Postado 14/08/2012 às 22:18 08/14, 2012 A – Peito, Ombro e Tríceps B – Costas, Trapézio e Bíceps C – Pernas, Panturrilha e Antebraço A: Supino reto 4x10 Supino declinado 4x10 Crucifixo inclinado 4x10 Clean and Press 4x10 Elevação Lateral 4x10 Tríceps Testa 4x10 (Barra w) Paralelas 4x10 Coice 3x10 B: Puxada Nuca 4x10 Puxada Frente 4x10 Remada Sentada com barra triangulo 4x10 Remada Alta em Pé 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Scott 4x10 Martelo 4x10 C: Agachamento Hack 4x10 Mesa Flexora 4x10 Leg 45º 4x10 Extensora 3x10 Panturrilha Sentado 4x10 Panturrilha em Pé 4x10 Rosca Invertida 4x10 Extensão de Punho Barra 3x10 Abdominais estou fazendo dia sim e dia não, 4 séries de 20 repetições. Avaliem galera! Algo errado? Sugestões? Críticas construtivas são bem vinda. O pavão de hoje pode ser o espanador de amanhã! Respeito acima de tudo!
Postado 15/08/2012 às 00:19 08/15, 2012 treino a Colocaria supino Inclinado no lugar do declinado e faria crucifixo reto colocaria desenvolvimento com halteres pra ombro e tiraria o coice e o clean and press,deixaria só testa e paralella pra triceps Eu achei seu treino de costas bacanas,mas acho que ficaria melhr com os básicos Barra fixa levantamento terra remada Curvada e faria um crucifixo invertido pra pegar um pouco do deltoide posterior de biceps achei bom PPernas,tiraria o agachamento no hack e colocaria o livre
Postado 15/08/2012 às 00:24 08/15, 2012 Autor Valeu! O pavão de hoje pode ser o espanador de amanhã! Respeito acima de tudo!
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