Falcão Postado Março 9, 2009 às 05:14 Postado Março 9, 2009 às 05:14 eae galera.. fiz a uma dieta pra mim e queria q vcs avaliacem ela podem criticar tbm... só não esculaxem c tiver alguma coisa faltando...hehehe Altura: 1,75m Peso: 70,0 kg Idade: 17 anos BF: não sei Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano +- Café da manhã: 7:30hs - 4 fatias de pão integral - 300 ml de leite desnatado - 100g peito de frango ou atum - 1 maçã Lanche: 9:30hs - 2 fatias de pão integral - 150g de peito de frango ou atum - Suco de laranja natural - Amendoins Almoço: 12:30hs - Massa - 2 conchas de feijão - 1 colher de arroz - Proteína animal - Massa - Suco natural de laranja Lanche: 15:30hs - 2 fatias de pão integral - 150g de peito de frango ou atum - Suco de laranja natural Pré-treino: 18:00hs - 2 fatias de pão integral - 100g de atum ou peito de frango - Suco natural Treino: 19:00h ás 20:00h + - Pós-Treino: 21:00hs - 600ml de àgua - 50g de Whey - 40g de Malto - 40g de Dextrose - 5g de Creatina - 5g de Glutamina - 2 Pão integral - 100g de peito de frango ou atum Janta: 22:30 hs + - - 2 conchas de feijão - 1 colher de arroz - Proteína animal - Massa - Suco natural de laranja Ceia: 23:30hs - 350ml de leite desnatado - 30g de albumina - Amendoins grato desde já... abraço!
Falcão Postado Março 10, 2009 às 03:15 Autor Postado Março 10, 2009 às 03:15 ninguem pra v c ela ta boa ou não?? :s ajuda ai galera... por favor....;D abraço!
Alexandre The Great Postado Março 10, 2009 às 19:15 Postado Março 10, 2009 às 19:15 Altura: 1,75m Peso: 70,0 kg Idade: 17 anos BF: não sei - tem tendencia em emagrecer ou engordar?? Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano +- Café da manhã: 7:30hs - 4 fatias de pão integral - 300 ml de leite desnatado - 40g Maltodextrina tomar com leite - Tirei do Pós treino, colocando na hora que acorda, vai ser mais eficiente. - 100g peito de frango ou atum - 1 maçã Lanche: 9:30hs - 2 fatias de pão integral - 150g de peito de frango ou atum - Suco de laranja natural - Amendoins Almoço: 12:30hs - Massa - Ou você come massa ou Arroz com feijão? se for assim beleza. - 2 conchas de feijão - 1 colher de arroz - 1 colher grande? - Proteína animal - Massa - Suco natural de laranja - Tente não misturar o suco com a comida... se você já estiver acostumado, esquece essa dica, pois ela dificulta na digestão... aconselharia beber uns 30 a 40 minutos depois de ingerir comida! E a salada? coloca salada no almoço e na janta! Lanche: 15:30hs - 2 fatias de pão integral - 150g de peito de frango ou atum - Suco de laranja natural Pré-treino: 18:00hs - 2 fatias de pão integral - 100g de atum ou peito de frango - Suco natural Treino: 19:00h ás 20:00h + - Pós-Treino: 20:01hs - Pós treino depois que acabo a academia, tomar o Whey e o restante... não deixa pras 21h só não, acabo o treino ja manda o Pós treino... ! - 600ml de àgua - 50g de Whey - 40g de Dextrose - 5g de Creatina - 5g de Glutamina Lanche Pós treino sólido: 21hrs - 2 Pão integral - 100g de peito de frango ou atum Janta: 22:30 hs + - - 2 conchas de feijão - 1 colher de arroz - Proteína animal - Massa - Ou você come Arroz com feijão, ou massa... procura não misturar mais do que 2 á 3 carboidratos! - Suco natural de laranja Ceia: 23:30hs - 350ml de leite desnatado - 30g de albumina - Amendoins É isso ae, tenta fazer os calculos de quantidade de Carboidrato e proteinas que contém na sua dieta...! Mais ta legal sim...! Abrax
Moderador Nanny Postado Março 10, 2009 às 19:41 Moderador Postado Março 10, 2009 às 19:41 Na verdade sua alimentação sólida tem q ser 40 min depois q tomar os suplementos pos treino... ou seja, acabou de treinar as 20hs, logo em seguida toma os suplementos e as 20:40 h faz uma alimentação sólida!!! Cara abusa na salada q é uma boa ...e outra, dá p colocar mais frutas c cereais ai, ao inves de ficar só no pão o dia todo...tipo, p dar uma variada tb né!
Falcão Postado Março 11, 2009 às 03:30 Autor Postado Março 11, 2009 às 03:30 Alexandre..... eu tenho tendencia a engordar...^^ ta... o bota malto de manhã intão... e vou tirar a massa do almoço e fika só com o arroz e o feijão; e colocar salada.... ;D e sim... é uma colher grande... ;D vou tentar calcular quanto tem de carboidratos e proteinas... ^^ Nanny.... valeu pela dica... essa eu não sabia mesmo...=/ de come uma refeição sólida 40 min após o treino... só uma pergunta... mais c eu toma suco natural... não é a mesma coisa q eu come um fruta??? brigadão... abraços!
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