Ajuda Dieta Clean Bulking

[Ralf1]

ae galera blz? intao como podem ver, sou novo no forum.. andei lendo alguns artigos, e cheguei a conclusao, que sem dieta, nao ha ganhos, intao resolvi montar uma, ao meu ver ficou rasoavel, queria que voces me ajudasem

Altura: 175

Peso:75

BF: 13

Objetivo da dieta clean bulking

[Mion]

Ta bacana, bons suplementos mas, esta meio pobre em gordura. Sugiro q tire um pouco do carbo e aumente a gordura pelo menos para 1 a 1,5g/kg, usando castanhas, amendoim, linhaça e até azeite. O seu excedente pode ser um pouco maior ñ tem problemas, no começo agora pode até manter essas kcals mas, com mais gordura boa, q vai ajudar no ganho da massa com mais qualidade!

Boa sorte!

[Ralf1]

Ta bacana, bons suplementos mas, esta meio pobre em gordura. Sugiro q tire um pouco do carbo e aumente a gordura pelo menos para 1 a 1,5g/kg, usando castanhas, amendoim, linhaça e até azeite. O seu excedente pode ser um pouco maior ñ tem problemas, no começo agora pode até manter essas kcals mas, com mais gordura boa, q vai ajudar no ganho da massa com mais qualidade!

Boa sorte!

e se eu adicionar, ovos inteiros? ajudaria? azeite ja coloco na salada,

[Ralf1]

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