6:10

-2 colheres de albumina com água

-sanduiche de queijo com presunto de peru

10:30

-1 club social integral

-1 suco de laranja(250ml)

13:00 ou 13:40 (o horario do meu almoço depende do horario que saio da escola)

-2 fatias de carne de boi

-macarrão

-2 pedaços de batata doce

-2 conchas de feijão

-suco de laranja

pré-treino:

-sanduiche de queijo com presunto de peru

pós-treino:

- 5g de creatina, 2 colheres de whey protein e 3 colheres de maltodextrina(não sei ao certa quantas colheres de maltodextrina botar) com água

-barra de cereal

jantar:

-200g de peito de frango

-2 conchas de arroz

-2 pedaços de batata doce

-suco de laranja

antes de dormir:

-2 colheres de albumina com água

Ninguem??

Ninguem??

Não da pra avaliar , pois você não colocou o objetivo. ( é pra perder peso ou pra ganhar?)

Desculpa, ganhar peso e massa grana e peso 75kg nao sei qnt de gordura corporal tenho.

de boa?

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Leia:

Abraço

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