Dieta Bulk Avaliem.

[LucasBorges15]

Dieta que eu fiz. OBS: AS 20:00 EU LANCHO NA ESCOLA. E COMO NÃO E SEMPRE O MESMO LANCHE EU NÃO BOTEI NA LISTA.

Altura:190

Peso:82

BF:

(opcional)

Medidas: Braço 37, Coxa 58, Pantu 40, Peito 103.

Objetivo da dieta: Bulking

ABRAÇO.

Editado Agosto 21, 2012 às 02:37 por LucasBorges15

[J_Antonaci]

Cara se seu objetivo é bulking , e os seus dados (TMB manutenção 3655 cal ) estão corretos , e sua dieta tem um total de 3580cal , voce está criando um 'deficit ' calorico , ou seja vai perder peso ... Para hipertrofia recomendo , 500~1000 Calorias a mais que sua tmb de manutenção.

[LucasBorges15]

Esse TMB acredito eu que está calculado errado. Não é possivel eu comer 3580kcal e perder ainda rsrs^^

[J_Antonaci]

A dieta tá boa sim , e acredite eu como quase 3000cal e to perdendo peso , ectomorfo é dureza..rs

[crawz]

Sou ectomorfo, tenho 1,87m. Atualmente peso 88kg, só consigo ganhar peso com uma dieta de 4500 calorias.

Eu acho que vc deve aumentar as calorias, pode até diminuir as proteinas, 2.5g/kg é suficiente.

Aumenta os carbos

[LucasBorges15]

Por enquanto to ganhando com essa dieta...