Treino Para Um Ectomorfo

[Theo Ferreira]

iae galera, sou novo aq no forum!!

Pois bem, me considero um ectomorfo por ter sido bastante magro, e aumentei sem gordura, sou aquele tipo fortinho e definido!! tenho 3 anos de treino pesava 63 kg, atualmente peso 77 kg.

um treino ABCDE é bom para um ectomorfo?? sendo q a divisão seria:

A:peito

B:dorsal

C: pernas

D:ombro

E:biceps/triceps

(com 2 dias de descanso).

e então o q vcs acham??

[Luís Guilherme.m]

Divisão tá boa. Mas só isso não conta.

Cadê as séries, repetições, exercícios, técnicas empregadas... ????

[Theo Ferreira]

mandando aq os exercícios:

peito:

supino reto: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep)

supino inclinado : 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep)

supino flay declive: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep)

cruxifixo: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep)

cross over: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep)

variando as vzs com halteres no supino inclinado.

dorsal:

puxador frente: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep)

puxador com pullye "T": 4x 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep)

remada curvada: 4x10

cavalinho: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep)

levantamento terra: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep)

perna:

agachamento livre: 4x 10

agachamento frontal no smith: 4x10

leg press 45°: 4x10

agachamento hack (profundo): 4x 10

extensora: 4x10

mesa flexora

ABDOMEM

quinta feira: OFF

Ombros:

desenvolvimento frente: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep)

desenvolvimento com halteres: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep)

Elv. frontal: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep)

Elv. lateral: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep)

biceps e triceps:

triceps--

testa: 4x10

supino fechado: 4x10

pullye: 4x10

biceps--

rosca direta: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep)

rosca scott: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep)

rosca simultanea: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep)

rosca concentrada: 4x10

rosca punho: 4x10

dominfo- OFF

[Luís Guilherme.m]

Desculpe, mas é impossível chegar na falha tantas vezes em TODAS séries, mas tudo bem.

Então, está um pouco volumoso. Tire um exercício de Peito e de Costas.

E vc faz 3 DE tríceps e 4 de BÍCEPS!!!!!!

Tá errado, manda 3 de cada.

No mais, tá beleza.

[Theo Ferreira]

por isso q coloquei entre 6 a 12!!

mais fora isso, um treino ABCDE é uma boa opção pro ganho de massa mais rapida do que em um treino abc2x??

qual o treino em tua preferência brow???

eu sou esse da foto msm...vc me olhando assim...me indicaria qual tipo de treino?? ja q tenho 3 anos, e intendo de intencidades nos treinos e descansos... pra mim...um treino abc2x é meio cansativo!! em um treino de peito e depois ter q fazer triceps, ja n ta tão intensso como um treino isoladamente n achas?

[Luís Guilherme.m]

Sim, treino ABCDE é muito bom. Não tenho preferências, é sempre bom variar essas divisões.

Manda ver esse treino ai, depois de umas 6 semanas mude, e assim vai.

Só não pode se acomodar no mesmo modo de treino, pq ai os resultados cessam.