Theo Ferreira

Galera irei participar de minha primeira competição Fitness na categoria ate 86 kg que sera realizado em Novembro dia 26. Pois bem galera, pra essa competição preparei um treino para uma booa hipertrofia!! so que sinto duvidas se sigo com o treino abc2x ou faço um treino abcde!! me considero em ectomorfo, mais n por ter dificuldade de pegar peso, e sim por eu ter uma genetica fitness meesmo rs. pois então galera o treino que to fazendo a uma semana é o ABCDE com 2 dias de descanso! A: peito supino reto; supino inclinado; flay declinado; cruxifixo inclinado; cross over B:dorsal puxador frente; puxador com pullye "T",cavalinho;remada curvada; encolhimento C:pernas agachamento Livre; agachamento no smith;leg press; agachamento hack (profundo); extensora/ abdomem. OFF D:Ombros Desenvolvimento; desenvolvimento com halteres; Elv Frontal; Elv Lateral E:biceps e triceps rosca direta; rosca scott barra reta; roca simultanea; rosca concentrada triceps- Testa, supino fechado; pullye obs: as séries são de 4 e as repetições são entre 6 a 12 e tentarei faze-las ate a faléncia muscular. Creio que quando se treina um musculo por dia, temos que treinar o mais duramente o musculo, como sabemos é uma semana de descanso para cada grupo muscular!! minha suplementação irar sera proteina pos treino, e shak de proteina durante o dia+ bcaa! incluindo a dieta que no maximo irei consumir durante o dia 190g de proteina. obg por qual quer resposta!

e teu tempo de treino man?? para um treino ABCDE vc deve ter uma certa experiência no quesito "intencidade no treino". mais eu particularmente acho q n é o tempo de treino e sim a dedicação do marombeiro, se vc tiver uma boa dedicação+ dieta favorável, ctz o treino ABCDE irar te ajudar!! O treino abc2x é um treino intermediário que dar pra faze-lo por muuito muito tempo mesmo com certas variações nos exercícios.

por isso q coloquei entre 6 a 12!! mais fora isso, um treino ABCDE é uma boa opção pro ganho de massa mais rapida do que em um treino abc2x?? qual o treino em tua preferência brow??? eu sou esse da foto msm...vc me olhando assim...me indicaria qual tipo de treino?? ja q tenho 3 anos, e intendo de intencidades nos treinos e descansos... pra mim...um treino abc2x é meio cansativo!! em um treino de peito e depois ter q fazer triceps, ja n ta tão intensso como um treino isoladamente n achas?

mandando aq os exercícios: peito: supino reto: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) supino inclinado : 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) supino flay declive: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) cruxifixo: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) cross over: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) variando as vzs com halteres no supino inclinado. dorsal: puxador frente: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) puxador com pullye "T": 4x 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) remada curvada: 4x10 cavalinho: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) levantamento terra: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) perna: agachamento livre: 4x 10 agachamento frontal no smith: 4x10 leg press 45°: 4x10 agachamento hack (profundo): 4x 10 extensora: 4x10 mesa flexora ABDOMEM quinta feira: OFF Ombros: desenvolvimento frente: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) desenvolvimento com halteres: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) Elv. frontal: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) Elv. lateral: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) biceps e triceps: triceps-- testa: 4x10 supino fechado: 4x10 pullye: 4x10 biceps-- rosca direta: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) rosca scott: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) rosca simultanea: 4x execução ate a falha ( entre 6 a 12 rep) rosca concentrada: 4x10 rosca punho: 4x10 dominfo- OFF

iae galera, sou novo aq no forum!! Pois bem, me considero um ectomorfo por ter sido bastante magro, e aumentei sem gordura, sou aquele tipo fortinho e definido!! tenho 3 anos de treino pesava 63 kg, atualmente peso 77 kg. um treino ABCDE é bom para um ectomorfo?? sendo q a divisão seria: A:peito B:dorsal C: pernas D:ombro E:biceps/triceps (com 2 dias de descanso). e então o q vcs acham??

quanto tempo de treino vc tem? se vc tem um nível intermediário, um treino abc2x com 2 dias de descanso seria o mais aconselhável brow!! quanto tempo de treino vc tem? se vc tem um nível intermediário, um treino abc2x com 2 dias de descanso seria o mais aconselhável brow!!

Bem galera, sou novo aq no forum! tenho 3 anos de treino, minha divisão sempre foi abc2x com 2 dias de descanso na semana. ja tenho a musculatura bem desenvolvida, sou bem definido mais ainda me sinto (em relação ao volume) pequeno! era muito magro, pesava 63 kg agora ja peso 83 kg bem distribuidos. medidas: 1,78m de altura. 82 kg (em off) biceps: 42 cm (frio) ante braço: 35 cm coxa: 68 cm torax: 120 cm bf: 5,6% panturilha: 38 cm ;( pretendo participar de uma competição de fitness no final do ano que na qual ja estou inscrito!! categoria ate 86 kg!! começei uma nova rotina de treino pra essa competição, tive pesquisando por aê e achei o treino ABCDE muito interesante pro ganho mais rapido e começei executa-lo ha uma semana, como ja dsse tenho 3 anos de treino, e sei bem o significado de intencidade no treino! A divisão ABCDE ficou assim: A: peito ( SEG ) 6 exercícios. execução: 4x repetições ate a falha (entre 8 a 12 rep) B:dorsal(incluindo trapézio) ( TER ) 6 exercícios. execução: 4x ate a falha (entre 8 a 12 rep) C:pernas+abdm (QUART) 6 exercícios. execução: 4x rep ate a falha ( entre 8 a 12 rep) QUINTA - OFF D:Ombros ( SEXTA ) 4 exercícios. execução: 4x rep ate a falha ( entre 8 a 12 rep) E:biceps e triceps (SABADO ) biceps: 4 execícios. execução ate a falha ( entre 8 a 12)/ triceps:4 execícios. execução ate a falha ( entre 8 a 12 rep.) DOMINGO-OFF (treinos com bastante intencidade galera!) tenho uma dieta na base de calorias! mas consumo proteinas+carbo em grande suma. Suplementação: Whey pos treino+creatine+dextrose Pois bem...minha duvida é a seguinte rs: "O treino ABCDE é realmente bom pro ganho de volume muscular? Ja ouvir falar que ele é a melhor opção pra quem sabe e se dedica nos treinos pelo fato de vc ter uma semana de descanso pra cada grupo musucular, e fica muito mais fácil trabalhar um grupo por dia! tb ja ouvir falar que n é bom esse graande descanso de 1 semana pro grupo muscular, assim ele n vai desenvolver e tals bla bla... pelos meus conhecimentos, o treino ABCDE seria a melhor escolha pra mim, no caso que irei participar de minha primeira copetição fitness?" Não se preocupem, sei bem sofre dietas, suplementação, descanso e intencidade! sei q a divisão do treino ta muito boa, so quero msm saber se alguém ja teve bons ganhos com esse tipo de treino?? ja li aq no forum dzendo que pra quem é magro, o treino bom seria abc2x...enfim, toda ajuda sera bem vinda galera sobre esse tipo de treino, a competição sera no dia 25 de novembro!! NO sacrifice NO success!! ;]