tristan90 137 Postado Agosto 17, 2012 às 23:41 Compartilhar Postado Agosto 17, 2012 às 23:41 Tô com duvida enquanto aquecimento específico. Eu faço assim, por exemplo, no dia de peito/ombro/tríceps minha rotina é: Supino reto 5x5 Supino Fechado 3x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Paralelas 4x ( até quanto aguentar) Então pro aquecimento eu faço Primeiro eu faço um aquecimento do manguito rotador na polia, depois faço faço o supino reto 2 séries com 50% da carga, até começar a sentir uma queimação leve. A partir dai faço o supino reto e supino fechado normal. Para ombro eu faço também 2 séries com 50% da carga do militar para tríceps eu não faço pois a essa altura ele ja aqueceu. O que eu to fazendo tem fundamento ou tá muito fraco? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Agosto 18, 2012 às 00:32 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2012 às 00:32 Ah esqueci de perguntar, No aquecimento do manguito rotator deve haver uma progressão de carga ou eu sempre devo fazer sem nenhuma plaquinha no pulley? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagw 44 Postado Agosto 18, 2012 às 00:55 Compartilhar Postado Agosto 18, 2012 às 00:55 O tipo de aquecimento que eu faço é o seguinte: Objetivo é 3 séries de 5 no agacho, com 100kg. 12x30kg 5x50kg 3x70kg 1x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg Eu sinto que esse aumento progressivo da carga não só ajuda a aquecer como ajuda nas séries principais. Fazer uma repetição com uns 80% da carga final parece que "me acorda" pro exercício. Se eu faço só aquecimento com baixa carga eu sou meio que pego de surpresa pelo peso haha. Experimenta um dia assim e ve o que voce acha. Agora nunca fiz aquecimento pro manguito, só exercicio mesmo. Mas como é aquecimento eu acho que não precisa de progressao de cargas, ainda mais pra um musculo tao pequeno quanto os do manguito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Agosto 18, 2012 às 01:37 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2012 às 01:37 O tipo de aquecimento que eu faço é o seguinte: Objetivo é 3 séries de 5 no agacho, com 100kg. 12x30kg 5x50kg 3x70kg 1x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg Eu sinto que esse aumento progressivo da carga não só ajuda a aquecer como ajuda nas séries principais. Fazer uma repetição com uns 80% da carga final parece que "me acorda" pro exercício. Se eu faço só aquecimento com baixa carga eu sou meio que pego de surpresa pelo peso haha. Experimenta um dia assim e ve o que voce acha. Agora nunca fiz aquecimento pro manguito, só exercicio mesmo. Mas como é aquecimento eu acho que não precisa de progressao de cargas, ainda mais pra um musculo tao pequeno quanto os do manguito. hum.... é verdade, eu também sou "pego de surpresa" . Valeu pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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