Hipertrofia

Bom de acordo com o que eu li em sites e livros, n é preciso malhar todo dia, todo treino n se deve passar e 1 hora, e a partir de varios artigos q eu li, decidi malhar o músculo especifico uma vez na semana ficou assim:

ABC fazendo de 4 a 8 repetições fazendo 3 séries de cada aparelho

Segunda feira - Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto

Supino inclinado

Supino Declinado

Triceps Testa

Triceps Rosca

Triceps barra

Elevação frontal

Elevação lateral

Desenvolvimento frente

Quarta -Biceps e costas

Biceps barra

Biceps halter sentado

Biceps martelo

Pulley frente

Pulley Costas

Remada Baixa

Sexta - Perna e Abdomen

Editado 23/07/2012 às 19:52 07/23, 2012 por knucklis (veja o histórico de edições)

Esta mto confuso edita isso ae

Editado

1° Treino SUPER volumoso

2° divisão errada

1° Faça 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos ! Com boa intensidade !

2° Uma divisão correta do ABC seria assim :

A Peito/ombro/tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas

Do jeito que você esta treinando, não tem descanso para bíceps/tríceps/ombro.

Tranquilo, obrigado

Editei novamente vejam ai