filipess16 0 Postado Julho 28, 2012 às 15:54 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 15:54 fala ai pessoal, Gostaria de saber um bom treino fitness bem definido e também a suplementação adequada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chibiriba 1 Postado Julho 28, 2012 às 17:16 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 17:16 E ae, então do pessoal fitness um dos q eu mais acho foda é o Lazard Angelov. Olha o Treino dele q achei na net: Treino: (intervalo de descanso reduzido) Segunda: Peito Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x8 Pullover 4x12 Supino Vertical (Máquina) 3x12 Paralelas 3x12 Terça: Costas / Trapézio Remada Curvada 4x8 Levantamento Terra 4x8 Pulley Costas 4x12 Barra Fixa 4x12 Remada com Cabos 4x12 Encolhimento 6x10 Quarta: Ombros / Abdominais Desenvolvimento Militar com Barra atrás da nuca 3x8 Desenvolvimento na Máquina 4x8 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal com Anilha 4x10 Elevação Frontal com Halteres 4x10 Pec Deck Inverso (ombro) 4x10 Crucifixo Inverso (no banco inclinado) 4x12 Abdominais Convencionais com Peso 4x até a falha Elevação de Pernas na Barra Fixa 4x até a falha Inclinação Lateral 4x até a falha Abdominais Laterais 4x até a falha Quinta: Descanso Recuperação Sexta: Triceps / Biceps Supino Reto Pegada Fechada 4x8 Triceps no Pulley 4x8 Triceps Testa com Barra W 4x10 Coice (Triceps com Cabo) 4x12 Rosca Direta com Barra W 4x8 Rosca Direta pegada Aberta 4x8 Rosca Martelo 4x8 (cada braço) Rosca Concentrada 4x12 (cada braço) Sábado: Pernas / Abdominais Agachamento 4x12 Agachamento (ao banco) 4x12 Passada a Frente (com o pé de trás apoiado num banco) 4x12 Cadeira Extensora 4x16 Stiff 4x12 Cadeira Flexora 4x16 Máquina para Glúteos 4x20 Elevação de Panturrilhas em pé 4x20 Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina) 4x20 Elevação de Panturrilhas no Leg Press 4x20 Abdominais convencionais com peso 4x até a falha Abdominais "Bicicleta Aérea" 4x até a falha Rotação do Tronco com Barra 4x até a falha Domingo: Descanso Dieta: 1° R. = aveia em flocos e 6 claras de ovos 2R= WHEY+ARROZ+FILÉ DE FRANGO / 3R= WHEY+AMENDOAS/ 4R=ARROZ+FRANGO/5R=ATUUM+SALADA/6R= SHAKE DE PROTEINAS SUPLEMENTOS = MULTIVITAMINICO DE MANHA / WHEY = AO ACORDAR, ANTES E DEPOIS DO TREINO E ANTES DE DORMIR/ 5-10 GRAMAS DE BCAA ANTES E DPS DO TREINO / GLUTAMINA - ANTES E DPS DO TREINO Pronto cara, dai vc pode ter uma ideia, ate pq ele afirma q conseguiu aquele shape loco sem nenhum tipo de esteroide. Mas lembre-se q cada corpo reage de um jeito a uma dieta/suplementação, vá ao nutricionista se der Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
José Carlos (Silveirinha) 29 Postado Julho 28, 2012 às 17:58 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 17:58 fala ai pessoal, Gostaria de saber um bom treino fitness bem definido e também a suplementação adequada eu te recomendo pelo menos 2 meses de leitura.... sobre treinos, dietas e suplementos.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitim doidão 12 Postado Julho 29, 2012 às 03:57 Compartilhar Postado Julho 29, 2012 às 03:57 Pesquise amigo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Julho 29, 2012 às 11:39 Compartilhar Postado Julho 29, 2012 às 11:39 se for usar AEs pode fazer o treino que o Chibiriba passou, agora se vc não for usar pesquise Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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