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Ajuda No 1º Treino...

Por No Pai No Gain
Em Treinamento

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Postado

Bem pessoal, faz 4 semanas que entrei na academia e to achando que meu treino ta errado da uma ligada :

AB- Seg a sexta

A:

Flexão horizontal na maquina 4x10

Abdutor----------------------------3x12

Panturrilha sentado-- prof pediu pra fazer 3x20, mas to fazendo 4 até a falha

Supino reto na maquina-------4x12

Voador-----------------------------4x12

triceps na poila-------------------4x10

triceps testa na maqunia-------4x12

B:

leg pres--------4x10

mesa extensora-----3x12

remo------------------4x10

puxada atras----------3x12

rosca direta no cabo -- era 4x10, mas to fazendo 4x12

rosca concentrada era--- 3x10 to fazendo 4x10

idade :17

altura:173

peso :60

o que vcs acham? ta fraco ?

Agradeço desde já...

Postado

Tá horrível esse treino.

Vc faz um AB ne?

Poderia fazer o 5X5 , ia ser ótimo pra vc.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

    • Postado

    Quem te passou esse treino? Instrutor? Manda ele engoliar o "diploma" se ele for formado.

    Poderia fazer assim manin.

    Dia 1: Braços

    • Supino Fechado 2×8+4
    • Rosca Francesa com um braço de cada vez 2×8+4
    • Rosca Testa com Halteres 2×8+4
    • Rosca Alternada em Pé 2×8+4
    • Rosca Scott com Halteres 2×8+4
    • Rosca Inversa2x8+4
    • Rosca Punho Normal e Inversa 2×8+4

    Dia 2: Pernas

    • Leg Press 2×8+4
    • Extensor 2×8+4
    • Agachamento na Máquina 2×8+4
    • Flexora 2×8+4

    Dia 3: Descanso

    Dia 4: Peito e Ombros

    • Supino Reto com Barra, no Smith ou com Halteres 2×8+4
    • Supino Inclinado ou Crucifixo 2×8+4
    • Voador 2×8+4
    • Desenvolvimento com Barra ou Halteres 2×8+4
    • Elevação Lateral 2×8+4
    • Encolhimento com barra 2×8+4

    Dia 5: Costas/Deltóide Posterior e Panturilhas

    • Barra Fixa com Pegada Aberta 2×8+4
    • Cavalinho 2×8+4
    • Puxada à frente com pegada curta 2×8+4
    • Voador Inverso 2×8+4
    • Extensão de Panturrilha 2×8+4
    • Elevação de Gêmeos 2×8+4

    Dia 6 e 7: Descanso

    Ciclo realizado: Stan/Propi, Fenil/Diana/Oxan/Stan

    •
    Postado
    • Autor

    Porra não sou do meio mas sabia q esse treino tava horrível, os caras la na academia tavam me falando valeu pessoal

    Tá horrível esse treino.

    Vc faz um AB ne?

    Poderia fazer o 5X5 , ia ser ótimo pra vc.

    o que seria esse 5x5 ?

    Quem te passou esse treino? Instrutor? Manda ele engoliar o "diploma" se ele for formado.

    Poderia fazer assim manin.

    Dia 1: Braços

    • Supino Fechado 2×8+4
    • Rosca Francesa com um braço de cada vez 2×8+4
    • Rosca Testa com Halteres 2×8+4
    • Rosca Alternada em Pé 2×8+4
    • Rosca Scott com Halteres 2×8+4
    • Rosca Inversa2x8+4
    • Rosca Punho Normal e Inversa 2×8+4

    Dia 2: Pernas

    • Leg Press 2×8+4
    • Extensor 2×8+4
    • Agachamento na Máquina 2×8+4
    • Flexora 2×8+4

    Dia 3: Descanso

    Dia 4: Peito e Ombros

    • Supino Reto com Barra, no Smith ou com Halteres 2×8+4
    • Supino Inclinado ou Crucifixo 2×8+4
    • Voador 2×8+4
    • Desenvolvimento com Barra ou Halteres 2×8+4
    • Elevação Lateral 2×8+4
    • Encolhimento com barra 2×8+4

    Dia 5: Costas/Deltóide Posterior e Panturilhas

    • Barra Fixa com Pegada Aberta 2×8+4
    • Cavalinho 2×8+4
    • Puxada à frente com pegada curta 2×8+4
    • Voador Inverso 2×8+4
    • Extensão de Panturrilha 2×8+4
    • Elevação de Gêmeos 2×8+4

    Dia 6 e 7: Descanso

    Leia mais: https://www.hipertrof.../#ixzz22rxOADOJ

    valeu por responder cara, mas ta muito pesado pra min não ? e outra oq é 2x8+4 ?

    desculpa minha ignorância...

    Postado
    • Autor

    Quem te passou esse treino? Instrutor? Manda ele engoliar o "diploma" se ele for formado.

    Poderia fazer assim manin.

    Dia 1: Braços

    • Supino Fechado 2×8+4
    • Rosca Francesa com um braço de cada vez 2×8+4
    • Rosca Testa com Halteres 2×8+4
    • Rosca Alternada em Pé 2×8+4
    • Rosca Scott com Halteres 2×8+4
    • Rosca Inversa2x8+4
    • Rosca Punho Normal e Inversa 2×8+4

    Dia 2: Pernas

    • Leg Press 2×8+4
    • Extensor 2×8+4
    • Agachamento na Máquina 2×8+4
    • Flexora 2×8+4

    Dia 3: Descanso

    Dia 4: Peito e Ombros

    • Supino Reto com Barra, no Smith ou com Halteres 2×8+4
    • Supino Inclinado ou Crucifixo 2×8+4
    • Voador 2×8+4
    • Desenvolvimento com Barra ou Halteres 2×8+4
    • Elevação Lateral 2×8+4
    • Encolhimento com barra 2×8+4

    Dia 5: Costas/Deltóide Posterior e Panturilhas

    • Barra Fixa com Pegada Aberta 2×8+4
    • Cavalinho 2×8+4
    • Puxada à frente com pegada curta 2×8+4
    • Voador Inverso 2×8+4
    • Extensão de Panturrilha 2×8+4
    • Elevação de Gêmeos 2×8+4

    Dia 6 e 7: Descanso

    Leia mais: https://www.hipertrof.../#ixzz22rxOADOJ

    cara posso colocar 4 exercios pra cada né musculo né , pq esses exercicios ai to por fora , sei nome das paradas ainda não kkkkkkkkkkk

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