saxobeat 0 Postado Julho 28, 2012 às 15:01 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 15:01 aee pessoal, por favor tirem minha dúvida: um professor de ed. física me passou um treino que consiste em fazer 4 séries : 1ª-15 repetições 2ª-10 repetições 3- 8 repetições 4-6 repetições isso é eficaz na hipertrofia?? ( isso serve para todos os exercícios da série ) mais uma coisa, esse msm professor tbm falou que é bom fazer uma semana com 20 reps, outra com 10 reps, outra com 8 reps,etc, ir variando de semana a semana o número de repetições, isso é bom?? MTO OBRIGADO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Julho 28, 2012 às 15:08 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 15:08 acredito que sim, voce varia a intensidade do treino a cada semana, não sei se é o melhor, mas é um método a considerar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heitor_11 0 Postado Julho 28, 2012 às 15:09 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 15:09 "1ª-15 repetições 2ª-10 repetições 3- 8 repetições 4-6 repetições" série de pirâmide é bastante eficaz pra hipertrofia, mas na primeira em vez de 15 eu faria 12 repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drug Molko 4 Postado Julho 28, 2012 às 15:11 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 15:11 Tenho a mesma duvida, o personal da minha academia também me passou essa piramide, ele disse ser otimo, mas o problema e que ele disse que nao pode descansar entre as series, sendo assim nao consigo fazer ela completa, sempre fadigo antes de completar as repetiçoes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saxobeat 0 Postado Julho 28, 2012 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 15:31 mas piramide em todos os exercicios da serie, ta certo?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5956 Postado Julho 28, 2012 às 15:41 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 15:41 (editado) só não esquece é que tem que ir aumentando as cargas em cada série eu prefiro 3 "a" 4 séries de 5 a 10 vai de cada um. bons treinos. Editado Julho 28, 2012 às 15:41 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heitor_11 0 Postado Julho 28, 2012 às 15:44 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 15:44 eu usaria nos exercicios compostos, supino, desenvolvimento... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronniecolemanmestre 29 Postado Julho 28, 2012 às 17:24 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 17:24 é um jeito de variar, é um bom método e aliado a boa dieta e descanso com certeza vai ter alguum resultado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
José Carlos (Silveirinha) 29 Postado Julho 28, 2012 às 17:26 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 17:26 eu usaria nos exercicios compostos, supino, desenvolvimento... eu faço piramide nos compostos tbm.. e as vezes faço invertida 6-8-10-12 ou 8-10-12 (mantendo a carga) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilorf 2051 Postado Julho 28, 2012 às 17:49 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 17:49 Filho, já tem tópico sobre isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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