Galera, treino de manha, e depois trabalho e tenho facu a noite, entao minha vida baguncou um pouco.

Tenho 23 anos, 1,78, 76Kg.

O Objetivo dessa dieta eh ganho de massa magra e quero muito definir o abdomem, ou seja, queimar aquele restinho de barriga na regiao abdominal.

Eh possivel conciliar ganho de massa magra com definicao ?

Pesquisei antes de postar, por favor, se for para ofender nao poste seu comentario, se eu soubesse como fazer nao estaria

aqui !

Abraço a todos !

Diega:

7:10 - PRE TREINO

3 COLHERES DE ALBUMINA + 1 BANANA + 300ML DE LEITE DESNATADO + 2 COLHERES DE AVEIA

02 DE COLHERES DE AMINOACIDOS

7:20 - TREINO

8:10 - POS TREINO

2 SCOOPS DE WHEY + 3 SCOOPS DE MALTO

02 COLHERES DE AMINOACIDOS

10:30 - 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL + 2 COLHERES DE REQUEIJAO LIGHT + 2 FATIAS DE PEITO DE PERU

13:00 - ALMOCO

ALMOCO E NA EMPRESA, ENTAO TENHO QUE ME VIRAR

ARROZ + SALADA A VONTADE + CARNE DO DIA (POSSO COMER FEIJAO PELO MENOS 2 VEZES POR SEMANA ?)

16:00 - LANCHE DA TARDE

2 FATIAS DE PAO INTEGRAL + REQUEIJAO LIGHT + QUEIJO COTAGE + PEITO DE FRANGO COZIDO

18:30 - LANCHE ANTES DA FACUDADE

VITAMINA COM BANANA + MACA + LEITE DESNATADO + AVEIA

02 FILE DE FRANGO GRELHADO + 01 TOMATE INTEIRO

21:00 - INTERVADO FACULDADE

2 BARRAS DE CEREAL (PACOTINHO JA VEM COM 2, SEM CHOCOLATE EMBAIXO, SOH CEREAIS MESMO)

23:30 - ANTES DE DORMIR

03 COLHERES DE ALBUMINA + 300 ML DE LEITE DESNATADO E 1 COLHER DE AZEITE

AGRADEÇO A TODOS QUE PUDEREM AJUDAR, SE POSSIVEL DICAR SOBRE QUANTIDADE, ONDE MUDAR ALGO

OBRIGADOOOOOO

Esqueceu de postar sua carga de treino Fera

O treino pela manhã ajuta e muito a eliminar gordura.

brother, nao vou te ofender,

mas por acaso vc ja deu uma pesquisada aki no forum? ja viu qtos milhares de topicos sobre dieta existem?

COM CERTEZA existe um caso igual ao seu, é só pesquisar.

e NAO, nao é possível ganhar massa magra sem ganhar nada de gordura. e vice-versa.

Entao galera, eu faco o treino super serie, porque tenho apenas 40min para treinar:

Peito com Biceps

Costa com Triceps

Ombro com Perna

Assim que termino um exercicio de um musculo, ja faco o do outro em seguida...

Eu pesquisei aqui sobre um caso igual ao meu, mais infelizmente nao encontrei, e soh por isso postei...

Nao achei nenhum que tenha treino de manha e tenha o mesmo objetivo que o meu...

Valeu galera, aceito mais dicas

ahhhh e principalmente, dica sobre a dieta...