Gostaria De Sugestões Para Meu Treino

Olá galera,

Sou novo aqui e gostaria da opiniao de voces sobre esse treinamento que pretendo fazer:

Serão 2 fichas, revezando cada dia uma.

Ficha1 (Costas, perna e bicepes):

-Puxada na frente com polia alta

-Puxada atras com polia alta

-Leg extension

-Flexão dos joelhos em pé, com aparelho

-Flexão dos braços com aparelho (sentado, apoia os cotuvelos e puxa, para os bícepes)

Ficha2 (Peito, abdominais e tricepes):

-Tricepes com polia alta (mãos em pronação)

-Abdominal com elevação das pernas

-Abdominal com as pernas apoiadas mais altas que o tronco

-Supino sentado com aparelho

-Abdução-adução com aparelho (estou na dúvida se esse e o supino seria desnecessário)

Falta ombro, que eu gostaria de sugestões de exercícios para ombro em aparelhos, acho que colocaria na ficha 2.

Gostaria também de sugestões sobre número de séries e repetições e opiniões sobre esse programa de treinamento, se está bom ou não.

Obrigado

OBS: Meu objetivo é a hipertrofia e pretendo tomar whey protein

Desculpem pelo post duplicado, foi sem querer, não sei apagar, se algum administrador ver isso pode apagar por favor.

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