[ Avaliação ] - Treino Abcde

[Léo Lima]

IDADE: 15

ALTURA: 1,76

PESO: 73,5

OBJETIVO: HIPERTROFIA

ESTRUTURA : ABCDE - PEITO/COSTAS/PERNA&PANTURRILHA/OMBRO&TRAPÉZIO/BÍCIPS&TRÍCIPS&ANTEBRAÇO

AVALIEM MEU TREINO PARA OQUE DEVO MUDAR NELE , RECEBI SUGESTÕES E FICOU ASSIM. ESTÁ BOM ?

A= PEITO

Supino Reto 3x10/8/6

Supino Inclinado 3x8

Supino com Haler Inclinado 3x10

Voador 3x12/10/8

B= COSTAS

Barra Fixa 3xFail

Puxada Pulley 3x10

Remada Baixa 3x10

Remada Cavalinho Fechado 3x10

Serrote 3x10

C= PERNAS

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 45º 3x10

Exrensora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha Sentado 3xFail

Panturrilha no Leg Press 3xFail

D= OMBRO/TRAPÉZIO

Desenvolvimento Frontal com Barra 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento 3x10

E= BÍCEPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO

Rosca Direta 4x10

Rosca Alternada Banco 3x10

Rosca Corda no Cross 3x8 Drop-set

Scott Barra W 3x12/10/8

Paralelas 3xFail

Pulley Corda 3x10

Supino Fechado 3x10

Flexão de punho 4x10

[Mac.Love]

IDADE: 15

ALTURA: 1,76

PESO: 73,5

OBJETIVO: HIPERTROFIA

ESTRUTURA : ABCDE - PEITO/COSTAS/PERNA&PANTURRILHA/OMBRO&TRAPÉZIO/BÍCIPS&TRÍCIPS&ANTEBRAÇO

AVALIEM MEU TREINO PARA OQUE DEVO MUDAR NELE , RECEBI SUGESTÕES E FICOU ASSIM. ESTÁ BOM ?

A= PEITO

Supino Reto 3x10/8/6

Supino Inclinado 3x8

Supino com Haler Inclinado 3x10 [ Eu tiraria esse e colocaria SUPINO DECLINADO]

Voador 3x12/10/8

B= COSTAS

Barra Fixa 3xFail

Puxada Pulley 3x10

Remada Baixa 3x10

Remada Cavalinho Fechado 3x10 [Tiraria esse e colocaria PUXADA COSTAS]

Serrote 3x10

C= PERNAS

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 45º 3x10

Exrensora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha Sentado 3xFail

Panturrilha no Leg Press 3xFail

[GOSTEI]

D= OMBRO/TRAPÉZIO

Desenvolvimento Frontal com Barra 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento 3x10

[GOSTEI]

E= BÍCEPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO

Rosca Direta 4x10

Rosca Alternada Banco 3x10

Rosca Corda no Cross 3x8 Drop-set

Scott Barra W 3x12/10/8

Paralelas 3xFail

Pulley Corda 3x10

Supino Fechado 3x10

Flexão de punho 4x10

[GOSTEI]

Tai minhas dicas se quiser seguir rs

[Léo Lima]

falta abdominais, pois não sei qual coloco é o dia .-.

[Léo Lima]

mais alguem pra avaliar meu treino ? :s

[14th]

Tirar flexao de punho, rosca no cross, desenvolvimento frontal com barra. Não vejo necessidade em adutora e abdutora, mas..

[Léo Lima]

o melhor pra minha idade e um abcab ?