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Dica Sobre Treino De Hipertrofia

Por K4L4NG0
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Oi meu primeiro post . comecei uma novo treino gostaria de saber se esta legal . meu objetivo é a hipertrofia muscular . dmro . desde ja grato

Seg : biceps , triceps , antebraço

terç : peito , ombro , panturrilha

qua: costa , perna

quin: biceps , triceps , antebraço

sex: peito , ombro , panturrilha

sab: costa , perna

aberto a sugestão heim ! vlw pela ajuda .

Postado

Essa divisão esta péssima, como não treinar para hipertrofia é como devia se chamar isso .

Você não esta dando descanso pro tríceps, bíceps praticamente treinando eles tds os dias. A PORQUE ? Quando vc treina peito, o triceps é um musculo secundário, a mesma coisa para Costas e bíceps

uma divisão correta seria

ABC:

A peito/ombro/tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas

Ou AB2X

A Peito/ombro/tríceps

B Pernas/costas/bíceps

80364686.png

Futuro treino ABCDE #sqn - opiniões?

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

Postado
  • Autor

seg : peito , ombro , triceps

terç : costa , biceps , antebraço

quart : trap , panturrilha , perna

quin : peito , ombro , triceps

sex : costa , biceps , antebraço

sab: panturrilha , perna

essa encaixa legal ?? vlw pela ajuda.

Postado

Nao ficaria muito puxado treinar ombro junto com peito?

Crescer... Crescer... Crescer... :medieval:
Metas
Peso: (70) (75) (80) (85) (90) (95)
Supino reto:(50) (55) (60) (65) (70) (75) (80) (85) (90) (95) (100) (105) (110) (120)
Rosca Direta:(30) (35) (40) (45) (50) (55) (60) (65) (70)
Braços: (35) (38) (40) (42) (45) (48)
.......
Rumo aos 90kg :medieval: Rumo aos 47cm de biceps :medieval: Rumo ao infinito e alem :medieval:

Postado

Nao ficaria muito puxado treinar ombro junto com peito?

Não, mas pra isso depende do volume de treino que seria 3 exercicios para peito 2 para ombro e 2 para tríceps.

Treinando ombro com perna não da certo porque no treino A Peito/Tríceps então cade o descanso do ombro ficaria assim

C Pernas/Ombro

A Peito/Tríceps

O ombro não tem descanso algum, só desgaste !

80364686.png

Futuro treino ABCDE #sqn - opiniões?

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

Postado

por exemplo eu sigo uma meta assim

segunda

(costa 4 exercicios com 4 repetiçoes de 12) e (triceps 3 á 4 exercicios com 4 repetçoes de 10 ou se aguentar mais)

terçar

(peito 5 exercicios com 4 repetiçoes ate o limite) e (biceps 4 exercicios com 4 repetiçoes ate o limite +/- 15)

quarta

(ombro 3 exercicios com 4 repetiçoes ate o limite) e (perna 5 exercicios com 4 repitiçoes ate o limite)

quinta repete o de segunda

sexta repete o de terça

Crescer... Crescer... Crescer... :medieval:
Metas
Peso: (70) (75) (80) (85) (90) (95)
Supino reto:(50) (55) (60) (65) (70) (75) (80) (85) (90) (95) (100) (105) (110) (120)
Rosca Direta:(30) (35) (40) (45) (50) (55) (60) (65) (70)
Braços: (35) (38) (40) (42) (45) (48)
.......
Rumo aos 90kg :medieval: Rumo aos 47cm de biceps :medieval: Rumo ao infinito e alem :medieval:

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