Ivan07 1 Postado Julho 26, 2012 às 19:57 Compartilhar Postado Julho 26, 2012 às 19:57 (editado) Idade: 19 anos Altura: 1,70m Peso:74 kg Objetivo do treino:Ganho de massa muscular O treino será divido em ABx2 A - Upper - segunda e quinta SUPINO RETO – 5X3-5 CROSSOVER- 1X(12-15) MILITAR – 3X5 ELEVAÇAO LATERAL-1X(12-15) REMADA CURVADA 3X5 REMADA BAIXA - 1X(12-15) PARALELAS - 5X5 PULLEY - 1X(12-15) BARRA FIXA- 5X5 ROSCA DIRETA 1X(12-15) QUARTA - OFF B - Lower - terça e sexta AGACHAMENTO 5X5 EXTENSORA 1-(15-20) LEG PRESS 3X5 BULGARIAN SQUAT 1X15 STIFF 3X5 FLEXOR 1X15 PANTURRILHA EM PÉ 3X15 Se alguem puder corrigir algo de errado ou sugerir algo... todas as críticas sao bem vindas xD Editado Julho 26, 2012 às 21:17 por Ivan07 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Julho 26, 2012 às 20:38 Compartilhar Postado Julho 26, 2012 às 20:38 voe faz 2 paralelas no mesmo treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ivan07 1 Postado Julho 26, 2012 às 21:13 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2012 às 21:13 (editado) Nossa, nem vi esse erro, vlw ai! Editado Julho 26, 2012 às 21:16 por Ivan07 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Julho 26, 2012 às 21:16 Compartilhar Postado Julho 26, 2012 às 21:16 (editado) em vez da extensora eu faria avanço, mas ai ja é pessoal mas ta bom sim Editado Julho 26, 2012 às 21:17 por Gabriel.O Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ivan07 1 Postado Julho 26, 2012 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2012 às 21:17 vou testar Gabriel, vlw pela dica, e sobre o levantamento terra, como eu poderia incluir ele no treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Julho 26, 2012 às 21:23 Compartilhar Postado Julho 26, 2012 às 21:23 inclui no lower, daí pode colocar no lugar no leg press ou revesar com o agacho , tipo A1 e A2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ivan07 1 Postado Julho 26, 2012 às 21:26 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2012 às 21:26 Vou revezar entao entre agacho e o terra, no mais tudo ok?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Julho 26, 2012 às 21:35 Compartilhar Postado Julho 26, 2012 às 21:35 (editado) se quiser também pode colocar o romanian deadlift no lugar do stiff Editado Julho 26, 2012 às 21:36 por manel007 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ivan07 1 Postado Julho 31, 2012 às 03:19 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 03:19 E sobre a progressão de cargas como deve ser feito??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bateman 0 Postado Julho 31, 2012 às 03:53 Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 03:53 (editado) EU ACHO que tá muito mal montado vei, cicla esses exercícios ae. Se tu coloca todas vez desse jeito vai ter exerc e consequentemente grupo muscular que vai fik pra trás. Fora que se tu fizer tudo isso de composto por dia é realmente intenso. Eu lembro que o limite pra esses ABO é no máximo uns 3 conjuntos, isso que o seu nem é ABO, já que não volta pro composto no final. No upper reveza a ênfase, ora costas, ora ombro, ora peito. É rep baixa no 1º e principal exercício do dia (se for revezando ou colocar bastante compostos nos treinos), nos demais pode jogar pra média de 7 reps(de qq forma seu desempenho vai cair depois do principal). Eu jogaria tipo Supino e Remada no B1 e e Desenvolvimento e Paralelas+Barra no B2, ou algo nesse sentido. Dai seguindo a dica já dada coloca Terra no A2 e faz um Front Squat. E no A1 com Agacho e Stiff. Dai vai montando os conjuntinhos com os isolador que tu queira. Por fim, a não ser que tudo q eu aprendi esteja muito errado, Leg Press não é composto cara, ele não é tão isolador, mas composto tb não é, pra tu treina em rep tão baixa. EDIT: Progressão das cargas é por auto regulação cara, sentiu que pode subir, sobe, é útil estabelecer limites. Por exemplo: fiz Agacho com carga X com 3-3-3-3-3-2-2-1 na próxima vou fazer 3-3-3-3-3-3-2-2 ou diminui o intervalo, quando tu tiver fazendo todas as séries com 3 sem falha(to dando um exemplo aleatório de número de reps), aumenta tipo 1kg de cada lado e tenta fazer todas as séries com 2, depois trabalha pra chegar em todas com 3 reps. Pelo menos no método que eu treino é assim que é ensinado progressão. Editado Julho 31, 2012 às 03:59 por Bateman Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora