E então gente, eu treino a 6 meses já, e agora resolvi, ao invés de apenas cuidar da alimentação (tendo uma noção do que eu como, e "caçando" meios pra atingir as proteínas todos os dias), fazer uma dieta fixa pra melhorar as coisas.

A "base" da dieta, vem da dieta "sample" para bulking, do livro "Zyzz Bodybuilding Bible", só que houveram várias mudanças, afinal, não tenho tanta aveia pra comer, então diminui a quantia da mesma e coloquei mais arroz e feijão, e também troquei os "12 ovos por dia" por tomar albumina em horários estratégicos.

Idade: 15 anos.

Altura: 1,87

Peso: 88,5 kg

Objetivo: hipertrofia:

Aqui vai a dieta completa, com todos os horários e tudo mais:

Shake de madrugada: 2AM

15g Albumina com água

Café da manhã, segunda a sábado: 6AM (8AM no sábado)

15g Albumina com água

1 Copo de leite

2 Sanduíches "pão de forma, mel e aveia".

Café da manhã, domingo: 8AM

30g de Whey com água

40g de dextrose

15g Albumina com água

1 Copo de leite

2 Sanduíches "pão de forma, mel e aveia".

Segunda refeição de manhã: 10AM

50g de amendoins

1 fruta

Almoço: 2PM

400g de arroz (peso após cozido, obviamente)

600g de feijão (peso após cozido, obviamente)

300g de frango grelhado

Pré-Treino (de segunda a sexta, as 3:30PM, de sábado 11AM):

2 Sanduíches "pão de forma, mel e aveia"

1 Copo de leite

Pós-Treino (de segunda a sexta 6PM, de sábado 1:30PM):

45g Whey com água

60g Dextrose com água

Pós-Treino Sólido (apenas de segunda a sexta, as 6:30PM):

1 Sanduíche "pão de forma, mel e aveia"

Refeição da tarde (sábado e domingo, as 5PM):

2 copos de leite com Nescau

1 Sanduíche "pão de forma, mel e aveia"

Jantar 7PM:

400g de arroz (peso após cozido, obviamente)

600g de feijão (peso após cozido, obviamente)

150g de frango grelhado

Pré-dormir 9PM (10PM nos finais de semana)

15g Albumina com água

1 Sanduíche "pão de forma, mel e aveia"

2 Copos de leite com Nescau

O que acham?

PS.: Eu treino de Segunda a Sábado, de domingo eu descanso.

Editado 6/08/2012 às 17:12 08/6, 2012 por Giovannip97 (veja o histórico de edições)

brother, posta as qtds de carbo, prot e gord e as kcal, tua idade, altura, teu peso, objetivo etc...

brother, posta as qtds de carbo, prot e gord e as kcal, tua idade, altura, teu peso, objetivo etc...

Pronto cara... Já a quantidade de carbos e tudo mais, eu não tenho valores absolutos, mas tenho uma "noção" só.

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