aee pessoal, por favor tirem minha dúvida:

um professor de ed. física me passou um treino que consiste em fazer 4 séries :

1ª-15 repetições

2ª-10 repetições

3- 8 repetições

4-6 repetições

isso é eficaz na hipertrofia?? ( isso serve para todos os exercícios da série )

mais uma coisa, esse msm professor tbm falou que é bom fazer uma semana com 20 reps, outra com 10 reps, outra com 8 reps,etc, ir variando de semana a semana o número de repetições, isso é bom??

MTO OBRIGADO

acredito que sim, voce varia a intensidade do treino a cada semana, não sei se é o melhor, mas é um método a considerar

"1ª-15 repetições

2ª-10 repetições

3- 8 repetições

4-6 repetições"

série de pirâmide é bastante eficaz pra hipertrofia, mas na primeira em vez de 15 eu faria 12 repetições

Tenho a mesma duvida, o personal da minha academia também me passou essa piramide, ele disse ser otimo, mas o problema e que ele disse que nao pode descansar entre as series, sendo assim nao consigo fazer ela completa, sempre fadigo antes de completar as repetiçoes

mas piramide em todos os exercicios da serie, ta certo??

só não esquece é que tem que ir aumentando as cargas em cada série

eu prefiro 3 "a" 4 séries de 5 a 10

vai de cada um.

bons treinos.

Editado 28/07/2012 às 15:41 07/28, 2012 por jonas rocha

eu usaria nos exercicios compostos, supino, desenvolvimento...

é um jeito de variar, é um bom método e aliado a boa dieta e descanso com certeza vai ter alguum resultado.

eu usaria nos exercicios compostos, supino, desenvolvimento...

eu faço piramide nos compostos tbm.. e as vezes faço invertida

6-8-10-12 ou 8-10-12 (mantendo a carga)

Filho, já tem tópico sobre isso.

Falha dele nao explicar o objetivo, e nem o nome. Pesquise sobre piramide, como o pessoal disse, que voce vai entender. Basicamente, baixa carga, aumenta o numero de repeticoes, ou o contrario, aumenta carga, e baixa o numero de repeticoes.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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