Opa galera. Peguei um treino novo hoje e tenho algumas dúvidas:

Idade: 22

Altura: 1,78

Peso: 76Kg

BF: 12%

Medidas: 30 biceps, 28 antebraço, 59 coxa, 38 panturrilha

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCAB

Número de repetições: 8-6-4-4

Número de séries: 4

Então, achei estranho esse método de começar com 8 repetições, descansar, por mais peso e fazer 6 repetições, descansar e fazer séries de 4. Alguém conhece esse método e sabe se funciona?

Treino A: peito e tríceps

Supino reto, declinado, inclinado e voador

tríceps testa e barra, pulley e francês

Treino B: costas e bíceps

Remada baixa*, puxador frente, barra fixa* e remada unilateral no cross

(no caso da barra fixa são 3x10)

(a execução da remada baixa foi orientado o seguinte: 10 repetiçoes com 5 placas, imediatamente faz 6 repetições com 7 placas, sem descansar faz 8 repetições com 6 placas e finaliza com 10 repetições com 5 placas, contando 1 série. no total são 4 séries, quase morro fazendo.)

Rosca direta inversa, scott unilateral, martelo com fita no cross e martelo simultâneo com halter

Treino C: ombros e inferiores

Elevação lateral, frontal e remada alta

Extensora, passada smith, agachamento no smith, no hack e panturrilha em pé na máquina

Pelo pouco que eu sei, acho que não compensa muito fazer rosca direta, por exemplo, com apenas 4 repetições, já que no final das contas eu ainda não aguento muito peso e é um exercício isolador.

Eu tinha postado outro treino faz um tempo com 4 exercícios pra cada grupo muscular também e o pessoal disse que estava volumoso. Creio que este está volumoso também, então eu devo ecolher só 3 exercícios por grupo?

Por último, eu sou iniciante ainda, faço academia a 7 meses, mês que vem já penso em colocar no treino de pernas por minha conta o agachamento livre e o levantamento terra que o pessoal diz ser muito bom nesse fórum. Agradeço quem der opiniões.

Não é estranho, só é bem volumoso. Peito por exemplo você vai fazer 32 séries por semana, triceps tambem. E esse treino de biceps tá horrível. Quanto as repetições, só quem poderá dizer se é melhor ou pior é você. Eu por exemplo, gosto de treinar 12-12-6. aumentando a carga todas as séries

Editado 31/07/2012 às 00:35 07/31, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

vlw cara. Alguém mais?

faça um treino simples, foque nos básicos e buscando a progressão de carga