Eae galera tudo certo?Meu nome é Guina treino desde 04/11 mas só agora resolvi fazer um diário de treino pois é agora que estou realmente me empenhando na academia.

Treino A

Supino reto barra 4x6-10

Supino reto halter 2x12

Supino inclinado maquina 4x6-10

Supino inclinado halter 2x12

Supino declinado barra 4x6-10

Supino declinado halter 2x12

Voador 4x12

Treino B

Pulley frente 4x6-10

Nao lembro nome 2x12

Remada baixa pulley 4x6-10

Serrote 2x12

Puxada no cross 4x6-10

Pulley costas 4x12

Treino C

Barra Cross 4x6-10

Paralela 2x12

Corda cross 4x6-10

Coice halter 2x12

Triceps testa 4x6-10

Francês bilateral 4x12

Treino D

Rosca direta 4x6-10

Rosca concentrada 2x12

Rosca scoth 4x6-10

Rosca halternada 2x12

Rosca neutra 4x6-10

Rosca invertida cross 4x12

Treino E

Agachamento maq 4x8-10

Extensor 4x8-10

Flexor unilateral 4x8-10

Leg press 4x8-10

Elev. lateral posterior 4x6-10

Arnold press 4x6-10

Remada em pé barra 4x6-10

Posso ter esquecido de algum exercicio pois lembrei tudo de cabeça.

Treino segunda, quarta, sexta e sabado, terça e quinta tenho aula durante o dia todo entao nao tenho tempo de treinar.

Peso atual: 66kg

Altura: 1.69m

Biceps:34cm

Peito ≅ 98cm

Panturrilha:35cm

Quadriceps:53cm

Fotos (datas nas fotos)

Editado 14/08/2012 às 01:58 08/14, 2012 por guina (veja o histórico de edições)

Cara, tu tá realmente notando ganhos com esse treino? Posso tá falando merda mas pra mim tem muitos exercícios por músculo e acho que pra você seria melhor Abc2x.

Se baseando nesse seu treino a importância que você dá pra pros ombros é mínima. Sério, tenho certeza que no 4 exercício de peito por exemplo (se você estiver realmente pegando "pesado") tu já não consegues mais colocar tanta intensidade.

cara eu tbm achei muito pouco para ombro porem minha série passada tinha passada tinha uns 5 exercicios para ombro/deltoide, e em questão dos ganhos, nao foi muscular mas sim de vascularização, vendo uma vez que eu nao tinha nenhuma veia aparente, e agora durante o treino de biceps ate surge a veia no biceps *-*, e como eu disse ganhei vascularizaçao entao ao final de cada treino meus musculos estao estremamente inchados

Posta tua dieta, tá suplementando?

Se tu meter uma creatina vai dá uma inchada legal.

café da manhã:1 fatia de pai integral com pate 1 copo de leite

lanche da manhã: 1 nutri

almoço:2 colheres de sopa de arroz, meia concha de feijo, carne e salada pra caralho

pré treino:4 xicarás de café s/ açucar

pós treino:omelete com 3 ovos e 2 fatias de queijo daqueles de bandeja

janta:2 colheres de sopa de arroz, meia concha de feijo, carne e salada pra caralho

total de agua durante o dia 3-4 litros

Treino de hoje:pernas e ombro

antes de ir pra academia tomei 6 xicaras de café por volta de 16:20

cheguei na academia pilhadao, malhei ombro primeiro

remada em pé:45kg

arnold press:10kg halter

elevação lateral posterior:8kg halter

depois fui fazer perna:

agachamento maq:20kg lado

extensor:85kg (zerei)

flexor unilateral:45kg

leg horizontal:85kg (zerei)

10min de esteira velocidade 10-13km/h

o que mais fiquei impressionado foi que no treino anterior de pernas no leg eu fiz apenas com 60kg nao sei qual o motivo que aumentei mas se foi o café pretendo continuar tomando hehe

cheguei em casa 17:40 tomei um banho e comi minha janta mais o pos-treino, tive que jantar cedo hoje porque tive aula a noite e só chegaria 21:30 em casa

Cara no leg, tenta aumentar de 5 a 10kg por treino.

Cê vai chegar nos 150 que vai nem perceber. Nessa de ir de 10 em 10 já tô em 200(3x10).

Editado 14/08/2012 às 02:08 08/14, 2012 por Luizns (veja o histórico de edições)

nao da pra chegar nos 150 pq é horizontal entao é os peso de por o pino haha no leg 45 faço com 175

hoje nao teve treino pois fiquei dia inteiro no colegio e to MORTO

treino de peito hoje nao curti o pump que deu =x

minha mae começou a malhar hoje tbm haha familia maromba