Ograda, esse é o treino que o DesInstrutor passou para mim! Isso depois de ter falado para ele que meu objetivo era ganhar força!

- Supino Reto Halteres 4 x10-8-6-6 (com cargas aumentando)

- Cruxifixo Inverso 3x6

- Puxada Pulley Frente + Remada Sentado 3x6 + 3x6

- Low Row Hammer 3x7-6-5

- Abdução de ombros Halteres + Flexão de ombros 3x6+6

- Encolhimento Cross 3x7-6-5

- Rosca direta cross + Tríceps Inverso 3x6+6

- Rosca Martelo Halteres + Triceps Pulley

Leg Press 45 + 84 3x6+6

Leg Durl deitado + Leg Extension 3x6+6

Cadeira Adutora + abdutora 3x6+6

Flexão plantar sentado 3x6

________________

Detalhe mais impressionante ainda do que a salada que o cara chama de treino pra força, é que o Treino é "A"... kkk Tudo isso irei treinar todos os dias!!!! PQP!! Me diz se fico com pena ou com ódio de um sujeito desses!!!

Só matando...

Ograda, esse é o treino que o DesInstrutor passou para mim! Isso depois de ter falado para ele que meu objetivo era ganhar força!

- Supino Reto Halteres 4 x10-8-6-6 (com cargas aumentando)

- Cruxifixo Inverso 3x6

- Puxada Pulley Frente + Remada Sentado 3x6 + 3x6

- Low Row Hammer 3x7-6-5

- Abdução de ombros Halteres + Flexão de ombros 3x6+6

- Encolhimento Cross 3x7-6-5

- Rosca direta cross + Tríceps Inverso 3x6+6

- Rosca Martelo Halteres + Triceps Pulley

Leg Press 45 + 84 3x6+6

Leg Durl deitado + Leg Extension 3x6+6

Cadeira Adutora + abdutora 3x6+6

Flexão plantar sentado 3x6

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Detalhe mais impressionante ainda do que a salada que o cara chama de treino pra força, é que o Treino é "A"... kkk Tudo isso irei treinar todos os dias!!!! PQP!! Me diz se fico com pena ou com ódio de um sujeito desses!!!

e ainda querem que agente faça a serie deles com isso...

Ainda sem poder treinar des de quarta passada , melhorei da doença ,mas ainda to meio pra baixo, to so indo pra escola e ficando em repouso

dieta ta falhando, por eu nao estar conseguindo comer direito, as vezes meio enjoado, desanimado ate de comer

vamos ver se amanha eu volto a treinar , tomara !!

Editado 9/10/2012 às 19:48 10/9, 2012 por MateusPacheco

Parceiro, isso me parece baixa imunidade! Tem que dar um up aí na s vitaminas!

Compre um multivitamínico! Compre um vitaC! Tem que se esforçar para se alimentar, sua recuperação dependerá disso!

Gde ab e melhoras!

Parceiro, isso me parece baixa imunidade! Tem que dar um up aí na s vitaminas!

Compre um multivitamínico! Compre um vitaC! Tem que se esforçar para se alimentar, sua recuperação dependerá disso!

Gde ab e melhoras!

É amigo, também acho , mas acho que essa imunidade baixa, é porque tem um tempo ja que nao durmo direito , por causa da escola, ando muito estressado também , acredito que foi isso que afetou minha saude , mas agora acabou as aulas, vai melhorar as coisas , to melhorando ...

abs

É amigo, também acho , mas acho que essa imunidade baixa, é porque tem um tempo ja que nao durmo direito , por causa da escola, ando muito estressado também , acredito que foi isso que afetou minha saude , mas agora acabou as aulas, vai melhorar as coisas , to melhorando ...

abs

Sim! Baixa imunidade é decorrente do pouco sono, realmente!! Dê uma boa descansada, se alimente, e use uma VitaC!

Gde ab e melhoras!

Relato de hoje : A

Resumo : essa volta era como eu esperava , menores cargas , mas foi legal

Agacha : 50g dps 20 kg ( O que aconteceu , foi que eu fazia tranquilao, ai meu ex professor de jiu jitsu , que é formado em ed fisica , falou que eu tava fazendo errado, eu ia ferrar minha lombar ,etc , me ensinou uma outra maneira de fazer , nao vou falar pra nao ficar grande o texto , mesmo discordando, eu aceitei , cheguei em casa fui confirmar , eu tava totalmente certo, ele me ensinou a tecnica do agacha no smith eu acho , mas agora tenho certeza que nao se falam sobre musculacao na faculdade .

Supino : 40 kg ( normal abaixar a carga , tava doente , tranquilo )

Pendlay : nao fiz , pois como meu ex mestre ja tava falando, se eu fizesse pendlay ia falar mais ,entao nem fiz)

paralelas : sem peso nenhum agora, tava levinho , so fiz pra voltar

Treino de hoje : B

Resumo : treino bom , o melhor foi que uns dos poucos caras que entendem de verdade sobre treino estavam na academia ,corrigiram minha execução do Agacha e tirei minha duvida no Terra, agacha vou ate abaixar as cargas para ficar perfeita execução .

agacha : 50 kg

Overpress: 20 kg ( diminui a carga ,por eu estar voltando hoje)

Terra : 40 kg ( tbm diminui a carga ,por estar voltando hoje e priorizar execuçao)

Chin ups : 4kg ( tambem diminui )

Tá recuperando já em matheus, qual era sua dúvida no terra?

Tá recuperando já em matheus, qual era sua dúvida no terra?

nada demais , era só a descida , como fazia certinha , mas ta de boa , o cara la falou que ta certo, revi os videos de novo, ta de boa , só falta acertar o agacha

Treino de hoje : A

Resumo : treino bom, abaixei cargas por causa da execução , como não tenho mais parceiro de treino, preciso estar 100% seguro que minha execução ta certa

Agacho : 30 kg

Supino : 44 kg

Pendlay rows : 30kg

Paralelas : 8kg

Vamos em frente, parceiro!

Gde ab.

Treino de hoje : B

Agacho : 20 kg ( acertei a execução namoral )

Over : 26 kg 3x5 1x4 1x3 ( nao sei oque deu na minha cabeça, quiz voltar com o peso que eu tava antes rs por isso falhou , voces acham que devo abaixar a carga ou nao ?)

Terra : 44kg ( execução maneira , falaram que tá 95 % )

Chin ups : 3 kg em cada pé

Cara, eu não to entendendo muito bem esse teu sistema de cargas, acho legal da sua parte priorizar a execução mas tem que evoluir essas cargas cara...(to falando mais do squat aqui.)

Abraços!

Editado 17/10/2012 às 21:38 10/17, 2012 por Heezy

Cara, eu não to entendendo muito bem esse teu sistema de cargas, acho legal da sua parte priorizar a execução mas tem que evoluir essas cargas cara...(to falando mais do squat aqui.)

Abraços!

Também estou meio perdido por aqui.

Pq não segue o programa como escrito no livro?

Gde ab.

Também estou meio perdido por aqui.

Pq não segue o programa como escrito no livro?

Gde ab.

É amigos, eu tava fazendo isso , a carga tava ficando maneira, mas eu fazia errado e não sabia

Então abaixe a carga mesmo , agora que ela ta legal, pretendo aumentar a carga tipo em 5 kg , pra ir voltando a carga antiga

mas vocês acham que eu devo então reduzir tudo ,e tipo que começar o SL de novo ?

É amigos, eu tava fazendo isso , a carga tava ficando maneira, mas eu fazia errado e não sabia

Então abaixe a carga mesmo , agora que ela ta legal, pretendo aumentar a carga tipo em 5 kg , pra ir voltando a carga antiga

mas vocês acham que eu devo então reduzir tudo ,e tipo que começar o SL de novo ?

Não acho que precisa começar de novo. Só acho que deve seguir a progressão como manda o protocolo a partir de agora, se atente a execução mas é importante aprender a executar bem com cargas altas, afinal você não vai ficar com esses pesos pro resto do treino e é quando o bixo pega que a execução tem que se manter.

Abraços!

É amigos, eu tava fazendo isso , a carga tava ficando maneira, mas eu fazia errado e não sabia

Então abaixe a carga mesmo , agora que ela ta legal, pretendo aumentar a carga tipo em 5 kg , pra ir voltando a carga antiga

mas vocês acham que eu devo então reduzir tudo ,e tipo que começar o SL de novo ?

Bem, se vc fez um deload para corrigir a execução tudo bem! Então à partir destas cargas, faça a progressão conforme o programa - 4kg por treino no Terra e 2kg por treino nos demais exercícios! (Não de 5kg!!)

Gde ab.

Treino de hoje : A

Resumo : treino bom , to acertando minha execução legal, conversei com o unico professor que entende das coisas, ele apoiou o SL , falou que to com problema de postura , ele não é mais personal na academia, vou fazer avaliação fisica , fazer série com ele para corrigir minha postura , depois começar os treinos de força de novo .

Agacho : 26 kg ( execução acho que ta acertando legal, questão de tempo rs)

Supino : 3x5 46 kg , depois meu professor mandou eu aumentar para 50 kg , aumentei e consegui fazer ainda ,

Pendlay rows : 26 kg (acertei também a execução que não estava tão legal )

Paralelas : 10kg ( 5 kg em cada pé , foi duro , ultima serie quase falhei )

Você não tá seguindo a progressão :/

Você não tá seguindo a progressão :/

Então mano, vou explicar, eu fiz o deload , eu ia seguir progressão, mas vou te explicar o que aconteceu:

No agacha eu aumentei 3kg de cada lado, porque o peso de 1kg sumiu , então botei o de 3 kg

No supino eu estava fazendo, mas chegou o professor la ,foi botando o peso de deixei

No pendlay , eu fiz um deload hoje , para corrigir execução

Só fiz progressão nas paralelas

Treino de hoje : B

Resumo : treino bom , nao treinei na segunda, alimentaçao ruim por ter viajado e tal , mas tudo legal ,

Agacho : 26 kg ( acredito que a execuçao esteje manera, nao sei )

Over press : 26 kg ( falhei na utlima repetiçao da ultima serie , vou fazer um deload )

Terra : 48 kg ( foi tranquilo, acredito que a execuçao esteje boa )

Chin ups : 8kg foi legal

OBS : Amanha vou faze avaliaçao fisica, vou fazer serie para corrigir postura , depois voolto com o SL , acredito que semana que vem é a ultima do SL

Mateus, vc já falhou 3x seguidas no OHP com esta carga de 26kg?

Você já passou as 12 semanas?

Mateus, dava pra ter aproveitado bem mais do treino heim cara. No seu lugar eu continuaria mas dessa vez seguindo o protocolo direito e comendo direito também.

Mateus, vc já falhou 3x seguidas no OHP com esta carga de 26kg?

Não amigo, falhei só 2 vezes , um cara falou que depois de falhar 2 vezes eu devia fazer deload , mas são 3 vezes? agora fiquei confuso

Você já passou as 12 semanas?

Mateus, dava pra ter aproveitado bem mais do treino heim cara. No seu lugar eu continuaria mas dessa vez seguindo o protocolo direito e comendo direito também.

eu sei que podia ter aproveitado melhor , essa deve sera a 12º semana, mas não foi 2 semanas certas, porque eu fiquei duente ,1 semana sem malhar , viajei mais 1 semana e teve uns feriados para atrapalhar , então eu vou fazer a serie para corrigir postura , depois vou voltar para o SL com tudo e aproveitar ao máximo

Acho que enquanto eu estiver corrigindo minha postura , nem vou ter dieta .

Não amigo, falhei só 2 vezes , um cara falou que depois de falhar 2 vezes eu devia fazer deload , mas são 3 vezes? agora fiquei confuso

eu sei que podia ter aproveitado melhor , essa deve sera a 12º semana, mas não foi 2 semanas certas, porque eu fiquei duente ,1 semana sem malhar , viajei mais 1 semana e teve uns feriados para atrapalhar , então eu vou fazer a serie para corrigir postura , depois vou voltar para o SL com tudo e aproveitar ao máximo

Acho que enquanto eu estiver corrigindo minha postura , nem vou ter dieta .

Um cara falou?? rsrs

Bem, de qualquer forma, já que vai mudar de treino, não faz mais diferença, né?!?

Quando voltar ao SL5x5, aí, releia o ebook para começar com ele bem certinho e sem dúvidas!

Boa sorte com o novo treino!

Gde ab.

Um cara falou?? rsrs

Bem, de qualquer forma, já que vai mudar de treino, não faz mais diferença, né?!?

Quando voltar ao SL5x5, aí, releia o ebook para começar com ele bem certinho e sem dúvidas!

Boa sorte com o novo treino!

Gde ab.

esse cara ja fez SL ,é daqui do hipertofia , gente finissima , eu quero voltar o quanto antes pro SL , acredito que tive ganhos legais , mas vou acertar minha postura enquanto estou novo

você acha que quando voltar, eu devo voltar do comecinho , como diz no livro, com a barra pura ?

bons treinos, abraços amigao

Treino de hoje : A

Agacho : 28 kg

Supino : de boa, foi impossivel de fazer, fui malhar meio dia, onde fica o supino é aberto, o sol tava na minha cara, calor do inferno , ate tentei fazer, mas tava impossivel

Pendlay : 30 kg

Paralelas : 10 kg

Treino de hoje : B

Foi legal, mo calor na academia , eu agora vejo porque a recuperação ( sono) e alimentação é muito importante , antes ambos estavam manero , agora por causa de feriado, saidas e tal , to dormindo pouco e nao comendo bem , o que acho q resultou em falhar no overpress que esta pesado.

Agacho: 30 kg ( ta leve, mas tecnica adequada )

Over : 26 kg ( falhei na ultima serie , fiz apenas 3 repetiçoes )

Terra : 52 kg ( nao tava pesado, mas o que dificultou foi a pegada , sinto que minha pegada é fraca )

Chin ups : 2x5 1x4 10 kg

Treino de hoje : A

Agacho : 32 kg ( execução bem legal , agora sim )

Supino : 48 kg ( falhei , na utlima desci pouco a barra, acho que preciso fazer um deload, uma redução de carga para acertar )

Pendlay : 32 kg ( legal , agora é ir aumentando as cargas ate ficar muito pesado rs )

Paralelas : 10 kg ( era pra ser 12 kg , mas na academia nao achei caneleira de 6 po, entao repiti a carga, depois vo pra 7 logo)

FIz avaliação fisica semana passada , tive ganho de peso ,ganho de torax e pernas legais , braço perdi ate kkkk, agora como tenho ir p trampo, nao da tempo de postar medidas , mais tarde posto .