Galera to montando um treino novo, tenho mais de um ano de academia mas estou malhando serio tem 5 meses.

peso 76,5

altura 1,80

Dieta Bulk

To em duvida nas repetiçoes me deem ideia, pretendo fazer uns exercicios intensos com o drop set, vejam ai e avaliem os drops, la vai:

A : Peito e ombro

Supino reto 4x10

Supino 45º 4x10

Crucifixo 45º 4x10

Peckdeck 3x10 Drop set na ultima

Desenvolvimento militar 4x10

Elevaçao lateral 4x10

Elevaçao frontal 4x10

B: Costas e trapezio

Puxada pronada pela frente 4x10

Remada Cavalo aberta 4x10

Remada Cavalo Fechada 4x10

Remada Baixa 4x10

(duvida se ponho uma outra puxada e tiro alguma remada e aonde fica melhor o drop set)

Remada Alta 4x10

Encolhimento de Ombros atras no smith 4x12

C: Biceps e Triceps

Rosca Direta 3x10 drop set na ultima

Rosca no Scott 4x10

Rosca Concentrada 4x10

(duvida se coloco rosca no scott ou faço martelo)

Triceps pronado (pulley) 4x10

Triceps Testa 3x10 drop set na ultima

Triceps Frances 4x10

D: Pernas e Panturrilhas

Agachamento no smith 4x10

Leg Press 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Mesa Flexora 4x10

Panturrilha em pé 4x12

Penturrilha sentado 4x12

Pra mim tá bom.

A=ok

B=Colocamais uma puxa nuca e tira algum de cavalinho

C=Pode variar sccot com martelo

D=Se der para fazer AGACHAMENTO LIVRE fassa '-'

Gostei Batante do Treino Dai Fassa A,B Off C,D ok flws

Valeu entao gente, brigadão e as repetiçoes estao boas?

Eu to pensando em por drop set na cavalinho aberto e tirar a fechada, e as repetiçoes estao boas gente que acham?

Editado 29/07/2012 às 21:13 07/29, 2012 por Alessrdl (veja o histórico de edições)

Olha vc que sabe se coloca Dro-set ou nao '-' As repetiçoes é bom variar de 6 a 12 nao fique so no 10 ou so no 8 etc sempre varie de 6 a 12 ok flws ae

Valeu rs obrigadao

Cara eu refiz algumas coisas aki vou te mandar o print do treino que eu montei baseado e alguns músculos com os mesmos exercicios e repetiçoes que um treino do Leandro, inclusive hoje vou fazer o treino A, segue ai:

https://imageshack.us/f/84/treino.png/

(so por o mouse em cima da imagem que vai aparecer a lupa pra dar o zoom)

Abraços!

Tira remada alta do treino B, pois ele trabalha ombro e trapézio.

Tirar a remada? O.o kk dêem uma olhada no link que eu postei com o novo treino

Mas claro ué!!!!!.

Ou coloca junto com treino de ombros.

Tirar a remada? O.o kk dêem uma olhada no link que eu postei com o novo treino

Fiz um outro, mudei bastante coisa puder dar uma olhada la