tioze 0 Postado Julho 23, 2012 às 20:00 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 20:00 Idade: 21 Altura: 1,77 Peso: 57 kg Objetivo do treino: Hipertrofia estrutura: ABC2X Séries: 3 Repetições: 12 - 10 - 8 Fala galera, to querendo fazer um treino novo, e gostaria da opinião de vocês quanto a esse treino que tenho aqui, será que que está bom e posso manda bala? Segue o treino: A Supino reto Supino inclinado barra pullover Peck-Deck Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Tríceps Testa Tríceps Polia alta B Levantamento terra Puxada dorsal (puxada costas) Barra fixa Remada baixa Rosca Direta Rosca martelo Antebraço Abdominal infra+obliquo C Agachamento livre Cadeira Extensora Leg Press Horizontal Flexor em pé Cadeira Abdutora Panturrilha Abdominal supra que tal, alguma sugestão? agradeço aos que puderem dar uma opinião! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Markoz 14 Postado Julho 23, 2012 às 20:29 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 20:29 Tira o rosca martelo e faz alternado. Tira essa puxada dorsal e faça levantamento terra. Tira essa cadeira abdutora e faz stiff, avanço, ou mesa flexora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tioze 0 Postado Julho 23, 2012 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 20:38 Fala Markoz bele? Então cara o levantamento terra já esta ali, é o primeiro. A rosca martelo vou substituir por alternada e a cadeira abdutora posso substituir por mesa flexora então. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Markoz 14 Postado Julho 23, 2012 às 20:46 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 20:46 Putz, não sei como não vi e li duas vezes. Essa puxada é esse exercício aí, certo? Se for, troca ele por remada curvada, ou serrote. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tioze 0 Postado Julho 23, 2012 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 20:54 isso, seria esse mesmo. posso colocar remada cavalinho? acho que é melhor ao menos para manter a postura e é quase o mesmo que da remada curvada certo? tenho uma duvida quanto a exercícios de panturrilha, to fazendo aquele "desafios" das 100 repetições que ta rolando ai no forum, sera que mantenho treino na academia também? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Markoz 14 Postado Julho 23, 2012 às 20:57 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 20:57 Eu mantive o treino na academia, ganhei 1 cm, mas para mim isso foi muito, estava com a mesma medida da panturrilha há 1 ano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tioze 0 Postado Julho 23, 2012 às 21:03 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 21:03 bele, vou manter também, eu to chegando nas 100 rept sem precisar dar aquela pausa, comecei faz pocuo tempo acho que uma semana e meia, então vou continuar com os dois, e quanto ao resto ai tudo beleza, posso manter o treino com as modificações que você sugeriu ou tem mais alguma observação? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora