Eae galera, editei meu treino, fiz bem baseado em um que o LeandroTwin passou, queria que dessem uma avaliada

Altura: 1,80m

Peso: 76,6kg

tempo de treino: treinava a quase um ano, mas tive que parar, e voltei serio tem 5 meses

A: Peito e ombro

Supino Inclinado 3x12

Supino Reto 3x6

Supino Inclinado com halteres 3x8 Bi-set

Voador 3x12 Bi-set

Cross Over 3x15

Crucifixo Reto 3x12 Drop-Set

Desenvolvimento militar 4x10

Elevação lateral 4x10 Drop-set

Manguito Rotator 4x10

B: Costas e trapézio

Puxada pronada pela frente 4x8 bi-set

Puxada pronada nuca 4x12 bi-set

Remada Curvada 4x10

Serrote 4x12 drop-set

Remada Alta 4x8 drop-set

Encolhimento de Ombros atrás no smith 4x12

C: Pernas e Panturrilhas

Agachamento no smith 4x12

Cadeira Extensora 4x15

Leg Press 4x10

Mesa Flexora 4x12 Drop-set

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15 Drop-set

D:Bíceps e Tríceps

Rosca Direta 3x6 bi-set

Rosca Alternada 3x12 bi-set

Rosca Scott 3x12

Tríceps pronado (pulley) 3x12

Tríceps Frances 3x10

Tríceps Testa pegada invertida 3x12 drop-set

Flexão de punho 3x15

Extensão de punho 3x15

Editado 31/07/2012 às 16:49 07/31, 2012 por Alessrdl (veja o histórico de edições)

Não gostei, achei muito volumoso, mesmo você treinando ABCD o treino esta com mto volume principalmente o A. Sugiro que você faça um treino mais frequente ABC2X ou AB2x, caso você queria continuar com esta divisão, diminua os exercícios principalmente do treino A

Dei uma mudada ve ai...

A: Peito e ombro

Supino Reto 3x6

Supino Inclinado com halteres 3x8 Bi-set

Voador 3x12 Bi-set

Crucifixo Reto 3x12 Drop-Set

Desenvolvimento militar 3x6

Elevação lateral 4x12 Drop-set

Manguito Rotator 2x15

B: Costas e trapézio

Puxada pronada pela frente 4x8 bi-set

Puxada pronada nuca 4x12 bi-set

Remada Curvada 4x10

Serrote 4x12 drop-set

Remada Alta 4x8

Encolhimento de Ombros atrás no smith 4x12

C: Pernas e Panturrilhas

Agachamento no smith 4x12

Cadeira Extensora 4x15

Leg Press 4x10

Mesa Flexora 4x12 Drop-set

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15 Drop-set

D:Bíceps e Tríceps

Rosca Direta 3x6 bi-set

Rosca Alternada 3x12 bi-set

Rosca Scott 3x12

Tríceps pronado (pulley) 3x12

Tríceps Frances 3x10

Tríceps Testa pegada invertida 3x12 drop-set

Flexão de punho 3x15

Extensão de punho 3x15

mais alguem?

Editado 2/08/2012 às 16:41 08/2, 2012 por Alessrdl (veja o histórico de edições)

galera hoje faço o treino de pernas, eu adicionei stiff 4x12 depois de mesa flexora, amanha sera o Biceps e triceps, deem uma avaliada ai