Olá pessoal,avalia meu treino ae. Obg

Frequência de treino : 3x por semana

Drop Set : 1x12/1x10/1x8

Segunda T1 - Peito/Costas/Pernas

PEITO

Crossover (dropst)

Voador (dropst)

Pull Over (dropst)

COSTAS

Puxada Fechada (dropst)

Remada Sentada (dropst)

Voador (dropst)

PERNAS

Cadeiras (3x12)

Leg Press (3x12)

Panturrilhas (3x15)

Agachamento (3x12)

Quarta T2 - Biceps/Triceps/Ombro/Pernas

BICEPS

Rosca Direta (dropst)

Rosca Scott (dropset)

Rosca Concentrada (dropst)

TRÍCEPS

Tríceps Roldana (dropst)

Tríceps Testa (dropst)

Tríceps Corda (dropst)

OMBROS

Levantamento Frontal (3x12)

Levantamento Lateral (3x12)

PERNAS

Flexor de Joelhos Vertical (3x12)

Extensor de Joelhos (3x12)

Passada (3x12)

Sexta T3 - Peito/Costas/Biceps/Tríceps/Ombro/Pernas

BICEPS

Rosca Inversa (dropst)

TRÍCEPS

Unilateral (dropst)

PEITO

Supino Reto (dropst)

Supino Inclinado (dropst)

COSTAS

Puxada Aberta (dropst)

Serrote (dropst)

OMBRO

Desenvolvimento (3x12)

Remada Alta (3x12)

PERNAS

Cadeiras (3x12)

Leg Press (3x12)

Agachamento (3x12)

Panturrilha (3x15)

No treino 3 (sexta-feira) eu não me lembro direito os treinos de ombro,costas e pernas,mas eu acho que é mais ou menos assim,então dicas são sempre bem vindas.

Tá usando drogas? Se não seu treino tá muito volumoso, eu to pouco tempo no fórum mas você quebrou o recorde de volume por treino Congratz =D. BTW a divisão tá errada.

Editado 9/08/2012 às 23:40 08/9, 2012 por MachadoV (veja o histórico de edições)

Quantos Drop-Sets hein. Certeza de ser um iniciante!!

VÁ PESQUISAR AMIGÃO!!!

Quantos Drop-Sets hein. Certeza de ser um iniciante!!

VÁ PESQUISAR AMIGÃO!!!

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Primeiro veja bem como funciona o drop-set se vc fizer isso em tds exercicios vc nao vai evoluir amigo e nao tem essa de marcar numero de repetioes no drop-set pois o dro-set deve ser feita ate a sua ultima força PESQUISE melhor flws ae