Idade: 18

Altura: 171 cm

Peso: 61,5 kg

BF: 13.2%

Medidas: Panturrilha : 38 cm

Coxas : 52,5 cm

Bumbum : 88 cm

Cintura : 78 cm

Abdomen : 76,5 cm

Peito : 87 cm

Pulso : 16 cm

Antebraços : 26 cm

Biceps : 31,5 cm

Biotípo: Ecto-Meso

Como não tenho muito dinheiro pra comprar suplementos, eu estou tentando fazer uma dieta rica em prot/carb+ e fat-, um clean bulking.

Me exercito 6x por semana, treino ABCx em casa, não faço academia.

Queria saber o que falta/precisa ou se tem alguma falha na minha dieta, e o que posso fazer para melhorar.

@Edit: Imagem atualizada. Desconsiderem o almoço dois e o meal na ultima linha de refeições.

Editado 18/08/2012 às 23:51 08/18, 2012 por Ikeda Kun (veja o histórico de edições)

Nossa tá horrível, muita proteína e gordura, 5gramas/kg nem Roonie Coleman. Deixa proteína 2gr/kg e gordura 1gr/kg. Clean bulking tu deixa o excedente de 100 a 200kcal.

EU faria assim:

Gorduras: 60 - 61 gramas (1g/kg)

Proteínas: 150 - 155 gramas (2.5g/kg)

Carboidratos: 360 - 400 gramas (6+g/kg)

Editado 18/08/2012 às 21:56 08/18, 2012 por crawz (veja o histórico de edições)

não tem muita gordura, você provavelmente optou (espero eu) por mais gordura e menos carboidrato, esse é o verdadeiro clean bulk

agora realmente tem muita proteína, baixa geral pra umas 2,5g/kg

e não reduziria as calorias, 300 - 400 tá bom demais pra que tá realmente precisado colocar um peso na carcaça

2,2gr/kg de gordura é pouco? Pensando bem no máximo 3gr/kg de carb e completa o resto com gordura.

Editado 19/08/2012 às 01:22 08/19, 2012 por MachadoV (veja o histórico de edições)

Ok, vou ir editando, e quando ver que está melhor, posto de novo para outra avaliação!! obrigado!!