Luiz Bueno Postado Setembro 8, 2012 às 14:29 Postado Setembro 8, 2012 às 14:29 Isso ai manin! Dos que eu tenho acompanhado ai, acho que eu e vc tamo +- no mesmo nível, tanto em cargas como em objetivo.... demoro, vamo corre junto ai!!! E bora fica forte como um touro!!! Até o fim do ano já juntei um zoológico inteiro, comer como um cavalo, dormir como um urso e ficar forte como um touro!!!
João Eduardo Campos Postado Setembro 8, 2012 às 14:32 Postado Setembro 8, 2012 às 14:32 Pegando carona nessas últimas informações, vou dar uma lida nesses esquemas de treinamento também (já que são bem complexos). Vou tentar fazer o 5x5 por uns 3 meses, seguindo a risca pra tentar ganhar o máximo, vamo ver como vai ser hehe..
Visitante Postado Setembro 8, 2012 às 14:34 Postado Setembro 8, 2012 às 14:34 Isso ai manin! Dos que eu tenho acompanhado ai, acho que eu e vc tamo +- no mesmo nível, tanto em cargas como em objetivo.... demoro, vamo corre junto ai!!! E bora fica forte como um touro!!! Até o fim do ano já juntei um zoológico inteiro, comer como um cavalo, dormir como um urso e ficar forte como um touro!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É isso ai brou, tamos juntos nessa, bora acabar com os pesos na academia. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É isso ai brou, tamos juntos nessa, bora acabar com os pesos na academia xD abs Pegando carona nessas últimas informações, vou dar uma lida nesses esquemas de treinamento também (já que são bem complexos). Vou tentar fazer o 5x5 por uns 3 meses, seguindo a risca pra tentar ganhar o máximo, vamo ver como vai ser hehe.. Fique a vontade fera, valeu por acompanhar. abs
Gabriel.O Postado Setembro 8, 2012 às 14:37 Postado Setembro 8, 2012 às 14:37 Leiam o Dinosaur training, build like a badass,WSB e WSB4SB,5/3/1, madcow e afins. Em sites estrangeiros tem muita informação, com um ingles basico + google tradutor + youtube da para entender bem
Luiz Bueno Postado Setembro 8, 2012 às 14:51 Postado Setembro 8, 2012 às 14:51 Leiam o Dinosaur training, build like a badass,WSB e WSB4SB,5/3/1, madcow e afins. Em sites estrangeiros tem muita informação, com um ingles basico + google tradutor + youtube da para entender bem Dando uma disvirtada aqui Shapudo, rapidinho! @Gabriel Tem algum link ai de sites ou artigos confiáveis sobre esses assuntos? Eu posso traduzir ai pros que não tem um inglês muito bom.... seria uma boa pra eu começar a entender esses métodos também.... e é melhor que jogar no google, sai umas coisas bizarras de vez em quando
manel007 Postado Setembro 8, 2012 às 14:57 Postado Setembro 8, 2012 às 14:57 voce poderia traduzir alguns artigos do site da WSB , eu sofro pra entender por aquele google tradutor
Rodrigo Souto Postado Setembro 8, 2012 às 15:07 Postado Setembro 8, 2012 às 15:07 voce poderia traduzir alguns artigos do site da WSB , eu sofro pra entender por aquele google tradutor então somos 2
Luiz Bueno Postado Setembro 8, 2012 às 15:21 Postado Setembro 8, 2012 às 15:21 (editado) Demoro então... não prometo que vai ser rápido porque traduzo enquanto não tenho o que fazer no trabalho, dai dependo disso.... conforme for dando tempo vou traduzindo alguma coisa e assim que terminar eu posto ai pra galera! @Edit Achei alguma coisa traduzida por aqui mesmo... segue link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71284-serie-de-artigos-wsb-artigo-1/ Editado Setembro 8, 2012 às 15:32 por Luiz Bueno
Rodrigo Souto Postado Setembro 8, 2012 às 15:23 Postado Setembro 8, 2012 às 15:23 Demoro então... não prometo que vai ser rápido porque traduzo enquanto não tenho o que fazer no trabalho, dai dependo disso.... conforme for dando tempo vou traduzindo alguma coisa e assim que terminar eu posto ai pra galera! Nossa ia salvar em mano ! Não manjo nada nada de inglês
Gabriel.O Postado Setembro 8, 2012 às 16:29 Postado Setembro 8, 2012 às 16:29 Dando uma disvirtada aqui Shapudo, rapidinho! @Gabriel Tem algum link ai de sites ou artigos confiáveis sobre esses assuntos? Eu posso traduzir ai pros que não tem um inglês muito bom.... seria uma boa pra eu começar a entender esses métodos também.... e é melhor que jogar no google, sai umas coisas bizarras de vez em quando Ia dar uma bela ajuda o WSB4SB tem as 3 versões no site do DeFrancos, T-Nation tem alguns treinos também. 5/3/1, dinosaur e WSb ja estão traduzidos(ou uma parte pelo menos) WSB4SB part 1 https://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html WSb4SB part 2 https://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/64-westside-for-skinny-bastards-part-ii-.html WSb4Sb part 3 Ja esta traduzido, esta na seção de treinamento funcional Built like a badass Esse eu só achei para comprar, mas com uma googlada mais atenta da para achar
Luiz Bueno Postado Setembro 8, 2012 às 16:50 Postado Setembro 8, 2012 às 16:50 Beleza, assim que possível vou ver se começo a tradução!
Heezy Postado Setembro 8, 2012 às 19:38 Postado Setembro 8, 2012 às 19:38 Posso ajudar na tradução também, só me enviar os links ai.
manel007 Postado Setembro 8, 2012 às 20:03 Postado Setembro 8, 2012 às 20:03 além do WSB4SB que o gabriel postou, também tem esses artigos do proprio site da WSB: https://www.westside-barbell.com/articles
Visitante Postado Setembro 8, 2012 às 23:37 Postado Setembro 8, 2012 às 23:37 (editado) po, Shapudis... olhei todas as páginas e não tem nenhuma IBAGEM, assim não dá pra acompanhar /chatiada Eu já suspeitava, então era isso mesmo que faltava pro meu diário.O duro que só tenho fotos de quando comecei, tirei umas recentemente mas estou sem cabo USB. Editado Setembro 8, 2012 às 23:39 por Visitante
Visitante Postado Setembro 8, 2012 às 23:44 Postado Setembro 8, 2012 às 23:44 viu, é por isso que seu diário não tem o mel do diário do luck3d... acho que vc tinha que fazer um vídeo de fisiculturista que nem ele fez depois que vc postar ibagens, vai chegar as 140 facinho ShaushauSHAUS até imagino a pouca vergonha. Eu até poderia fazer uns vídeos de levantamento para a galera ver minha postura.
Luiz Bueno Postado Setembro 9, 2012 às 03:14 Postado Setembro 9, 2012 às 03:14 viu, é por isso que seu diário não tem o mel do diário do luck3d... acho que vc tinha que fazer um vídeo de fisiculturista que nem ele fez depois que vc postar ibagens, vai chegar as 140 facinho HAUAHUaHuAHAU.... o vídeo do luck3d fisioculturista é o melhor!!!! Devia tá no tópico de vídeos engraçados!!! E os gritinhos então??!?!?! Ri demais! Mas ai Shapudo, essa ideia do vídeo pra dar uma avaliada na postura é uma boa hein! Se fizer posta ai sim
Visitante Postado Setembro 11, 2012 às 22:30 Postado Setembro 11, 2012 às 22:30 (editado) É que estou sem câmera e sem cabo, se não, já teria postado... Treino 10/09/2012 Agachamento Front squat 26 kg Front squat 36 kg Agachamento Livre 46 kg Agachamento livre 4~6=66kg Supino 1ª=26 kg 2ª~4ª=46kg Remada curvada 1ª=26 kg 2ª~4ª=46 kg Eu comecei a ler o livro do WSB e já resolvi incorporar um princípio.No livro diz que deve-se fazer um rodízio entre os principais levantamentos, pois após 4~5 semanas o SNC começa a se danificar e a progressão diminui.Quando li isso, já concordei na hora. Desde quando eu comecei a fazer agachamento, deadlift, remada curvada e OHP, eu tenho boa progressão, parece que sempre aguento mais, porém parece que agora estou travando(mais ou menos 6 semanas de treino com estes exercícios).E esse padrão aconteceu com todos outros exercícios.Outra coisa que me fez crer nisso, é que o supino, um exercício que treino há 6 meses, é o que mais pesa e ainda não consegui bater minha marca anterior(coisa que fiz até com o OHP). Bolei um novo treino: Treino 2 A-Front squat Supino inclinado Remada curvada com pegada supinada Barra-fixa(estou pensando em fazer com pegada pronada, já que vou fazer a remada com supinada) B-Front squat Romanian deadlift(?) Power clean com barra(?) Estou com dúvida nos exercícos do B, mas provavelmente serão estes mesmos.Farei o treino 1(atual) até o final de semana e depois trocarei para o treino 2.Ficarei 2 semanas com ele e depois voltarei ao treino 1 e ficarei duas semanas. Sobre a progressão deste treino, eu não sei muito bem como vou fazer, mas creio que terá de ser diferente.Exercícios diferentes, progressões diferentes.Acho que vou aumentar o dobro do que antes, pois ficarei 2 semanas paradas nos exercícios de um treino ... Falei demais do meu projeto, vou falar do meu treino de segunda.Fiz o front squat de aquecimento ao agachamento(não foi uma coisa muito esperta).Eu não consegui segurar muito bem a barra, ela rolava sobre meus braços, mas o agachamento em si foi bom, realmente tem diferença e constatei quando fui fazer o agachamento mesmo.Era como se eu não tivesse me aquecido. Além disso, senti um pouco o peso, senti que na primeira eu fiz com um pouco de arredondamento, mas na 2ª e 3ª séries consegui fazer certo.Agora não basta travar o abdomen, tenho que travar meus quadriceps.Com essa diferença fiz tranquilo o agachamento. Na remada, eu fiz até o chão, mas não gostei muito, quando eu subia o peso, ele batia nos meus joelhos.Tive que subir mais ao peito do que à barriga.Eu usei uma anilha de 10, pode ter sido esta a diferença, no próximo treino usarei uma de 20. Editado Setembro 11, 2012 às 22:33 por Visitante
manel007 Postado Setembro 11, 2012 às 22:37 Postado Setembro 11, 2012 às 22:37 cara, por que voce não faz o WSB4SB? ele é voltado para iniciantes, e já está montado direitinho, além disso tem o gabriel, luis2356, entre outros que já fizeram/ fazem e talvez eles podem te ajudar nesse treino, dando dicas e tal, porque seguir o WSB normal, requer muita experiencia e conhecimento, por isso acho que seria melhor começar por esse template iniciante msm, e ir estudando enquanto isso o westside...
Visitante Postado Setembro 11, 2012 às 22:58 Postado Setembro 11, 2012 às 22:58 (editado) cara, por que voce não faz o WSB4SB? ele é voltado para iniciantes, e já está montado direitinho, além disso tem o gabriel, luis2356, entre outros que já fizeram/ fazem e talvez eles podem te ajudar nesse treino, dando dicas e tal, porque seguir o WSB normal, requer muita experiencia e conhecimento, por isso acho que seria melhor começar por esse template iniciante msm, e ir estudando enquanto isso o westside... Bom cara, a verdade é que nem pra fazer um WSB4SB estou preparado, tem muito exercício que ainda não fiz de lá, e aprendê-los a fazer enquanto faço o WSB4SB não seria legal.E se não me engano, o próprio WSB4SB é baseado em 1RM e eu nem tenho tempo para tirar esses valores, teria que perder uma semana de treino para tirar esses valores, nem estou afim por enquanto. A minha ideia é não começar a fazer o treino direto, mas ir transformando meu treino aos poucos em um WSB...Provavelmente passará por um WSB4SB antes, mas de qualquer forma, quero mudar gradualmente de treinamento. Meu treino agora é um 3x5(o 5x5 tava me cansando e resolvi diminuir o volume) alternando entre 2 treinos. Editado Setembro 11, 2012 às 23:07 por Visitante
manel007 Postado Setembro 11, 2012 às 23:06 Postado Setembro 11, 2012 às 23:06 entendi, certo então cara, realmente é muita coisa pra aprender na WSB, outra opção a se considerar é o 5/3/1, que trabalha também com reps menores que 5 e podem ajudar a acostumar com reps mais baixas
Gabriel.O Postado Setembro 11, 2012 às 23:25 Postado Setembro 11, 2012 às 23:25 Bom cara, a verdade é que nem pra fazer um WSB4SB estou preparado, tem muito exercício que ainda não fiz de lá, e aprendê-los a fazer enquanto faço o WSB4SB não seria legal.E se não me engano, o próprio WSB4SB é baseado em 1RM e eu nem tenho tempo para tirar esses valores, teria que perder uma semana de treino para tirar esses valores, nem estou afim por enquanto. A minha ideia é não começar a fazer o treino direto, mas ir transformando meu treino aos poucos em um WSB...Provavelmente passará por um WSB4SB antes, mas de qualquer forma, quero mudar gradualmente de treinamento. Meu treino agora é um 3x5(o 5x5 tava me cansando e resolvi diminuir o volume) alternando entre 2 treinos. Precisar tirar 1RM no wsb4sb não, voce vai trabalhar no exercicio principal entre 3-5 repetições e tenta bater seu recorde para estas repetições toda semana por exemplo 1x10 30kg 1x6 50kg 1x5 54kg 1x4 56kg 1x3 58kg Ai voce para e tenta na próxima semana fazer mais repetições ou aumentar o peso.
Visitante Postado Setembro 15, 2012 às 00:58 Postado Setembro 15, 2012 às 00:58 (editado) Vou pensar com carinho nas dicas.E podem deixar que vou fazer algumas perguntas lá no diário do Gabriel. abs aos dois. Treino 12/08/2012 Agachamento 1º(front)=30kg 2º(front)=40kg 3º(livre)=50 kg 4~6º(livre)=70 kg OHP 1º=20kg 2º=30 kg 3º=40kg 4º=40kg(4 rep) 5º=30 kg Levantamento terra: 1º=30kg 2ª=80kg Paralelas 3x12(BW) Comecei aquecendo com um front(para pegar a técnica, vou usá-lo mais para frente) e a barra as vezes rolava sobre meu braço.Eu faço ele com os braços cruzados.É bem complicado manter o peso "preso".O agachamento livre foi supertranquilo, comecei a usar o cinto para ver se melhorava e realmente foi bem mais tranquilo. No OHP eu dei uma pulada no peso para ver quanto eu aguentava.Montei a barra com 40kg e infelizmente só consegui fazer 2 séries e uma com uma rep a menos.Estava começando a roubar jogando a coluna para trás e resolvi diminuir para 30 kg.Foi bom para ter uma base Levantamento-terra fiz com o cinto também e foi maravilhoso, o cinto realmente ajuda muito, ultrapassei o peso do meu corpo com tranquilidade. Nas paralelas, não consigo fazer mais do que 12, fazê-las no mesmo dia de OHP é duro, o terra e o agachamento também cansam bastante.As assistências que eram fáceis no começo, agora estão começando a ficar mais difíceis. 14/08/2012 Agachamento livre: 1º=32kg 2º=42kg 3º=52kg 4~6º=72 kg Supino 1º=30kg 2º=38kg 3º~5º=50kg Remada curvada 1º=30kg 2~4º=50 kg Abdominal 3x8(10kg) Barra-fixa 1ª=8x 2ª~3ª=5 rep Power clean haltere 2x5=4kg por haltere 1x5=2kg por haltere Faltei do curso hoje porque o professor iria dar uma palestra em outra escola e nem compensava ir, então fui mais cedo e fiz umas assistências a mais. No agachamento, tentei colocar a barra num apoio mais alto do hack, pois a altura que eu usava antes forçava minha coluna.O mais alto também não foi feito pra mim, tenho que levantar o calcanhar para colocar ou levantar com o braço o peso para colocar.Mas entre foder a coluna e se esticar pra colocar, preferi me esticar. Esse dia também foi ótimo, usei o cinto de novo e foi ainda mais leve, acho que o negócio da altura da barra no hack é muito importante, até na condição que você irá fazer o exercício. ... Sobre o supino, me surpreendi, fiz com 50 kg tranquilo e igualei minha marca anterior. Na remada curvada, eu não me acostumei ainda a fazer com o peso relando no chão.Não dá para olhar no espelho se não o pescoço fica com mau-jeito.Além disso, não estou conseguindo levantar até o peito.Gostaria de elevar até a barriga como antes, mas irá bater nas minhas pernas. ... Fiz abdominais como assistência para dar um grau no abdome e senti que 10 kg estavam bem leves.O agachamento realmente melhora o condicionamento do abdome.Na barra-fixa, senti um pouco e estou fazendo apenas 5 rep, fazê-la no dia de remada curvada é muito difícil. Também treinei com power clean com haltere, pois irei usar esse exercício no futuro.O Gabriel tinha razão, é muito difícil.O pior foi a negativa, pensei que meu ombro iria rasgar. Editado Setembro 15, 2012 às 00:59 por Visitante
A.F Postado Setembro 15, 2012 às 02:35 Postado Setembro 15, 2012 às 02:35 Treininho está a mil por hora, hein?!? Show de bola! Quantas semanas neste treino? Gde ab.
Visitante Postado Setembro 15, 2012 às 10:40 Postado Setembro 15, 2012 às 10:40 (editado) Treininho está a mil por hora, hein?!? Show de bola! Quantas semanas neste treino? Gde ab. RsRsRs, realmente, estou gostando muito dos resultados, não tenho o que questionar do treino, se bem que ele pode melhorar ainda mais. Estou nele há 1 mês e 2 semanas. abs Editado Setembro 15, 2012 às 10:40 por Visitante
Rodrigo Souto Postado Setembro 15, 2012 às 14:10 Postado Setembro 15, 2012 às 14:10 (editado) Vou me aprofundar nos treinos de força, mas enquanto isso vou continuar no meu haha Editado Setembro 15, 2012 às 14:10 por Rodrigo Souto
amandarun Postado Setembro 15, 2012 às 22:31 Postado Setembro 15, 2012 às 22:31 Voce ainda faz aquilo da panturrilha? Eu tinha curiosidade de fazer, mas é froids fazer todo dia hahaha
Visitante Postado Setembro 15, 2012 às 22:34 Postado Setembro 15, 2012 às 22:34 (editado) Voce ainda faz aquilo da panturrilha? Eu tinha curiosidade de fazer, mas é froids fazer todo dia hahaha Nem faço mais, sinceramenta aquilo é muito chato...O que fez eu parar de fazer aquilo foi ver que alguns caras que fazem o treino de panturrilhas todos os dias não tiveram grandes resultados, fiquei desanimado então. Dizem que o ponto fraco do 5x5 são as panturrilhas, que supostamente não seriam treinadas de forma alguma.Mas sinceramente acho que elas são estimuladas com o agachamento sim.E ela estabiliza o corpo em outros exercícios. ... E entre fazer elevação plantares, acho que o mais eficiente seria realizar pulo verticais, é um exercício mais legal para panturrilha, se eu retomasse o treino, eu faria esse exercício e não o padrão. bjs Editado Setembro 15, 2012 às 22:38 por Visitante
amandarun Postado Setembro 15, 2012 às 22:45 Postado Setembro 15, 2012 às 22:45 Nem faço mais, sinceramenta aquilo é muito chato...O que fez eu parar de fazer aquilo foi ver que alguns caras que fazem o treino de panturrilhas todos os dias não tiveram grandes resultados, fiquei desanimado então. Dizem que o ponto fraco do 5x5 são as panturrilhas, que supostamente não seriam treinadas de forma alguma.Mas sinceramente acho que elas são estimuladas com o agachamento sim.E ela estabiliza o corpo em outros exercícios. ... E entre fazer elevação plantares, acho que o mais eficiente seria realizar pulo verticais, é um exercício mais legal para panturrilha, se eu retomasse o treino, eu faria esse exercício e não o padrão. bjs Agachamento pega panturrilha sim eu acho, pelo menos eu sinto a minha quando agacho kk Tambem nao tinha botado muita fé nisso de ficar fazendo elevação... não acho que estimule suficiente pra "treinar" a panturrilha
Rodrigo Souto Postado Setembro 16, 2012 às 02:28 Postado Setembro 16, 2012 às 02:28 Cara panturrilhas eu não treino a quase 2/3 semanas kkkkkkk me desanimo com elas
Visitante Postado Setembro 16, 2012 às 11:05 Postado Setembro 16, 2012 às 11:05 Cara panturrilhas eu não treino a quase 2/3 semanas kkkkkkk me desanimo com elas Realmente cara, é muito desanimante...Mas quer saber?Acho que vou voltar a treianar elas todos os dias, vou fazer 50 pulos por dia...Mas não vou ficar postando aqui?Vamos ver se eu consigo embalar denovo.
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