A – Peito, Ombro e Tríceps

B – Costas, Trapézio e Bíceps

C – Pernas, Panturrilha e Antebraço

A:

Supino reto 4x10

Supino declinado 4x10

Crucifixo inclinado 4x10

Clean and Press 4x10

Elevação Lateral 4x10

Tríceps Testa 4x10 (Barra w)

Paralelas 4x10

Coice 3x10

B:

Puxada Nuca 4x10

Puxada Frente 4x10

Remada Sentada com barra triangulo 4x10

Remada Alta em Pé 4x10

Rosca Direta 4x10

Rosca Scott 4x10

Martelo 4x10

C:

Agachamento Hack 4x10

Mesa Flexora 4x10

Leg 45º 4x10

Extensora 3x10

Panturrilha Sentado 4x10

Panturrilha em Pé 4x10

Rosca Invertida 4x10

Extensão de Punho Barra 3x10

Abdominais estou fazendo dia sim e dia não, 4 séries de 20 repetições.

Avaliem galera! Algo errado? Sugestões? Críticas construtivas são bem vinda.

treino a

Colocaria supino Inclinado no lugar do declinado e faria crucifixo reto

colocaria desenvolvimento com halteres pra ombro e tiraria o coice e o clean and press,deixaria só testa e paralella pra triceps

Eu achei seu treino de costas bacanas,mas acho que ficaria melhr com os básicos

Barra fixa

levantamento terra

remada Curvada

e faria um crucifixo invertido pra pegar um pouco do deltoide posterior

de biceps achei bom

PPernas,tiraria o agachamento no hack e colocaria o livre

Valeu!