Diário Do Guina

[guina]

Eae galera tudo certo?Meu nome é Guina treino desde 04/11 mas só agora resolvi fazer um diário de treino pois é agora que estou realmente me empenhando na academia.

Treino A

Supino reto barra 4x6-10

Supino reto halter 2x12

Supino inclinado maquina 4x6-10

Supino inclinado halter 2x12

Supino declinado barra 4x6-10

Supino declinado halter 2x12

Voador 4x12

Treino B

Pulley frente 4x6-10

Nao lembro nome 2x12

Remada baixa pulley 4x6-10

Serrote 2x12

Puxada no cross 4x6-10

Pulley costas 4x12

Treino C

Barra Cross 4x6-10

Paralela 2x12

Corda cross 4x6-10

Coice halter 2x12

Triceps testa 4x6-10

Francês bilateral 4x12

Treino D

Rosca direta 4x6-10

Rosca concentrada 2x12

Rosca scoth 4x6-10

Rosca halternada 2x12

Rosca neutra 4x6-10

Rosca invertida cross 4x12

Treino E

Agachamento maq 4x8-10

Extensor 4x8-10

Flexor unilateral 4x8-10

Leg press 4x8-10

Elev. lateral posterior 4x6-10

Arnold press 4x6-10

Remada em pé barra 4x6-10

Posso ter esquecido de algum exercicio pois lembrei tudo de cabeça.

Treino segunda, quarta, sexta e sabado, terça e quinta tenho aula durante o dia todo entao nao tenho tempo de treinar.

Peso atual: 66kg

Altura: 1.69m

Biceps:34cm

Peito ≅ 98cm

Panturrilha:35cm

Quadriceps:53cm

Fotos (datas nas fotos)

Editado Agosto 14, 2012 às 01:58 por guina

[Luizns]

Cara, tu tá realmente notando ganhos com esse treino? Posso tá falando merda mas pra mim tem muitos exercícios por músculo e acho que pra você seria melhor Abc2x.

Se baseando nesse seu treino a importância que você dá pra pros ombros é mínima. Sério, tenho certeza que no 4 exercício de peito por exemplo (se você estiver realmente pegando "pesado") tu já não consegues mais colocar tanta intensidade.

[guina]

cara eu tbm achei muito pouco para ombro porem minha série passada tinha passada tinha uns 5 exercicios para ombro/deltoide, e em questão dos ganhos, nao foi muscular mas sim de vascularização, vendo uma vez que eu nao tinha nenhuma veia aparente, e agora durante o treino de biceps ate surge a veia no biceps *-*, e como eu disse ganhei vascularizaçao entao ao final de cada treino meus musculos estao estremamente inchados

[Luizns]

Posta tua dieta, tá suplementando?

Se tu meter uma creatina vai dá uma inchada legal.

[guina]

café da manhã:1 fatia de pai integral com pate 1 copo de leite

lanche da manhã: 1 nutri

almoço:2 colheres de sopa de arroz, meia concha de feijo, carne e salada pra caralho

pré treino:4 xicarás de café s/ açucar

pós treino:omelete com 3 ovos e 2 fatias de queijo daqueles de bandeja

janta:2 colheres de sopa de arroz, meia concha de feijo, carne e salada pra caralho

total de agua durante o dia 3-4 litros

[guina]

Treino de hoje:pernas e ombro

antes de ir pra academia tomei 6 xicaras de café por volta de 16:20

cheguei na academia pilhadao, malhei ombro primeiro

remada em pé:45kg

arnold press:10kg halter

elevação lateral posterior:8kg halter

depois fui fazer perna:

agachamento maq:20kg lado

extensor:85kg (zerei)

flexor unilateral:45kg

leg horizontal:85kg (zerei)

10min de esteira velocidade 10-13km/h

o que mais fiquei impressionado foi que no treino anterior de pernas no leg eu fiz apenas com 60kg nao sei qual o motivo que aumentei mas se foi o café pretendo continuar tomando hehe

cheguei em casa 17:40 tomei um banho e comi minha janta mais o pos-treino, tive que jantar cedo hoje porque tive aula a noite e só chegaria 21:30 em casa

[Luizns]

Cara no leg, tenta aumentar de 5 a 10kg por treino.

Cê vai chegar nos 150 que vai nem perceber. Nessa de ir de 10 em 10 já tô em 200(3x10).

Editado Agosto 14, 2012 às 02:08 por Luizns

[guina]

nao da pra chegar nos 150 pq é horizontal entao é os peso de por o pino haha no leg 45 faço com 175

hoje nao teve treino pois fiquei dia inteiro no colegio e to MORTO

[guina]

treino de peito hoje nao curti o pump que deu =x

minha mae começou a malhar hoje tbm haha familia maromba