Eu tentei montar um treino baseado no protocolo do 5/3/1 porem utilizando como assistencia tecnicas do CC, afim de fazer um treino funcional focado em força. (Que acredito tbm dar resultados esteticos, uma vez que acho que a estetica é ditada muito mais pela dieta)

Idade:18 anos

Tempo de treino :1 ano e 8 meses

A:

Militar 5/3/1

Barra fixa CC

Militar 3x10

Paralela 3XBWmax

B:

Terra 5/3/1

terra 5x10

Elevação de perna CC

C:

Supino 5/3/1

Flexão CC

Barra fixa cc

Remada serrote 3x10

D:

Agachamento 5/3/1

Agachamento CC

mesa flexora 5x10

CC = convict condition, que vou tentar ir avançando ate o ultimo nivel. E esses outros de assistencia eu não chegaria ate a fatiga pra não atrapalhar nem o 5/3/1 nem o CC.

Editado 15/08/2012 às 15:34 08/15, 2012 por sadecks (veja o histórico de edições)

parabéns cara, ficou perfeita a transposição.

talvez se quiser pode colocar na assistência do primeiro dia pike pushups no lugar do militar 3x10, mas vai dar praticamente na mesma, no mais boa sorte com o treino.