma banana

e o lanche das 14:00 tbm pode acrescenta uma fruta... em geral ta bem legal!

= )

Abrax