Avalie Minha Evolução - 8 Meses (Fotos) - Diário de Treino

Postado 21/08/2012 às 16:46 08/21, 2012

Bo(a)m dia, tarde ou noite senhores ! (dependendo do horário que vocês estão lendo)

Depois de anos no sedentarísmo e na vontade de ter um corpo bacana, aos 30 anos criei vergonha na cara e resolvi iniciar minha jornada rumo ao corpo que desejo.
Pra isso tenho seguido a fórmulinha "magica" treino / dieta / descanso desde janeiro de 2014.

_________

OBJETIVO:

Tudo começa com uma meta, um objetivo a ser alcançado. Como diria Arnold, "Como a mente visualiza o corpo".
No meu caso, desejo obter um "shape" como o do ator Australiano Craig Horner.

Ou seja :
Craig-Horner-craig-horner-20236891-457-6
________________

DADOS GERAIS

IDADE: 30
ALTURA: 1,84 cm
BIOTIPO: ECTO/MESO
_____________________

EVOLUÇÃO
Aqui gostaria de destacar sou totalmente iniciante e que comecei o a treinar em jan-2014. Contudo em março contraí uma dengue hemorrágica violenta e acabei ficando de cama retomando os treinos apenas em maio :ohno01: . Os efeitos da doença podem ser facilmente observados no meu gráfico de peso.

Captura%20de%20Tela%202014-08-09%20%C3%A

- MEDIDAS:

INICIAIS ( Jan - 2014 )

breve....

____________________________________________________________

- FOTOS:

Tirei essa foto hoje e confesso que fiquei um pouco desanimando com os resultados. Embora a gente saiba que o processo é lento, achei que mudei muito pouco. Talvez pq tenho visto muitos videos de transformaçōes milagrosas.... E você o que achou?

2014-08-08%2017.46.10.jpg

TREINO:

1- O Treino

Tenho realizado treino de hipertrofia 6 vezes na semana. Cada treino com aproximadamente 50 min.

1.1 HIPERTROFIA

Basicamente, toda semana o estimulo muda:

semana 1: 3 séries - 12 reps;

semana 2: 3 séries - 8 reps;

semana 3: 3 séries - 10 reps,

semana 4: 4 séries - 6 reps

Já o treino em sí, muda todo mês.... Segunda eu mudo novamente ai coloco aqui o novo.

1.2 CARDIO

Não tenho feito com regularidade até agora.....
___________________________

2- Alimentação

No momento estou desempregado e acompanhamento nutricional com um profissional está descartado por enquanto. Contudo sou abençoado por ter pessoas próximas que são nutricionistas, porém não tem enfoque esportivo.... Mas já quebra um galho né.

MACRONUTRIENTES:

- 45% carboidratos,

- 30% proteínas

- 25% gorduras

Ingestão de de 3200 Kcal 6 refeições diárias. Água 3,5 L

2.1 Suplementação

Começei a utilizar apenas em julho:

Manhã: Creatina concret 5g (vou usar um pote só... acabou acabou $$$$....)

Intratreino: 10g BCAA

Pós Treino: 30g Whey protein + 10g malto

Ceia: 40g Syntha-6

_______________________________

Bom, por enquanto é isso galera, aceito críticas e sugestões
Espero que não tenha ficado muito confuso. Vou editando conforme vão aparecendo sugestões.

Abraço e vamo que vamo!