Idade:17

Altura:1,79

Peso: 71

BF: Nao sei

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Estrutura de Treino: AB/2x

Tempo de Treino: 8 Meses

A¹- Peito, Costas, Biceps, Triceps

B¹-Pernas, Ombro, Trapezio

OFF

A²-Peito, Costas, Biceps, Triceps

B²-Pernas, Ombro, Trapezio

Pensei em um treino mais leve, e mais frequente.

Nao sei se do jeito qe eu coloquei as rep/series vai ficar leve de mais.

Mais vo testar na pratica e adapto melhor.!

A¹-Peito

Supino 1x10 2x8

Cross Over 1x10 1x8

Costas

Lev. Terra 1x10 1x8 1x6

Remada Sentado 1x10 1x8

Biceps

Rosca Direta 1x10 1x8

Triceps

Paralelas 1x10 1x8

B¹- Anterior Coxas

Agachamento 1x10 2x8 1x6

Cadeira Extensora 1x10 1x8

Panturrilhas

Gemeos sentado 1x15 2x12

Ombro

Press 1x10 1x8

Elevação Lateral 1x10 1x8

Trapezio

Encolhimento 1x10 1x8

OFF

A²-Peito

Supino 1x10 2x8 1x6

Crucifixo 1x10 1x8

Costas

Remada Curvada 1x10 1x8

Barra Fixa 1x8 1x6

Biceps

Rosca Scott 1x10 1x8

Triceps

Triceps Testa 1x10 1x8

B²-Posterior Coxas

Mesa Flexora 1x10 1x8

Stiff 1x10 1x8

Panturrilhas

Gemeos em pé 1x15 2x12

Ombros

Press 1x10 1x8

Trapezio

Remada Alta 1x10 1x8

Editado 6/08/2012 às 14:17 08/6, 2012 por Jotaa (veja o histórico de edições)

Nao tem como fazer pelo menos ABC? Ao meu ver ta faltando muita coisa ai

achei mal distribuido, parece que voce quis fazer um upper/ lower, só que tem alguns exercícios aí fora do lugar, tipo ombro no dia de costas, terra do dia errado...

no dia A, voce poderia fazer: supino, curvada, chin-up, paralelas e militar

no dia B, seria: terra, agacho, RDL, e talvez leg press

é uma opção...

achei mal distribuido, parece que voce quis fazer um upper/ lower, só que tem alguns exercícios aí fora do lugar, tipo ombro no dia de costas, terra do dia errado...

no dia A, voce poderia fazer: supino, curvada, chin-up, paralelas e militar

no dia B, seria: terra, agacho, RDL, e talvez leg press

é uma opção...

Fazer terra e agacho, msm com pouco peso e poucas reps, me cansa muito, asho qe ficaria mto puxado nao ?

Nao entendi o porque de estar mal distribuido.

Se tiver como explicar, explica ai ;D

Agradeço desde já

se achar que fica pesado, pode fazer terra no A1 e agacho no A2

o que eu achei mal distribuido, foi o ombro que vai ser treinado 1 dia depois de peito e tríceps, e o terra que ia ser treinado 1 dia antes de pernas, assim atrapalhando o descanso

Ah, sim, mas ai no caso seria um upper/lower msm neh, vo testar e adaptar, vo jogar o terra no B²!