Tô com duvida enquanto aquecimento específico.

Eu faço assim, por exemplo, no dia de peito/ombro/tríceps minha rotina é:

Supino reto 5x5

Supino Fechado 3x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Paralelas 4x ( até quanto aguentar)

Então pro aquecimento eu faço

Primeiro eu faço um aquecimento do manguito rotador na polia, depois faço faço o supino reto 2 séries com 50% da carga, até começar a sentir uma queimação leve. A partir dai faço o supino reto e supino fechado normal.

Para ombro eu faço também 2 séries com 50% da carga do militar

para tríceps eu não faço pois a essa altura ele ja aqueceu.

O que eu to fazendo tem fundamento ou tá muito fraco?

Ah esqueci de perguntar, No aquecimento do manguito rotator deve haver uma progressão de carga ou eu sempre devo fazer sem nenhuma plaquinha no pulley?

O tipo de aquecimento que eu faço é o seguinte:

Objetivo é 3 séries de 5 no agacho, com 100kg.

12x30kg

5x50kg

3x70kg

1x80kg

5x100kg

5x100kg

5x100kg

Eu sinto que esse aumento progressivo da carga não só ajuda a aquecer como ajuda nas séries principais. Fazer uma repetição com uns 80% da carga final parece que "me acorda" pro exercício. Se eu faço só aquecimento com baixa carga eu sou meio que pego de surpresa pelo peso haha.

Experimenta um dia assim e ve o que voce acha.

Agora nunca fiz aquecimento pro manguito, só exercicio mesmo. Mas como é aquecimento eu acho que não precisa de progressao de cargas, ainda mais pra um musculo tao pequeno quanto os do manguito.

O tipo de aquecimento que eu faço é o seguinte:

Objetivo é 3 séries de 5 no agacho, com 100kg.

12x30kg

5x50kg

3x70kg

1x80kg

5x100kg

5x100kg

5x100kg

Eu sinto que esse aumento progressivo da carga não só ajuda a aquecer como ajuda nas séries principais. Fazer uma repetição com uns 80% da carga final parece que "me acorda" pro exercício. Se eu faço só aquecimento com baixa carga eu sou meio que pego de surpresa pelo peso haha.

Experimenta um dia assim e ve o que voce acha.

Agora nunca fiz aquecimento pro manguito, só exercicio mesmo. Mas como é aquecimento eu acho que não precisa de progressao de cargas, ainda mais pra um musculo tao pequeno quanto os do manguito.

hum.... é verdade, eu também sou "pego de surpresa" . Valeu pelas dicas